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当你开始搜索时， 蔓越莓 可能会 第一个自然疗法 你会 偶然发现。* 它是 最著名的尿路感染预防策略之一——但它有效吗？

在任何药店、杂货店的保健食品区或网上市场，都有大量蔓越莓补充剂可供选择。这引出了几个问题： 蔓越莓补充剂有什么好处？ 它们都一样吗？ 在蔓越莓补充剂中您应该寻找什么？ 本博客解答了与蔓越莓补充剂相关的常见问题，并指导您从其他蔓越莓补充剂中挑选出最好的。 蔓越莓补充剂有什么好处？ 蔓越莓富含抗氧化剂、维生素和其他植物营养素，对您的整体健康非常有益。*但多年来，越来越多的证据表明，蔓越莓对泌尿道健康特别有益。*事实上，蔓越莓被 美国泌尿科协会（AUA） 用于预防复发性尿路感染。*这足以说明蔓越莓的功效。 如何选择最好的蔓越莓补充剂？ 如果你正在寻找最好的蔓越莓补充剂来添加到你的日常生活中，你应该寻找以下东西： 1. 原花青素（PAC）含量 PAC 是一种天然化合物，它使许多植物呈现红色、蓝色或紫色色调，例如葡萄、蓝莓、红甘蓝和草莓。蔓越莓是一种鲜红色的水果，也富含 PAC。 但蔓越莓还有特别之处。它是已知唯一含有可溶性 A 型 PAC 的水果——它是您抵御尿路感染细菌的防御剂。*可溶性 A 型 PAC 具有很强的抗粘附活性，这意味着它们可以防止某些细菌粘附在您的尿道上。研究表明，您需要至少 36 毫克的这些 PAC 来支持尿道健康。* 因此，在选择蔓越莓补充剂时，PAC...

膀胱健康常常被人们视为理所当然的事情——直到你遇到问题。 国家节制协会 (NAFC) 据报道，超过 2500 万美国人患有膀胱控制障碍。 如果您的情况如此，那么是时候关注您的膀胱健康了。请务必与您的医疗保健提供者讨论您的具体问题。但与此同时，请花点时间理清膀胱健康的迷思和事实。 误区一： 如果您有膀胱控制问题，您应该少喝水。 事实： 保持水分仍然很重要。 如果你难以控制膀胱，你的第一反应可能是限制液体摄入量，以防止发生意外事故。但这可能会导致更多问题。 补水 膀胱至关重要，原因有几个。它在调节体温、润滑关节和将必需营养素输送到全身方面发挥着重要作用。但我们先不讨论膀胱。你的身体也会利用水来帮助排出废物，所以如果你的尿液摄入不足，你的尿液可能会变得更加浓缩。这会刺激你的膀胱，增加你的尿频和尿急。 虽然 美国医学研究所（IOM） 建议男性每天喝 13 杯水，女性每天喝 9 杯水，每个人对水的需求都不同。满足您的补水需求和膀胱问题，在中间找到一个平衡点。确保在口渴时喝水以保持充足的水分，并考虑尝试在一天中分散您的水摄入量，而不是一次喝大量水，以减少膀胱压力。 同样重要的是要考虑 什么 喝咖啡、酒精和碳酸饮料可能会 刺激膀胱。如果您发现喝这些饮料时症状会恶化，您可以尝试减少饮用量。 误解2： 尿频或漏尿？你的膀胱可能比较小。 事实： 膀胱容量很少是一个问题。 大多数健康的膀胱可以容纳约...

