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当你开始考虑要养育孩子时，你要做好心理和情感上的准备，迎接怀孕和养育子女的挑战。但身体上的准备也很重要，这样才能保证怀孕的健康。 总体健康均衡的饮食可以帮助您获得身体所需的营养，但孕前维生素可以帮助您弥补任何不足。*您可能听说过叶酸在怀孕前的重要性，但在您的生育补充剂中还应寻找其他几种关键营养素。除了叶酸外，您的生育维生素还应含有健康剂量的维生素 D、碘、胆碱和铁。* 详细了解孕前维生素应包含的五种营养素，以及这些营养素如何在怀孕前及怀孕后为您的身体提供支持。* 1.叶酸 “叶酸”一词是指： 食物中的叶酸： 这种形式的叶酸天然存在于绿叶蔬菜、豆类、花生和橙子等食物中。 叶酸： 这是叶酸的合成形式，存在于许多补充剂中并添加到谷物和谷类食品中。 甲基化叶酸： 这是叶酸的活性形式（您的身体可以使用的形式），存在于一些补充剂中。食物中的叶酸和叶酸也会在您的体内转化为这种形式，因此它们可用于基本功能。* 叶酸 对身体的许多过程至关重要，对育龄妇女尤其重要。*叶酸有助于在怀孕初期（通常是在女性知道自己怀孕之前）支持神经管的健康发育。* 您需要多少叶酸？ 叶酸的推荐膳食摄入量 (RDA) 为怀孕前 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，怀孕期间 600 微克 DFE。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 如何获取足够的叶酸？ 叶酸天然存在于绿叶蔬菜、水果、干豆、豌豆和坚果中。这些都是备孕期间可以食用的好食物。然而，食物中天然存在的叶酸吸收不如叶酸或甲基化叶酸好，因此有些人可能难以仅依靠天然食物来源的叶酸来满足其需求。 强化食品可以提供帮助。1998 年，美国农业部 (USDA) 开始要求食品制造商向某些天然不含叶酸的食品中添加叶酸。这些食品包括强化面包、面粉、玉米粉、大米、意大利面和其他谷物产品。...

铁无处不在。它是一种矿物，可用于制造车辆、电器、器皿、炊具等。它还用于建造支撑世界基础设施的桥梁和建筑物。 如果没有铁，世界将会变得不同。你的身体也会一样。 没错。即使是你的身体也会使用铁，尤其是在怀孕期间。了解铁为何如此重要、怀孕期间需要多少铁以及如何满足你的日常铁需求。 为什么铁在怀孕期间很重要？ 铁元素可帮助人体产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可帮助将氧气输送到全身所有组织。这种营养物质对每个人来说都是必不可少的，但对孕妇来说则越来越重要。 原因如下： 随着怀孕的进展，你的身体会产生更多的红细胞，帮助向宝宝输送氧气和营养。事实上，你的血容量会增加 最多 整个孕期占 50%。您的身体具有弹性，不断适应以支持宝宝的成长和发育。 但， 它需要 正确的营养——充足的铁有助于确保你能够 生产 足够的 红色的 血细胞来维持健康的血液供应。 铁对宝宝的身体生长和神经发育也起着重要作用。* 怀孕期间需要多少铁？ 请记住，怀孕期间您的血液供应量会增加近 50%。巧合的是，怀孕期间铁的推荐膳食摄入量 (RDA) 比怀孕前的需求量增加了 50%。非怀孕女性每天需要大约 18 毫克的铁，而怀孕期间铁的 RDA 为 27 毫克。对铁的需求增加始于妊娠中期，并持续整个怀孕期。...

无论你专注于 生育能力庆祝怀孕测试呈阳性，或者长时间工作 哺乳 您的宝宝，在您成为母亲的每个阶段，您的身体都有特定的营养需求。* 这就是为什么 Theralogix 制定了五种不同的产品来支持您度过每个里程碑。生育、怀孕、母乳喂养等等——我们的 TheraNatal 补充剂系列将为您一路保驾护航。* 请记住，您一次只能服用一种 TheraNatal 补充剂——双份服用可能会给您提供过多的某些营养素。了解每种产品之间的差异，找出哪一种最适合您。 生育能力 均衡饮食、规律运动和整体健康的生活习惯有助于提高生育能力，但开始服用孕前复合维生素补充剂也是个好主意，以确保获得所需的所有营养素 健康怀孕所需的营养素.* TheraNatal 核心 TheraNatal Core 是一种每天服用一粒的孕前补充剂，适合任何想要怀孕的女性。它含有多种维生素片，由有利于生育的维生素和矿物质配制而成，可帮助您的身体做好怀孕的准备，包括：* 50 微克（2,000 IU）维生素 D3 可支持最佳生育能力* 1,334 微克 DFE 叶酸（甲基化）可促进健康的神经管发育* 100...

