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许多新妈妈对母乳喂养营养有疑问。最好的母乳喂养饮食是什么？母乳喂养真的会燃烧多余的卡路里吗？你需要给宝宝补充维生素 D 滴剂吗？还是他们可以从母乳中获取所需的所有维生素 D？继续阅读，在本母乳喂养营养指南中揭晓这些问题的答案。 最好的母乳喂养饮食是什么？ 母乳喂养营养从健康均衡的饮食开始。当你饥饿、睡眠不足、精力不足时，很容易在厨房里找到最方便的食物。但请记住，滋养你的身体有助于确保你能滋养你的小宝宝。 母乳喂养期间选择良好的营养很重要。尽量吃均衡的膳食和零食，这些膳食和零食富含健康脂肪（坚果和种子、坚果酱、鳄梨、橄榄油、多脂鱼）、瘦肉蛋白（瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品、豆类）和全谷物，以帮助您每天长时间哺乳时保持能量充足。 每天要多吃营养丰富、颜色鲜艳的蔬菜和水果，以及一些全麦食品（糙米、藜麦、100% 全麦面包、全麦面食）。这些食物富含维生素、矿物质、植物营养素（植物营养素）和纤维，这些都是您和您成长中的宝宝所需要的。 此外，哺乳期间要吃各种不同口味的食物。你不需要局限于清淡的食物，， 哺乳期的妈妈不需要避免吃任何特定的食物。 除非你确定你吃的东西会对宝宝产生负面影响，否则请在你的饮食中加入各种菜肴、草药和香料。吃各种口味的食物可以让宝宝通过母乳接触到不同的味道。这种早期接触不同口味可能会帮助你的孩子在开始添加各种固体食物时接受它们。 母乳喂养期间你真的会燃烧多余的卡路里吗？ 你听到的谣言是真的。你的身体需要更多的能量来产生母乳并维持健康的奶量。事实上，母乳喂养的母亲通常比没有怀孕或母乳喂养的女性多需要大约 300-500 卡路里的热量。 虽然母乳喂养可能有助于产后健康减肥，但摄入足够的热量来为身体提供能量并滋养宝宝仍然很重要。尽量倾听身体的声音，饿的时候就吃，避免任何限制性饮食，除非您的医疗保健提供者建议。 如何确保自己喝了足够的水？ 美国国家医学院建议母乳喂养妇女每天至少喝 13 杯水。但是，每个人对液体的需求都不同。一定要把水瓶放在身边，提醒自己每次感到口渴时喝水，并考虑每次母乳喂养宝宝时喝一杯水以保持身体水分充足。 尿液颜色是反映身体水分状况的一个很好的指标。当你身体水分充足时，尿液的颜色会从淡黄色到清澈。深黄色的尿液表示你身体水分不足，需要多喝水。 虽然水通常是补水的黄金标准，但牛奶、100% 果汁、气泡水和果味水以及某些茶也可以帮助您保持水分。尽量限制含糖饮料，例如苏打水。 您需要服用产后维生素来帮助母乳喂养营养吗？ 母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时期的营养需求不同。采取 高品质产后补品 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。 作为新妈妈，你可能被建议继续服用 你的产前维生素...

只需单击一下，您就可以找到无数有关健康状况的信息。但您如何知道哪些信息准确且与您相关？多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响十分之一的育龄女性。如果您是 PCOS 社区的一员或支持家庭成员，那么在管理 PCOS 时，学会如何区分谣言和事实至关重要。 让我们从一些技巧开始，以便您能够更好地发现错误信息。 1. 让你的医疗保健提供者了解最新情况。 通过互联网、书籍、朋友和家人，您可以找到大量资源来解答您的迫切问题。如果这些问题与流行文化有关，或者与食谱中蛋黄酱的最佳替代品有关（希腊酸奶很棒），那么这些资源可能对您有所帮助。但是，如果您想知道如何控制自己的健康并控制 PCOS，请务必先咨询值得信赖的医疗保健提供者 - 他们拥有您的完整病史，最适合为您的健康之旅提供个性化建议。 2. 检查可信度。 如果你要在网上提出问题，请确保你只信任可靠来源的信息。其他一切都要谨慎。访问由国家认可的卫生组织或政府机构管理的网站，例如 女性健康办公室， 这 美国国立卫生研究院 （美国国立卫生研究院）或 美国疾病控制与预防中心 （CDC）。对于其他内容，请查找“关于”页面或作者信息，以便清楚了解提供建议的人的背景和资历。 3.了解常见的误区。 关于 PCOS 的发展过程及其与生育能力、体重和慢性疾病的关系， 很多错误信息。对事实有基本了解可以帮助您和您的家人做出正确的决定。 是时候破除这些关于多囊卵巢综合征 (PCOS)...

