如果您正在哺乳，您可能听说过母乳是“完美的食物”。虽然这通常是正确的，但母乳的营养成分受您的饮食影响很大。母乳喂养婴儿的一种必需营养素是 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明，DHA 有益于婴儿的大脑和眼睛健康。*本文回答了有关 DHA 和 哺乳。
1. 如果母乳对我的宝宝来说是“完美的食物”，那为什么它不含有足够的 DHA？
DHA 是一种 必需的 omega-3 脂肪酸。“必需”是指您的身体无法产生它，因此您必须通过饮食和/或补充剂来摄取它。您的乳汁中的 DHA 含量取决于您从食物或补充剂中摄取的 DHA 含量。
DHA 的最佳食物来源之一是富含脂肪的鱼类。然而，许多女性并不经常吃海鲜。大多数健康专家建议母乳喂养期间每天补充含有 DHA 的补充剂，以确保母乳中的 DHA 含量健康。*
2. DHA 与母乳喂养有何关系？为什么它有帮助？
DHA 是人体每个细胞的一部分。 期待最好的结果 经过 伊丽莎白·沃德（Elizabeth Ward），理学硕士，注册营养师她解释说，DHA 也是大脑的主要脂肪。事实上，从怀孕最后三个月到 2 岁，宝宝的大脑会迅速积累 DHA。DHA 对于帮助婴儿大脑和眼睛健康发育尤为重要。*
研究表明，血液中 DHA 含量较高的母乳喂养婴儿视力更佳。*母乳喂养期间补充 DHA 也可能有助于儿童保持健康的认知功能和注意力。*
3. 那 EPA 呢？我不需要它吗？
在婴儿发育期间，DHA 和母乳喂养备受关注。这是因为它与大脑、视觉和神经系统发育有关。但二十碳五烯酸 (EPA) 是另一种必需的 omega-3 脂肪酸。EPA 也是细胞膜的一部分，在保持细胞健康方面发挥着重要作用。*
大多数含有 DHA 的鱼油补充剂也含有少量 EPA。您也可以通过海鲜饮食获取 EPA。如果您不经常吃鱼，您可以考虑在母乳喂养期间服用含有 DHA 和 EPA 的 omega-3 补充剂。
4. 我可以从鱼中获取我所需的所有 DHA 吗？
2020-2025 年美国人膳食指南建议孕妇和哺乳期妇女每周至少食用 8-12 盎司低汞海鲜。大多数女性都达不到这一目标，平均每周只食用 5 盎司海鲜。
在饮食中添加鱼类是增加 DHA 摄入量的好方法，但重要的是要注意所选海鲜的汞含量。鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、某些类型的金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等多脂鱼是很好的低汞选择。较大的掠食性鱼类通常汞含量较高 - 避免食用剑鱼、鲨鱼、方头鱼、鲭鱼和大眼金枪鱼。
别担心——你不必记住每一种鱼。美国食品药品管理局 (FDA) 和环境保护署 (EPA) 制定了 实用指南 确保您在怀孕期间及之后选择安全的海鲜。
5. 我可以从核桃等其他食物中获取 DHA 吗？
虽然你的身体可以将核桃、亚麻籽、大豆油和菜籽油等食物中的 α-亚麻酸 (ALA) 转化为 DHA 和 EPA，但转化率估计为 少于 15%富含 ALA 的食物有益健康，但如果您正在寻找 DHA，这些食物并不是直接替代品。遵循植物性饮食计划的女性可以考虑来自素食来源（如藻类油）的 DHA 补充剂。
6. 在选择 DHA 和母乳喂养补充剂时我应该注意什么？
家里有婴儿会很忙。尽管你尽了最大的努力，但仅通过食物可能很难为你和你的宝宝提供足够的 DHA。这是一种重要的营养物质，你需要确保摄入足够的 DHA 来维持母乳中健康的 DHA 水平。*
如果您决定服用母乳喂养补充剂，请务必选择经过独立测试和认证的产品。此类认证可保证内容的准确性、纯度和无污染性。NSF® International 或 USP 等组织为膳食补充剂提供第三方测试和认证。此外，国际鱼油标准 (IFOS) 计划为市场上的几种 omega-3 脂肪酸产品提供批次特定的鱼油测试结果，以进一步保证鱼油的纯净和高品质。
仅从食物中摄取足够的 DHA 可能很困难。大多数专家建议 母乳喂养妈妈 每天摄入 DHA。如果你每周没有吃 8-12 盎司的肥鱼，可以考虑添加 含有 DHA 的优质哺乳补充剂 融入您的日常生活。