尽管泌尿健康并不总是最受关注的，但它却是您健康的一个重要方面，泌尿问题会对您的生活质量产生重大影响。幸运的是，您可以采取一些措施来促进泌尿道健康。本文讨论了一些您可能希望融入生活方式的自然疗法，以及您应该避免的有助于保持泌尿道健康的事情。 什么对泌尿健康有效 考虑蔓越莓 多项研究表明，蔓越莓对泌尿系统健康有益。人们认为，蔓越莓中的天然成分原花青素 (PAC) 有助于防止细菌粘附在泌尿道壁上。成功粘附在泌尿系统任何部位的细菌都可能导致感染。 许多研究都研究了蔓越莓汁和蔓越莓提取物中的 PAC。大多数人选择 蔓越莓汁 鸡尾酒来增加 PAC 摄入量，但要注意糖含量。仅一份 8 盎司的蔓越莓汁鸡尾酒就含有约 25 克的添加糖。根据 克兰伯里学院，您可以通过吃 1/3 杯蔓越莓干、¼ 杯蔓越莓酱或 2 盎司不加糖的蔓越莓汁来获得同样的好处。 想知道其他浆果的益处吗？探索蓝莓、越橘和黑果蔓对泌尿系统健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被证明可以保持泌尿道健康的 PAC。 喝足够的水 水似乎对泌尿健康有影响。至少有一项研究表明 增加饮水量 有助于保持以前饮水量低且经常患膀胱感染的绝经后妇女的膀胱健康。 请记住，液体需求因性别、年龄、活动、怀孕、母乳喂养和医疗状况而异。请务必咨询医疗保健提供者，讨论您的个人需求。虽然没有确切的液体需求，但 医学研究所...

富含纤维、维生素C和大量强效植物营养素， 蔓越莓 是一种令人印象深刻的水果。但它们有一种特殊的营养成分，使它们特别独特——它们是唯一已知含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。这种特殊类型的 PAC 可以帮助支持泌尿道健康。* 现在的问题是：哪种更有助于促进泌尿道健康——蔓越莓汁还是蔓越莓补充剂？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有关果汁的四个真相，并用这些知识武装自己，帮助您做出最佳决定。 1. 蔓越莓汁令人困惑。 如果您逛过当地杂货店的果汁货架，您就会明白。蔓越莓汁的品种非常多，如果您正在努力帮助维持泌尿道健康，那么选择最佳选择可能很困难。您会看到货架上到处都是“100% 果汁”、“蔓越莓汁鸡尾酒”和“无糖蔓越莓汁”等字眼。这些都是什么意思呢？ 让我们分解一下。 100％蔓越莓汁： 您可能听过这样的建议：一定要选择 100% 果汁——通常，这是一条非常好的经验法则。因此，当您看到一瓶标有“100% 果汁”的蔓越莓汁时，它似乎是完美的选择。但标签很狡猾。大多数情况下，这种蔓越莓汁会与其他果汁（如苹果汁、葡萄汁和梨汁）混合，使其更甜、更可口。它确实是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您要寻找仅含蔓越莓汁的产品，请务必仔细检查标签和成分表。 蔓越莓汁鸡尾酒： 这种品种是最著名的蔓越莓汁，也是大多数人最终会放入购物车中的品种。蔓越莓是这种果汁中唯一的水果，但由于没有添加其他果汁作为甜味剂，因此会添加糖或高果糖玉米糖浆。大多数蔓越莓汁鸡尾酒只含有 27% 的蔓越莓汁，其余的通常是水和糖。 不加糖的100％蔓越莓汁：...

