尽管泌尿健康并不总是最受关注的，但它却是您健康的一个重要方面，泌尿问题会对您的生活质量产生重大影响。幸运的是，您可以采取一些措施来促进泌尿道健康。本文讨论了一些您可能希望融入生活方式的自然疗法，以及您应该避免的有助于保持泌尿道健康的事情。
什么对泌尿健康有效
考虑蔓越莓
多项研究表明，蔓越莓对泌尿系统健康有益。人们认为，蔓越莓中的天然成分原花青素 (PAC) 有助于防止细菌粘附在泌尿道壁上。成功粘附在泌尿系统任何部位的细菌都可能导致感染。
许多研究都研究了蔓越莓汁和蔓越莓提取物中的 PAC。大多数人选择 蔓越莓汁 鸡尾酒来增加 PAC 摄入量，但要注意糖含量。仅一份 8 盎司的蔓越莓汁鸡尾酒就含有约 25 克的添加糖。根据 克兰伯里学院，您可以通过吃 1/3 杯蔓越莓干、¼ 杯蔓越莓酱或 2 盎司不加糖的蔓越莓汁来获得同样的好处。
想知道其他浆果的益处吗？探索蓝莓、越橘和黑果蔓对泌尿系统健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被证明可以保持泌尿道健康的 PAC。
喝足够的水
水似乎对泌尿健康有影响。至少有一项研究表明 增加饮水量 有助于保持以前饮水量低且经常患膀胱感染的绝经后妇女的膀胱健康。
请记住，液体需求因性别、年龄、活动、怀孕、母乳喂养和医疗状况而异。请务必咨询医疗保健提供者，讨论您的个人需求。虽然没有确切的液体需求，但 医学研究所 建议女性每天喝大约 91 盎司（2.7 升）的水，男性每天喝大约 125 盎司（3.7 升）的水。水是一种很好的补水饮料，但也可以随意搭配水果水、不加糖的茶、牛奶和其他低糖饮料。关于 20% 的液体摄入量 来自食物——确保摄入足够的水果和蔬菜，如黄瓜、甜瓜、草莓和菠菜，以帮助你保持水分。
正确排尿
这一点似乎很明显。然而，在需要时使用厕所、不要长时间憋着、完全排空膀胱可以帮助保持膀胱健康。美国国家老龄化研究所等机构建议 性交后不久小便 清除性交过程中可能进入泌尿系统的潜在细菌。这对女性来说尤其重要，因为她们更容易出现泌尿健康问题。
哪些做法不利于泌尿健康
不要服用那些声称可以改善泌尿健康的肾茶和膀胱茶。您可能会看到芦笋根、黄花紫菀、欧芹、荨麻和其他茶被宣传为可以改善泌尿健康。然而，目前还没有可靠或足够的科学证据来支持这些说法。
除了饮食之外，请记住，灌洗、使用隔膜或杀精剂以及长时间泡在浴缸中，都可能增加泌尿道问题的风险。某些前列腺疾病也可能影响您的泌尿健康。
积极主动地关注泌尿健康，可以大大有助于预防不良状况并促进整体健康。