Theralogix 博客

假期是许多人一年到头都期盼的时光，但假期也可能带来压力。人们很容易因为聚会、旅行和购物而过度劳累。但假期期间安排过多可能会影响你的自我护理习惯。你可能会发现自己没有时间进行体育锻炼、准备健康的饭菜和保持充足的睡眠。让这些不良的健康习惯占据主导地位对任何人来说都是一种挑战，尤其是对患有 多囊卵巢综合征（PCOS）. 规律的睡眠、运动和健康的饮食对帮助 控制 PCOS 症状。本文讨论了如何在假期期间管理 PCOS 并在新的一年里保持健康。 保证充足睡眠。 充足的睡眠对于控制 PCOS 症状至关重要。健康的睡眠时间表有助于维持心理健康、健康的激素水平、健康的体重等。疾病控制中心 (CDC) 建议至少 七个小时的睡眠 大多数成年人每晚需要 7 小时的睡眠。但假期期间的压力会让人难以获得充足的睡眠，而 7 小时似乎是一个遥不可及的目标。考虑减少某些假期活动和承诺，以确保自己得到充分休息，并在最珍惜的假期时刻保持最佳状态。 这里有一些方法可以帮助您应对假期高峰并保持睡眠时间表。 提前计划家庭聚会。对许多人来说，家庭是节日期间的重要部分，但在节日期间招待亲戚或在多个家庭聚会之间奔波可能会让人感到压力。在日历上写下你的家庭承诺，这样你就可以做好充分的准备，并考虑设定界限，这样你就不会在节日期间安排过多的时间。 使用芳香疗法 晚上放松 睡前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有镇静作用，有助于睡眠。 上床睡觉前冥想 10-15 分钟。将这项练习加入睡前习惯可帮助您轻松进入一夜安眠。 顶空 是一款可以帮助指导您进行冥想的应用程序。...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

尽管泌尿健康并不总是最受关注的，但它却是您健康的一个重要方面，泌尿问题会对您的生活质量产生重大影响。幸运的是，您可以采取一些措施来促进泌尿道健康。本文讨论了一些您可能希望融入生活方式的自然疗法，以及您应该避免的有助于保持泌尿道健康的事情。 什么对泌尿健康有效 考虑蔓越莓 多项研究表明，蔓越莓对泌尿系统健康有益。人们认为，蔓越莓中的天然成分原花青素 (PAC) 有助于防止细菌粘附在泌尿道壁上。成功粘附在泌尿系统任何部位的细菌都可能导致感染。 许多研究都研究了蔓越莓汁和蔓越莓提取物中的 PAC。大多数人选择 蔓越莓汁 鸡尾酒来增加 PAC 摄入量，但要注意糖含量。仅一份 8 盎司的蔓越莓汁鸡尾酒就含有约 25 克的添加糖。根据 克兰伯里学院，您可以通过吃 1/3 杯蔓越莓干、¼ 杯蔓越莓酱或 2 盎司不加糖的蔓越莓汁来获得同样的好处。 想知道其他浆果的益处吗？探索蓝莓、越橘和黑果蔓对泌尿系统健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被证明可以保持泌尿道健康的 PAC。 喝足够的水 水似乎对泌尿健康有影响。至少有一项研究表明 增加饮水量 有助于保持以前饮水量低且经常患膀胱感染的绝经后妇女的膀胱健康。 请记住，液体需求因性别、年龄、活动、怀孕、母乳喂养和医疗状况而异。请务必咨询医疗保健提供者，讨论您的个人需求。虽然没有确切的液体需求，但 医学研究所...

富含纤维、维生素C和大量强效植物营养素， 蔓越莓 是一种令人印象深刻的水果。但它们有一种特殊的营养成分，使它们特别独特——它们是唯一已知含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。这种特殊类型的 PAC 可以帮助支持泌尿道健康。* 现在的问题是：哪种更有助于促进泌尿道健康——蔓越莓汁还是蔓越莓补充剂？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有关果汁的四个真相，并用这些知识武装自己，帮助您做出最佳决定。 1. 蔓越莓汁令人困惑。 如果您逛过当地杂货店的果汁货架，您就会明白。蔓越莓汁的品种非常多，如果您正在努力帮助维持泌尿道健康，那么选择最佳选择可能很困难。您会看到货架上到处都是“100% 果汁”、“蔓越莓汁鸡尾酒”和“无糖蔓越莓汁”等字眼。这些都是什么意思呢？ 让我们分解一下。 100％蔓越莓汁： 您可能听过这样的建议：一定要选择 100% 果汁——通常，这是一条非常好的经验法则。因此，当您看到一瓶标有“100% 果汁”的蔓越莓汁时，它似乎是完美的选择。但标签很狡猾。大多数情况下，这种蔓越莓汁会与其他果汁（如苹果汁、葡萄汁和梨汁）混合，使其更甜、更可口。它确实是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您要寻找仅含蔓越莓汁的产品，请务必仔细检查标签和成分表。 蔓越莓汁鸡尾酒： 这种品种是最著名的蔓越莓汁，也是大多数人最终会放入购物车中的品种。蔓越莓是这种果汁中唯一的水果，但由于没有添加其他果汁作为甜味剂，因此会添加糖或高果糖玉米糖浆。大多数蔓越莓汁鸡尾酒只含有 27% 的蔓越莓汁，其余的通常是水和糖。 不加糖的100％蔓越莓汁：...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...