当您尝试怀孕时，您会想尽一切办法来支持自己的生育能力，并帮助实现扩大家庭的梦想。有时，这可能包括将某些以生育为重点的营养物质纳入您的日常生活中。许多生育专家都将维生素 D 和生育能力纳入他们的关注范围——这是有充分理由的。 虽然健康的维生素 D 水平对您的整体健康很重要，但维生素 D 也与生育能力密切相关。在本文中，探讨您需要了解的有关维生素 D 和生育能力的 5 个关键事项。 1. 如果您正尝试怀孕，请检查您的维生素 D 水平。 大多数人都不确定自己的维生素 D 水平是多少。尽管对整体健康而言，最佳的维生素 D 血液水平仍有争议，但大多数生育专家都认为，30 ng/ml 的维生素 D 水平是一个良好的目标。如果您正在尝试怀孕，请让您的医疗保健专业人员测试您的维生素 D 水平，以确定您是否可以从维生素 D 补充剂中受益。 2....

怀孕时应该期待什么？这是一个古老的问题。怀孕会给你的身体带来很多变化，包括体重增加。但别担心——体重增加是怀孕期间完全正常、健康且必不可少的一部分。随着怀孕的进展，你的身体知道如何处理额外的体重来支撑你的小宝宝。 如果您想了解怀孕期间应该增加多少体重、为什么怀孕期间健康增加体重很重要以及如何支持怀孕期间健康增加体重，那么您来对地方了。以下是您在怀孕和体重增加方面可以期待的事情。 怀孕期间体重应该增加多少？ 在妊娠前三个月，体重增加通常很少。大多数女性在前 13 周内仅增加约 1-5 磅。不过，妊娠中期和晚期情况则不同。怀孕前体重健康的女性在怀孕后期应争取每周增加约一磅。 怀孕期间建议的总体重增加量因人而异，取决于你怀孕前的体重。查看 美国医学研究所 (IOM) 指南 请参阅下文，了解怀孕期间健康的体重增长应该是什么样子。请记住，这些指导方针适用于只有一个孩子的女性。如果你怀的是双胞胎，请查看 这些建议。 怀孕前的体重状况 怀孕前的身体质量指数 (BMI) 体重增加的建议 体重偏轻 小于 18.5 28至40磅 正常体重 18.5 至 24.9 25至35磅 超重 25 至...

