恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。
深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。
PCOS 与母乳喂养
首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。
PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。
与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。
胰岛素抵抗和母乳喂养
胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。
产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。
帮助 PCOS 患者和母乳喂养的四种策略
即使您没有患 PCOS，母乳喂养也可能是一项挑战。以下一些策略可以帮助所有新妈妈与孩子建立良好的母乳喂养关系，而其他一些策略则更直接适用于患有 PCOS 的女性。
1. 咨询哺乳顾问。
在哺乳顾问的支持下，您可以获得一些帮助来克服这些最初的母乳喂养挑战。早期管理哺乳挑战可以对奶水供应产生重大影响。哺乳顾问可以帮助您的宝宝实现有效的吸吮，这通常是新妈妈在母乳喂养方面的主要担忧之一。
哺乳顾问也可以帮助解决奶水不足的问题。一些奶水不足的女性会选择补充奶水，有办法在继续哺乳的同时做到这一点。
寻找哺乳顾问 他是国际泌乳顾问考试委员会认证的专家。认证的泌乳顾问名字后面有缩写“IBCLC”。这些健康专业人士可以在医院或私人诊所工作，有些会进行家访。
2.适当运动。
您可能很想恢复怀孕前的健身习惯。恢复锻炼计划前请务必咨询医生，但一旦医生同意，您就可以逐渐开始增加自己喜欢的体育锻炼。
美国妇产科学院建议 150分钟中等强度的有氧运动 产后每周。尽可能多地带上你的孩子——试着带着你的宝宝在婴儿车或婴儿背带里散步，或者带着你的宝宝在你旁边的毯子上锻炼。如果你更喜欢在健身房锻炼，可以看看当地的健身中心是否有提供托儿服务。
额外奖励：在你的锻炼计划中加入力量训练和高强度间歇训练 (HIIT)。这两种类型的锻炼都有助于提高胰岛素敏感性。
别担心——运动不会影响 你的母乳质量或奶量高强度运动可能会增加母乳中的乳酸含量并改变味道，但对宝宝无害。如果宝宝在剧烈运动后拒绝吃奶， 至少等待 30 分钟 然后再试一次。在锻炼前进行母乳喂养或吸奶，保持身体舒适，多喝水以保持水分，并享受定期锻炼带来的身心健康益处。
3.按照自己的节奏减肥。
您可能渴望恢复到怀孕前的体重，但请记住，这不会一蹴而就。患有多囊卵巢综合征且存在胰岛素抵抗的女性在减肥方面可能会面临额外的困难，但良好的生活习惯（如定期锻炼和健康均衡的饮食）可以帮助您感觉身体处于最佳状态。如果减肥是您的目标之一，每周减掉 1-2 磅通常是安全的。
母乳喂养可能有助于您更快地实现目标。大多数女性每天产奶可消耗约 500 卡路里。一般而言，大多数母乳喂养母亲每天至少需要 1800 卡路里。请记住，每个人都是不同的，对卡路里的需求也各不相同。如果您对自己的个人需求有疑问或担忧，请考虑联系注册营养师寻求指导。
4.服用高品质的催乳补充剂。
除了健康均衡的饮食外，高品质的哺乳补充剂可以帮助您确保获得您和宝宝所需的所有营养。维生素 D 和胆碱都是母乳喂养期间的重要营养素——了解原因。
维生素 D
维生素 D 对宝宝的整体成长和发育至关重要。母乳中的维生素 D 含量通常过低，无法满足宝宝的维生素 D 需求。大多数女性无法从食物中摄取足够的维生素 D，并且每天无法接受充足的阳光照射。因此，她们的母乳中不含有推荐给宝宝的维生素 D 含量。
作为哺乳妈妈，您或您的宝宝每天补充足够的维生素 D 以满足宝宝的需求非常重要。
美国儿科学会 (AAP) 建议每天给母乳喂养的婴儿服用 400 IU（10 微克）婴儿维生素 D 滴剂。对于许多妈妈来说，给婴儿服用维生素 D 滴剂是一件困难的事。大多数婴儿不喜欢滴剂的味道，拒绝口服，有些婴儿即使混入母乳中也不喜欢这种味道。此外，这些滴剂可能没有经过独立测试，无法确定其成分的准确性和纯度。
纯母乳喂养婴儿的维生素 D 摄入量遵守率很低。全国数据显示，只有 20% 的纯母乳喂养婴儿 每天服用推荐的 400 IU (10 微克) 维生素 D 滴剂。
我如何确保我的母乳中含有足够的维生素 D 供宝宝食用？
研究表明 88% 的女性 宁愿自己服用维生素 D 补充剂，也不愿给宝宝服用。好消息是：你可以。 一项研究 研究显示，母亲摄入 6,400 IU（160 微克）维生素 D 的母乳喂养婴儿3 每天服用 6,400 IU（160 微克）维生素 D 滴剂的母亲的血液维生素 D 水平与每天服用推荐剂量 400 IU（10 微克）维生素 D 滴剂的婴儿相同。换句话说，每天服用 6,400 IU（160 微克）维生素 D 的母亲3 每天仅通过母乳就为婴儿提供足够的维生素 D。
如果您很难给宝宝喂食滴剂或想要其他选择，请考虑服用含有 6,400 IU（160 微克）维生素 D 的高品质哺乳补充剂。这为确保您的宝宝每天获得足够的维生素 D 提供了另一种选择。
胆碱
胆碱是一种有助于健康成长和大脑发育的营养素。哺乳期母亲的胆碱推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 550 毫克 - 母乳喂养期间的胆碱需求量比您一生中的任何其他时间都要高。
大多数女性每天摄入的胆碱不足。通过富含胆碱的食物（如蛋黄、肝脏、鸡肉、鱼和豆类）来增加摄入量，并考虑使用含有胆碱的优质哺乳补充剂来弥补不足。
您的新生活方式忙碌而充满挑战——请记住善待自己，给自己时间去适应。母乳喂养、定期锻炼和均衡饮食可能无法一下子实现。有些日子，您可能会筋疲力尽而无法锻炼，或者太忙而无法坐下来吃饭。没关系。一天一天地慢慢来，慢慢地养成健康的生活习惯，以支持您的身体和成长中的宝宝。