关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的讨论往往围绕着 PCOS 女性所面临的困境。理由很充分——PCOS 可能是 难以诊断 并且更难管理。随着 PCOS 意识的传播，女性的支持社区变得越来越广泛和强大。现在是时候互相鼓励、庆祝成功，并为那些努力管理 PCOS 生活的人带来希望了。 我们咨询了注册营养师 (RDN) 和其他 PCOS 专业人士， “您的客户在治疗多囊卵巢综合征（PCOS）方面取得的最大成功是什么？” 大多数专家认为，最大的成功包括心态转变、自我主张以及设定切合实际、可实现的目标。 思维转变 心态的转变是巨大的成功。多囊卵巢综合征专家一致认为，一旦多囊卵巢综合征女性专注于长期生活方式的改变而不是快速解决方案，就会带来好的结果。 摘自 Erika Volk，多囊卵巢综合症私人教练，他表示：“我的客户放弃了节食的心态，开始慢慢改变生活方式，取得了最好的效果；他们的体重永久减轻，许多人自然受孕，最重要的是，他们获得了以前没有的自信和内心的平静。正确的心态可以改变患有多囊卵巢综合征的人的一切！” Angela Grassi，MS，RDN，LDN，创始人 PCOS 营养中心分享道：“我很高兴看到我的患者了解到，他们无需节食就能在患有多囊卵巢综合征的情况下重新过上正常的生活。我不再专注于减肥，而是帮助患者了解多囊卵巢综合征以及他们的身体对不同生活方式变化的反应。看到他们的精力、生育能力和整体生活质量都有所改善，我感到非常欣慰。” 据 Lisa...

恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。 深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。 PCOS 与母乳喂养 首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。 PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。 与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。 胰岛素抵抗和母乳喂养 胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。 产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。...

想象一下住在一个不断翻修的房子里。听起来很累，但你每天都在做这件事。你的骨头是你身体的框架，它们总是 重塑，分解旧骨并用新骨替换。年轻时，身体产生的新骨比分解的多。但随着年龄的增长，骨骼形成速度减慢，最终以骨骼分解为主。 虽然你无法阻止这个过程，但你可以采取措施减缓它。了解营养素如何协同作用，在你的一生中构建和维持强健的骨骼。* 钙 “喝牛奶可以强健骨骼！”你从小就听过这句关于钙的说法，而钙对你的年龄也同样重要。钙是人体内最丰富的矿物质。成年人每天需要大约 1,000-1,300 毫克来维持骨骼健康。* 人体中的大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但这种矿物质对健康的神经和肌肉功能也起着至关重要的作用。*简而言之：没有钙，你的心脏就不会跳动。*没有钙，你就活不下去。这就是为什么你的身体会非常小心地控制血液中的钙含量。如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体就会从你的骨骼和牙齿中窃取钙，以确保你的神经和肌肉能够正常运作。* 选择富含钙的食物来保护骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、强化早餐麦片和强化橙汁。羽衣甘蓝、西兰花和白菜是极好的植物性钙来源。菠菜是所有绿叶蔬菜中钙含量最高的，但不要依赖它来满足您的钙需求。 其他营养素 菠菜中的钙会使你的身体难以吸收。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于吸收钙并支持肌肉健康。*您可以通过三种方式获取维生素 D： 阳光。 目前还不清楚人体需要多少日照才能产生足够的维生素 D。居住在北纬地区的人、皮肤较黑的人和老年人可能更难从阳光中产生足够的维生素 D。防晒霜也会限制维生素 D 的产生，但专家仍然建议，如果您在户外待几分钟以上，请使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。 食物。 很少有食物含有维生素 D，因此仅通过食物很难满足您的维生素 D 需求。不过，鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄都是维生素 D 的良好来源。牛奶和早餐麦片通常也富含维生素...

孕期前三个月对你和宝宝来说都意义重大。在前 13 周，随着你的激素水平上升，你的身体为健康的怀孕做好准备，你的宝宝已经 快速发展。 总体而言，健康均衡的饮食有助于您和宝宝健康成长，但在妊娠初期，一些特定的营养素尤为重要。在妊娠初期，请确保您的营养常规充足，以帮助您度过整个孕期。 需要复习一下吗？让我们回顾一下孕期营养的基础知识。 卡路里需求 您可能听说过怀孕期间需要“吃两人份的食物”。虽然听起来很诱人，但事实并非如此。 尽管您的宝宝在妊娠前三个月发育迅速，但他们仍然很小。在妊娠前三个月，您维持健康体重增长所需的卡路里与怀孕前没有太大差别。大多数在怀孕初期体重健康的女性在妊娠前三个月体重增加约 1-4 磅。 您的身体会告诉您它需要什么，因此您可能不需要在整个怀孕期间计算卡路里。倾听您的饥饿信号，并专注于营养丰富的饮食，包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。 大量营养素 大量营养素 是人体大量用来提供能量的营养物质——蛋白质、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括这三种成分——让我们深入了解一下它们。 蛋白质 蛋白质就像您身体的基石——它们帮助构建、修复和维护您的所有组织。它们对成长中的宝宝也起着同样的作用。 这 美国怀孕协会 研究表明，大多数孕妇每天需要摄入约 75-100 克蛋白质。如果这看起来是一个很高的目标，那么就一次只吃一顿饭和零食。尝试在每顿饭中用蛋白质填满盘子的四分之一，并在每次零食中加入富含蛋白质的食物。 豆类、扁豆、豆腐、坚果和种子等植物性蛋白质食物都是不错的选择。它们富含纤维，可帮助您保持饱腹感，还含有大量维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），让您感觉良好。鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉或猪肉、乳制品和鸡蛋也是很好的蛋白质来源。 碳水化合物 尽管碳水化合物有时会受到批评，但它们在宝宝的发育过程中起着至关重要的作用。它们是身体的主要能量来源，因此它们也能促进宝宝的成长也就不足为奇了。 除非医生另有建议，否则怀孕期间不应限制碳水化合物的摄入。多摄入健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全谷物 保持您的能量水平并帮助您的宝宝成长。 胖的 脂肪...