你站在杂货店过道中间，盯着两种类似产品的营养成分标签，试图找出哪一种是更好的选择。有时，混乱变得太严重，你只能把其中一种扔进购物车，然后继续前进。 营养成分标签是您的好朋友，它可以帮助您做出健康、明智的食品选择。虽然新鲜农产品或肉类上没有营养成分标签，但美国制造和从其他国家进口的所有包装食品都必须贴上营养成分标签。查看本指南，帮助您了解营养成分标签，让您的所有购物之旅变得轻松无比。 营养成分标签乍一看似乎包含很多信息，但只需一行一行地阅读即可。 图片来源： FDA 1. 份量 评估营养成分标签时，份量是一个很好的起点。事实上，它有助于理解标签的其余部分。营养成分标签上显示的卡路里数和每种营养素的含量均基于份量。请注意，此示例中的份量是一杯。因此，如果您吃了两杯，则应将此标签上的每个值乘以二。另一方面，如果您只吃了 ½ 杯，则应将所有值除以二（或乘以 ½）。 请记住，份量并不是对您应该吃多少的建议，而是对人们通常吃多少的估计。 2.卡路里 卡路里只是一个计量单位——用来测量能量。就像英寸测量长度或华氏度测量温度一样，卡路里告诉你可以从某种食物中摄取多少能量。每个人都有不同的卡路里需求，以帮助他们的身体有效运作并推动他们完成日常活动。如果您对自己的卡路里需求感到好奇，请咨询当地的注册营养师。 3.营养素 此部分是营养成分标签的“核心内容”（或植物蛋白和土豆）。在这里您可以获得大部分有价值的信息，帮助您为自己做出最佳食物选择。 总脂肪 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于为身体提供能量、支持健康的细胞功能并帮助产生重要的激素。 不过，你选择的脂肪类型至关重要。营养成分标签显示总脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。尽量限制饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，用富含不饱和脂肪的食物代替它们，以支持心脏健康。 但是营养成分标签上没有显示不饱和脂肪含量——你怎么知道一份食物中有多少不饱和脂肪？这需要一点心算，但你可以做到。只需将饱和脂肪和反式脂肪相加，从总脂肪中减去，就可以得到不饱和脂肪的含量。 胆固醇 过去，人们认为饮食中的胆固醇对心脏健康有害。但最近的证据表明，饮食中的胆固醇对大多数人的血液胆固醇水平或整体心脏健康没有太大影响。然而，高含量的饮食胆固醇可能会导致某些人的血液胆固醇升高。请咨询您的医疗保健提供者，以确定您应该如何密切监测您的饮食胆固醇摄入量。 钠 虽然你的身体需要少量的钠才能正常运作，但过多的钠可能会对你的心脏造成损害。 美国心脏协会 建议将钠的摄入量限制为每天 2,300 毫克，或对于有心脏病的人限制为每天 1,500 毫克。...

如果您正在哺乳，您可能听说过母乳是“完美的食物”。虽然这通常是正确的，但母乳的营养成分受您的饮食影响很大。母乳喂养婴儿的一种必需营养素是 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明，DHA 有益于婴儿的大脑和眼睛健康。*本文回答了有关 DHA 和 哺乳。 1. 如果母乳对我的宝宝来说是“完美的食物”，那为什么它不含有足够的 DHA？ DHA 是一种 必需的 omega-3 脂肪酸。“必需”是指您的身体无法产生它，因此您必须通过饮食和/或补充剂来摄取它。您的乳汁中的 DHA 含量取决于您从食物或补充剂中摄取的 DHA 含量。 DHA 的最佳食物来源之一是富含脂肪的鱼类。然而，许多女性并不经常吃海鲜。大多数健康专家建议母乳喂养期间每天补充含有 DHA 的补充剂，以确保母乳中的 DHA 含量健康。* 2. DHA 与母乳喂养有何关系？为什么它有帮助？ DHA 是人体每个细胞的一部分。 期待最好的结果...