当你发现自己怀孕了，你的脑海里开始浮现出各种问题： 你吃什么？吃多少 你应该增加体重?你还能运动吗？ 信息无处不在，要弄清楚什么对你和你的孩子最好，可能会让人不知所措。但有一件事是肯定的——你需要一个 产前维生素 帮助确保您获得健康怀孕所需的所有营养素。*产前维生素中的每种营养素在宝宝的成长发育中都起着不可或缺的作用。*在本文中，了解您在怀孕期间所需的最重要的营养素以及何时需要它们。* 孕早期所需的产前维生素 有些营养素甚至在你发现自己怀孕之前就开始发挥作用了。所以，如果你正在考虑要生孩子，那么在你尝试怀孕期间，一定要确保自己摄入足够的这些关键营养素，并且 在妊娠初期。 叶酸 胎儿的神经管在怀孕的前四周内形成。随后，神经管发育成大脑和脊髓。因此，神经管发育是一个极其重要的过程—— 叶酸 在确保一切顺利进行方面发挥着重要作用。* 叶酸 是一种 B 族维生素，存在于深绿色叶菜、豆类、花生和全谷物等食物中。许多食物也添加了叶酸，以帮助增加叶酸摄入量。您会发现，强化面包和意大利面等食物中都添加了叶酸，甚至一些即食早餐麦片也添加了叶酸。 育龄妇女每天需要约 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，孕妇每天需要约 600 微克 DFE。因此，一定要寻找含叶酸的产前维生素。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素 皮肤在阳光照射下会产生维生素...

多囊卵巢综合征（PCOS）影响 每 10 名育龄妇女中就有 1 名。许多患有多囊卵巢综合征的女性难以生育，一旦怀孕，她们就会面临更高的 某些妊娠并发症。 好消息是：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的孕妇也可以健康怀孕。控制怀孕期间的多囊卵巢综合征 (PCOS) 症状是保证您和宝宝健康的关键。查看这六条营养和生活方式提示，帮助您度过整个怀孕期。 保持活跃 力量训练、有氧运动、高强度间歇训练 (HIIT) – 有很多针对 PCOS 女性的推荐运动形式。找到适合自己的运动项目可能很困难，尤其是在怀孕期间。 如果你在怀孕前就开始锻炼，许多专家建议你在怀孕期间继续你的锻炼计划，但要进行一些调整。Erika Volk， PCOS 私人教练强调，怀孕期间锻炼的指导方针因怀孕的不同阶段而异。她在怀孕期间的建议是专注于 力量训练 并保持有氧运动轻松悠闲。如果你在锻炼时无法进行交谈，那么是时候降低强度了。 如果你是刚开始锻炼，可以先从 5-10 分钟的活动开始，然后逐渐增加到一周中大多数日子的 30 分钟左右。一定要和你的...

如果您正考虑要孩子，而且您已经 30 多岁或以上，那么您并不孤单。事实上，过去四十年来，初为人母的平均年龄一直在上升。虽然您看起来和感觉都很棒（毕竟 40 岁就是新的 30 岁！），但年龄和生育能力息息相关。幸运的是，在为 35 岁以上的健康怀孕做准备时，有一些饮食和生活方式技巧值得考虑。 高龄产妇和生育能力 您可能想知道为什么年龄对您的生育能力起着如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 岁以上尝试怀孕，你就被视为“高龄产妇”。由于许多女性将怀孕推迟到 30 多岁，这可能是一个难以接受的事实。 然而，这是一个需要理解的重要事实。年龄和生育能力直接相关。有两个主要的生育因素需要考虑：卵子数量和卵子质量。它们都遵循类似的模式，随着年龄的增长而自然下降。 你能改变的年龄很少。时间在不断流逝！但好消息是： 你可以 开始做出健康的选择 为怀孕做好准备。这样做可能有助于您到三十五岁甚至更久以后仍能健康地怀孕。 1. 保持健康的血压水平。 怀孕期间的健康血压： 帮助支持胎盘的健康血流，为宝宝输送氧气和重要营养物质 支持胎儿健康生长发育 帮助保持其他器官健康 维持健康的妊娠长度（怀孕多长时间） 因此，确保在怀孕前控制好血压非常重要。饮食和生活方式会对血压和心脏健康产生巨大影响。注重富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，并密切关注钠的摄入量。美国心脏协会 (AHA)...

