怀孕时应该期待什么？这是一个古老的问题。怀孕会给你的身体带来很多变化，包括体重增加。但别担心——体重增加是怀孕期间完全正常、健康且必不可少的一部分。随着怀孕的进展，你的身体知道如何处理额外的体重来支撑你的小宝宝。
如果您想了解怀孕期间应该增加多少体重、为什么怀孕期间健康增加体重很重要以及如何支持怀孕期间健康增加体重，那么您来对地方了。以下是您在怀孕和体重增加方面可以期待的事情。
怀孕期间体重应该增加多少？
在妊娠前三个月，体重增加通常很少。大多数女性在前 13 周内仅增加约 1-5 磅。不过，妊娠中期和晚期情况则不同。怀孕前体重健康的女性在怀孕后期应争取每周增加约一磅。
怀孕期间建议的总体重增加量因人而异，取决于你怀孕前的体重。查看 美国医学研究所 (IOM) 指南 请参阅下文，了解怀孕期间健康的体重增长应该是什么样子。请记住，这些指导方针适用于只有一个孩子的女性。如果你怀的是双胞胎，请查看 这些建议。
| 怀孕前的体重状况 | 怀孕前的身体质量指数 (BMI) | 体重增加的建议 |
|---|---|---|
| 体重偏轻 | 小于 18.5 | 28至40磅 |
| 正常体重 | 18.5 至 24.9 | 25至35磅 |
| 超重 | 25 至 29.9 | 15至25磅 |
| 肥胖 | 大于 30 | 11至20磅 |
怀孕期间减肥安全吗？
大多数女性在怀孕期间不应尝试减肥。但是，一些医疗保健提供者可能会建议某些孕前体重较高的女性减肥。在这些情况下，仍应由医疗保健专业人员密切监测体重，以支持健康怀孕。
怀孕期间体重增加在身体各处是如何分布的？
怀孕期间增加的体重有多种不同的用途——并非全部是宝宝的体重，也不全是脂肪储存。查看下表，了解身体在怀孕期间利用额外体重的众多神奇方式。
| 婴儿 | ~8 磅。（取决于出生体重） |
| 乳房变大 | 1-3磅 |
| 子宫较大 | 2磅 |
| 胎盘 | 1.5磅 |
| 羊水 | 2磅 |
| 血容量增加 | 3-4磅 |
| 液体量增加 | 2-3磅 |
| 脂肪储存 | 6-8磅 |
为什么怀孕期间健康体重增加如此重要？
健康的体重增长和健康的怀孕密不可分。怀孕期间体重增长过多或过少都会对您和您的宝宝造成一定的风险。
怀孕期间体重增加超过建议体重的女性更有可能生出体型较大的婴儿，这通常会使母亲分娩更加困难。体型较大的婴儿和儿童肥胖之间也可能存在联系。怀孕期间体重增加也可能使产后减肥更加困难。
另一方面，体重增长不足的女性更有可能生下体重过轻的婴儿。出生时体重过轻的婴儿可能难以进行母乳喂养和免疫系统健康，并且在成长过程中可能难以达到发育里程碑。
产前维生素会让你体重增加吗？
是时候彻底打破这个神话了。不管你听到什么，服用产前维生素不会让你增重。高品质的产前维生素补充剂对于确保你获得健康怀孕所需的营养至关重要。
您可以做些什么来保持怀孕期间健康的体重增长？
考虑以下策略来帮助支持怀孕期间健康的体重增长。
给身体补充充足的能量。 多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜、全麦谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和充足的水分。限制加工食品，如汽水、糖果和油炸零食。虽然在怀孕前三个月你通常不需要任何额外的卡路里，但你需要大约 孕中期和孕晚期摄入热量分别增加 340 和 450 卡路里， 分别。
控制怀孕期间的胃部不适。 怀孕是一段奇妙的经历，但并不总是充满欢乐和幸福。它可能会给你的胃肠系统带来一些非常不愉快的副作用。
保持活跃。 这 美国妇产科学院（ACOG） 建议孕妇每周至少进行 150 分钟中等强度的运动。散步、游泳、固定自行车和改良瑜伽都是不错的选择，但如果您在怀孕前就有自己喜欢的锻炼习惯，通常可以在获得医疗保健提供者的批准后继续进行。如果您是运动新手，请务必听从身体的召唤，不要超出自己的极限。从五分钟的体力活动开始，逐渐增加到每周大多数日子的 30 分钟。
如果需要的话就寻求帮助。 如果您难以增加体重或担心怀孕期间体重增加，请咨询注册营养师以获取个性化建议。
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