当您准备开始一个家庭时，遵循健康的孕前饮食和生活方式是您可以做的最重要的事情之一。目标是支持您的生育能力并让您的身体为健康的怀孕做好准备。 面对如此多的信息，想要弄清楚哪些生育饮食和生活方式建议最重要，可能会让人感到困惑甚至沮丧。如何获取最佳信息并避免不知所措？ 本文分享了十大生育饮食和生活方式提示。与往常一样，在对您的健康计划进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。 1. 怀孕前要吃健康的饮食。 饮食和生活方式的选择会对您的生育能力产生重大影响。遵循这些提示，合理饮食并养成健康习惯，在怀孕前和怀孕后为您的身体提供支持。 增加饮食中的“好”脂肪的含量。 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于支持健康的细胞功能、提供能量并帮助吸收某些维生素。但有些脂肪可能比其他脂肪更有利于健康。 脂肪主要有两种类型： 饱和脂肪 主要存在于动物产品中，例如肉类、全脂乳制品和油炸食品。 不饱和脂肪 主要存在于植物性食物中，如橄榄油和菜籽油、鳄梨、坚果、种子和鱼类。 这 美国心脏协会 建议将饱和脂肪的摄入量限制在每天 11-13 克。选择用橄榄油、坚果、种子、鳄梨和鱼来代替饮食中一些饱和脂肪含量高的食物。 限制含有反式脂肪的食物。 这些食物的例子包括植物起酥油、某些类型的人造黄油、烘焙食品、馅饼皮、糖霜和油炸食品。幸运的是，反式脂肪的使用不像过去那么频繁，但检查一下营养成分标签仍然是个好主意。您还可以查看配料表中的“氢化”或“部分氢化”油——这表明您的产品含有反式脂肪。 选择高纤维碳水化合物。 碳水化合物有时会受到批评，但碳水化合物是人体的主要能量来源。关键是选择富含纤维的碳水化合物。纤维可以减缓消化，从而帮助您更长时间地感到饱腹，支持健康的血糖水平，并促进健康的体重。高纤维碳水化合物包括干豆、豆类、新鲜水果、100% 全麦面包、燕麦片、藜麦和 非淀粉类蔬菜。 一般来说，限制食用加工碳水化合物，如白米、面包和意大利面，以及大多数饼干、薯片、曲奇和其他包装食品。这对任何想要怀孕的女性都有好处，如果你患有 PCOS（多囊卵巢综合征），这一点尤其重要。 多吃富含铁的素食。 植物来源的铁可能有助于支持某些女性的生育能力。良好的素食铁来源包括菠菜、豆类、豆科植物、梅子和腰果。女性在怀孕前铁的推荐膳食摄入量 (RDA) 为...

欧米伽 3 脂肪酸（简称“omega-3”）多年来一直是营养领域的热门话题。您可能听说过欧米伽 3 和心脏健康，但您是否也知道它们对关节健康有益？* 本文解答了您关于 omega-3 脂肪酸的迫切问题，并揭示了它们如何帮助您随着年龄增长而保持关节健康。 什么是 Omega-3 脂肪酸？我在哪里可以找到它们？ Omega-3 脂肪酸是一种 多不饱和脂肪。您的身体需要 omega-3 才能生存和保持健康，但身体无法自行制造，因此您必须通过饮食来获取。研究表明，omega-3 脂肪酸对心脏健康起着特别重要的作用，还可以支持眼睛、大脑、关节和免疫系统健康。* 主要有三种 Omega-3 脂肪酸： 亚麻酸（ALA） 二十碳五烯酸（EPA） 二十二碳六烯酸（DHA） ALA 存在于植物性食物中，例如亚麻籽、奇亚籽、核桃和一些植物油。鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类是 EPA 和 DHA 的主要来源。一些食物富含这些脂肪酸，包括某些品牌的鸡蛋和牛奶。 请参阅下表，了解富含...

这不是什么秘密 营养和生活方式的选择 会对你的生育能力产生很大影响。在 Theralogix，我们的注册营养师每天都会被问及如何支持健康生育能力的建议。因此，我们决定向生育专家寻求建议。 我们向生育专家提出的问题 我们询问 生殖内分泌学家 和其他生育专家问：“对于准备接受生育治疗的患者，您最重要的营养或其他生活方式相关的建议是什么？” 常见的主题包括提前准备、均衡饮食、达到健康体重、避免内分泌干扰物以及服用某些营养补充剂以支持健康的卵子和精子质量。 1.尽早开始准备受孕。 “越早越好”是养成健康生活方式以实现最佳生育能力的正确方法。根据 ORM 生育中心综合医学服务主任 Carmelo S. Sgarlata 博士, “在尝试怀孕之前优化自己的健康状况是成功怀孕和生下健康孩子的关键因素。这对男性和女性都适用。我建议在尝试怀孕前至少三个月就开始计划。” 圣巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建议患者：“怀孕前要保持健康！女性和男性的孕前健康对卵子、精子和怀孕健康有重大影响。在尝试怀孕前至少一个月甚至更早开始服用产前维生素、健康饮食和锻炼计划。考虑去看您的初级保健医生和妇科医生，看看是否有任何需要在怀孕前解决的问题。您越健康，您的怀孕和宝宝就越健康。” 生殖针灸师 Farrar V. Duro，DOM，FABORM 也认为准备工作是关键。“我们要求患者及其伴侣在接受生育治疗之前花...