怀孕时应该期待什么？这是一个古老的问题。怀孕会给你的身体带来很多变化，包括体重增加。但别担心——体重增加是怀孕期间完全正常、健康且必不可少的一部分。随着怀孕的进展，你的身体知道如何处理额外的体重来支撑你的小宝宝。 如果您想了解怀孕期间应该增加多少体重、为什么怀孕期间健康增加体重很重要以及如何支持怀孕期间健康增加体重，那么您来对地方了。以下是您在怀孕和体重增加方面可以期待的事情。 怀孕期间体重应该增加多少？ 在妊娠前三个月，体重增加通常很少。大多数女性在前 13 周内仅增加约 1-5 磅。不过，妊娠中期和晚期情况则不同。怀孕前体重健康的女性在怀孕后期应争取每周增加约一磅。 怀孕期间建议的总体重增加量因人而异，取决于你怀孕前的体重。查看 美国医学研究所 (IOM) 指南 请参阅下文，了解怀孕期间健康的体重增长应该是什么样子。请记住，这些指导方针适用于只有一个孩子的女性。如果你怀的是双胞胎，请查看 这些建议。 怀孕前的体重状况 怀孕前的身体质量指数 (BMI) 体重增加的建议 体重偏轻 小于 18.5 28至40磅 正常体重 18.5 至 24.9 25至35磅 超重 25 至...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

孕期前三个月对你和宝宝来说都意义重大。在前 13 周，随着你的激素水平上升，你的身体为健康的怀孕做好准备，你的宝宝已经 快速发展。 总体而言，健康均衡的饮食有助于您和宝宝健康成长，但在妊娠初期，一些特定的营养素尤为重要。在妊娠初期，请确保您的营养常规充足，以帮助您度过整个孕期。 需要复习一下吗？让我们回顾一下孕期营养的基础知识。 卡路里需求 您可能听说过怀孕期间需要“吃两人份的食物”。虽然听起来很诱人，但事实并非如此。 尽管您的宝宝在妊娠前三个月发育迅速，但他们仍然很小。在妊娠前三个月，您维持健康体重增长所需的卡路里与怀孕前没有太大差别。大多数在怀孕初期体重健康的女性在妊娠前三个月体重增加约 1-4 磅。 您的身体会告诉您它需要什么，因此您可能不需要在整个怀孕期间计算卡路里。倾听您的饥饿信号，并专注于营养丰富的饮食，包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。 大量营养素 大量营养素 是人体大量用来提供能量的营养物质——蛋白质、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括这三种成分——让我们深入了解一下它们。 蛋白质 蛋白质就像您身体的基石——它们帮助构建、修复和维护您的所有组织。它们对成长中的宝宝也起着同样的作用。 这 美国怀孕协会 研究表明，大多数孕妇每天需要摄入约 75-100 克蛋白质。如果这看起来是一个很高的目标，那么就一次只吃一顿饭和零食。尝试在每顿饭中用蛋白质填满盘子的四分之一，并在每次零食中加入富含蛋白质的食物。 豆类、扁豆、豆腐、坚果和种子等植物性蛋白质食物都是不错的选择。它们富含纤维，可帮助您保持饱腹感，还含有大量维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），让您感觉良好。鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉或猪肉、乳制品和鸡蛋也是很好的蛋白质来源。 碳水化合物 尽管碳水化合物有时会受到批评，但它们在宝宝的发育过程中起着至关重要的作用。它们是身体的主要能量来源，因此它们也能促进宝宝的成长也就不足为奇了。 除非医生另有建议，否则怀孕期间不应限制碳水化合物的摄入。多摄入健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全谷物 保持您的能量水平并帮助您的宝宝成长。 胖的 脂肪...