草酸盐是植物和动物中天然存在的物质。它存在于您吃的某些食物中，并且也会在您的身体中产生。大多数人不需要担心饮食中的草酸盐。但是，如果您曾经患过草酸钙肾结石，您的医生可能会建议您遵循低草酸盐饮食，以帮助降低患上另一颗痛苦肾结石的风险。在本文中，我们将讨论草酸盐在肾脏健康中的作用，提供如何减少摄入量的提示，并为您提供一些低草酸盐食谱。 草酸盐与肾结石有何关系？ 肾结石 会导致剧烈疼痛、尿液带血，以及结石排出时不断需要或无法排尿。根据 国家肾脏基金会，草酸钙结石是最常见的肾结石类型。当草酸摄入过多或液体摄入过少时，就会发生这种情况，导致草酸与钙结合并形成晶体，这些晶体会粘在一起形成结石。风险因素包括家族病史、肥胖和某些疾病。饮食中蛋白质、盐和糖含量过高，以及饮水不足也会增加形成肾结石的风险。 我应该遵循低草酸饮食吗？ 如果您曾患有草酸钙肾结石，并且尿液草酸水平较高（通过 24 小时尿液检测确定），低草酸饮食可能会对您有益。改用低草酸饮食可能有助于降低形成另一块结石的风险。 低草酸饮食的理念是降低饮食中草酸的摄入量，减少肠道中可吸收的草酸。这样尿液中的草酸就会减少，从而降低草酸钙肾结石形成的风险。 什么是低草酸饮食？ 对于低草酸饮食中可以接受多少草酸，目前尚无定论，而且很难确定某些食物的确切草酸含量。但是， 芝加哥大学 提供了一般指导，建议将草酸摄入量保持在每天 100 毫克以下，或尽可能保持在每天 50 毫克以下。 如果您被建议遵循低草酸饮食，那么熟悉含草酸的食物，尤其是草酸含量高的食物就很重要。 一些草酸盐含量极高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黄 甜菜 小麦胚芽 红茶（非绿茶或草本茶） 一些坚果（杏仁、腰果和榛子的草酸盐含量最高） 豆类（豆子、花生、大豆） 这些食物可能会增加尿液中的草酸盐含量。一般来说，当你避免食用这些食物时，其他食物中的草酸盐含量将落在草酸钙结石患者建议的范围内。 如需进一步指导，请参阅下表...

在美国，许多女性一生中至少会经历一次尿路感染 (UTI)。事实上，女性比男性更容易出现泌尿问题，因为女性尿道较短，细菌更容易到达膀胱。尿道将尿液从膀胱排出体外。孕妇患 UTI 的风险更高——尤其是在 怀孕初期。以下是关于怀孕期间泌尿道健康的 5 件事需要了解。 1.了解怀孕期间尿液细菌如何变化。 体内支持怀孕的激素变化也会改变泌尿道中细菌的比例和类型。不断增大的子宫会对膀胱施加压力，有时会导致膀胱更难完全排空。膀胱中残留的尿液是有害细菌的滋生地。细菌还会从膀胱扩散到肾脏，从而导致肾脏问题。未经治疗的泌尿道细菌可能会增加患高血压的风险，从而导致先兆子痫。 2.注意尿路感染症状。 尽管孕妇可能会患泌尿道感染而没有症状，但重要的是要注意并告知医生您是否在排尿时感到疼痛或灼热感、下腹部有压力、尿液中有血、尿液浑浊或有异味。提供尿液样本是产前产科医生检查的标准部分，这有助于发现问题——尤其是当女性没有症状时。通常，问题可能没有任何症状，直到扩散到肾脏才会被注意到。定期检查可以帮助监测泌尿道健康。 3.了解治疗方案。 怀孕期间发生的泌尿道感染必须使用对怀孕安全的抗生素治疗。疾病控制和预防中心 (CDC) 通过其“两人份”倡议。然而，随着抗生素耐药性的增加，新的研究正集中于如何在怀孕期间保持泌尿道健康。 这些 包括加强卫生习惯和养成健康的饮食习惯。 4.采取措施保持泌尿道健康。 虽然大多数孕妇由于膀胱大小有限和液体需求增加而频繁排尿，但确保在需要时排尿（而不是憋住）是保持泌尿道健康的重要步骤。 淋浴或短时间沐浴、排尿后从前至后擦拭、性交前后排尿、多喝水、避免穿紧身内衣也有助于保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有的化合物可以降低细菌粘附在膀胱壁上并在尿道中积聚的能力。考虑添加 高品质蔓越莓补充剂，提供 500 毫克蔓越莓粉， 一些蔓越莓汁、新鲜蔓越莓、蔓越莓酱或一把蔓越莓干添加到您的日常生活中。 健康的怀孕为健康的宝宝奠定了基础。怀孕期间保持泌尿道健康最终要从休息、补充水分和富含水果和蔬菜的饮食开始，包括每天吃蔓越莓。定期检查和与医生交谈也很重要。

泌尿道感染 (UTI) 是 最常见 女性细菌感染。当细菌进入尿道，然后进入膀胱时，就会引起感染。尿路感染可能是一个慢性问题，尤其是对于绝经后女性来说。 本文将讨论绝经后女性患泌尿道感染风险增加的原因。然后，我们将分享一些绝经后预防复发性泌尿道感染的策略。 更年期和尿路感染 有 有几个原因 为什么绝经后复发性尿路感染会成为一个问题。首先，绝经后，你的雌激素水平会下降。雌激素缺乏可能 改变阴道酸碱度， 这会增加泌尿道感染的风险。 一些绝经后女性还会出现 尿失禁 或失去对膀胱的控制。尿失禁时，您可能会因膀胱突然受压（如咳嗽或打喷嚏）或突然想尿却无法控制而出现漏尿。因此，您可能因为担心发生意外而喝不到足够的水。低液体摄入量会增加尿路感染的风险。 如果您患有尿路感染，请务必遵循医疗保健专业人员的治疗建议。请记住，摆脱当前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。但是，如果您已绝经并患有慢性尿路感染，请考虑以下预防复发性尿路感染的策略。 喝足够的水......并且把握时机也有帮助。 虽然现在很难找到一个不整天喝水的人，但有些女性由于失禁而限制液体摄入。液体摄入不足会导致一些女性患上尿路感染。 充足的液体摄入量可能在预防复发性尿路感染方面发挥多种作用。首先， 稀释尿液 研究表明，这有助于控制导致感染的细菌生长。其次，它增加排尿量，进而有助于将细菌从膀胱和尿道中排出。 美国医学研究所建议每天摄入 91 盎司液体，其中 20% 来自食物，80%（即 72 盎司）来自各种饮料（包括咖啡！当然，运动的人需要更多的水，建议喝 一杯之前 你开始锻炼，每锻炼15分钟喝一杯水。...

您是否知道肾结石的形成与营养密切相关？您的饮食和特定营养素在降低肾结石形成风险方面发挥着作用。 肾结石是由以下物质形成的（如 钙、草酸和磷）在尿液中浓度过高。这些物质通常存在于尿液中，并由肾脏排出。但是，当尿液中这些物质的含量过高时，它们会形成晶体。 尿液中还有其他物质称为抑制剂（例如镁和柠檬酸盐）。结石抑制剂有助于防止晶体粘在一起。当晶体浓度过高或抑制剂量过低时，就会形成肾结石。 根据 国家肾脏基金会在美国，每 10 人中就有 1 人在一生中会患上肾结石。男性比女性更容易患肾结石，白种人比非裔美国人更容易患肾结石。肾结石的发病率在 20-30 岁之间达到峰值 20 至 40 岁.然而，任何年龄都可能发生结石。 在本文中，我们讨论了肾结石和营养之间的联系，并分享了降低风险的方法。 多喝水。 作为 普林斯顿泌尿科 提醒我们，降低肾结石风险的最佳方法是喝足够的水以保持充足的水分。每个人所需的确切液体量各不相同。剧烈运动或在高温下户外工作的人会通过汗水流失大量水分。因此，他们需要比久坐不动的人喝更多的水。 Julio Davalos 博士，切萨皮克泌尿外科肾结石项目主任是众多专家之一，他们建议每天喝足够的水，以产生至少 2 升（68 盎司）的尿液。形成半胱氨酸结石的人可能需要喝更多的水。要确定您是否喝了足够的水，请注意尿液的颜色。深色尿液通常意味着您喝水不足。目标是喝足够的水，以便您的尿液呈淡黄色至清澈。 一般而言，每天至少喝八至十杯水。 研究 表明高液体摄入量可降低肾结石的风险和复发。...