假期是许多人一年到头都期盼的时光，但假期也可能带来压力。人们很容易因为聚会、旅行和购物而过度劳累。但假期期间安排过多可能会影响你的自我护理习惯。你可能会发现自己没有时间进行体育锻炼、准备健康的饭菜和保持充足的睡眠。让这些不良的健康习惯占据主导地位对任何人来说都是一种挑战，尤其是对患有 多囊卵巢综合征（PCOS）. 规律的睡眠、运动和健康的饮食对帮助 控制 PCOS 症状。本文讨论了如何在假期期间管理 PCOS 并在新的一年里保持健康。
保证充足睡眠。
充足的睡眠对于控制 PCOS 症状至关重要。健康的睡眠时间表有助于维持心理健康、健康的激素水平、健康的体重等。疾病控制中心 (CDC) 建议至少 七个小时的睡眠 大多数成年人每晚需要 7 小时的睡眠。但假期期间的压力会让人难以获得充足的睡眠，而 7 小时似乎是一个遥不可及的目标。考虑减少某些假期活动和承诺，以确保自己得到充分休息，并在最珍惜的假期时刻保持最佳状态。
这里有一些方法可以帮助您应对假期高峰并保持睡眠时间表。
- 提前计划家庭聚会。对许多人来说，家庭是节日期间的重要部分，但在节日期间招待亲戚或在多个家庭聚会之间奔波可能会让人感到压力。在日历上写下你的家庭承诺，这样你就可以做好充分的准备，并考虑设定界限，这样你就不会在节日期间安排过多的时间。
- 使用芳香疗法 晚上放松 睡前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有镇静作用，有助于睡眠。
- 上床睡觉前冥想 10-15 分钟。将这项练习加入睡前习惯可帮助您轻松进入一夜安眠。 顶空 是一款可以帮助指导您进行冥想的应用程序。
- 收到礼物后立即包装并贴上标签。与圣诞老人不同，你可能没有满屋子的精灵来包装你的礼物并将它们整齐地堆放在圣诞树下。等到最后一分钟才包装礼物会给你的待办事项清单增加一项艰巨的任务——边包装边做会让事情更容易管理。
假期期间锻炼身体。
让我们面对现实吧：对于许多家庭来说，节日期间，他们可能经常围坐在一起聊天、吃饭、再吃饭。然而， 锻炼 对于患有多囊卵巢综合征的女性来说至关重要，有助于维持健康的血糖和能量水平。
以下是一些有助于防止假期破坏你的锻炼习惯的建议：
- 外出购物时， 适合你的有氧运动 绕着商场多走几圈。
- 拜访朋友或亲戚时，安排一次集体散步。这可以帮助您在几步之内与亲人建立联系。您不必走太远，对于那些不想走太远的人来说，您可以绕回家。
- 如果您正在旅行，请查看附近的健身房的每日价格。一些国家健身房甚至允许您在特许经营的任何健身房免费锻炼。
- 带上一套阻力带，抬头 一些练习 您可以在任何地方进行。
坚持规律的饮食计划。
有一些特别的食物只有在假期才有机会品尝。也许这是你姑姑做的红薯派，邻居的糖饼干，或者是你祖母做的上面有酥脆炸洋葱的青豆砂锅。别担心。 规划，您仍然可以加入所有您喜欢的节日美食。
允许自己吃少量这些特殊食物，不要 不吃饭 以适应它们。确保你在均衡的膳食中吃甜食，包括一些蛋白质和脂肪，以帮助维持稳定的血糖水平。尽情享受节日最爱的食物可以帮助你庆祝而不感到被剥夺。
如果你正在旅行或外出办事，你可能找不到通常在休息站或快餐店吃的东西。查看 健康食品选择技巧 当你在旅途中时：
- 在快餐店里做出明智的选择。选择烤制食品而不是油炸食品，选择小份食品而不是大份食品，用沙拉或水果代替薯条，选择零卡路里饮料而不是苏打水。大多数餐厅在菜单或网上提供营养信息。去之前先查看他们的网站，以帮助指导您的食物选择。
- 许多休息站都有单点菜品。您可能会找到蔬菜和鹰嘴豆泥、新鲜水果碗、一串奶酪或一小袋坚果。通过搭配这些食物，您可以轻松为自己制作一份健康的零食或小餐。
- 从家里带一些保质期长的零食，比如坚果和水果。
适量饮酒有助于控制多囊卵巢综合征 (PCOS)。
在节日聚会上，人们可能会随意饮酒。明智的饮酒决定对控制 PCOS 至关重要。
四盎司的葡萄酒提供约95卡路里的热量。酒精可以 燃料食欲，这会导致暴饮暴食，所以限制自己喝一杯 4 盎司的饮料。
有些人可能会建议喝红酒，因为红酒中含有少量白藜芦醇，这是一种存在于葡萄、浆果和红酒皮中的抗氧化剂。研究表明，白藜芦醇可能对患有多囊卵巢综合征的女性有益，但你必须喝两升葡萄酒才能达到研究中使用的量。那是很多酒。你最好只喝一杯 标准五盎司玻璃杯 避免饮酒过度。
如果你喜欢鸡尾酒，那就考虑一下混合饮料吧。含糖饮料会使维持健康血糖更加困难，尤其是在空腹时。
根据你调制鸡尾酒的方式和鸡尾酒的份量，你最喜欢的一些饮料的含糖量可能会让你大吃一惊。一杯莫吉托可能含有 23 克糖，一杯长岛冰茶可能含有 33 克糖，一杯玛格丽特可能含有 55 克糖。
控制假日忧郁和抑郁症。
如果你发现你 心情忧郁 在假期期间，你并不孤单。经济困难、招待外地客人和被迫的社交活动可能会 压力源 并影响您的心理健康。
多达 40% 的女性 PCOS 患者容易患抑郁症。如果你感觉比平时更累，尽管睡眠充足，但仍然难以完成简单的活动，难以集中注意力，或者对以前有趣的活动失去兴趣，那么你可能正在经历假期引起的 沮丧. 如果你过去曾与抑郁症作斗争，或者你的 症状延续至一月，立即向你的医疗保健专业人员寻求护理。
假期应该是充满魔力和童真奇迹的。尽量享受假期精神，确保留出时间做让自己开心的事情。花点时间听听您最喜欢的节日音乐，看一看您最喜欢的季节性电影，做任何让您开心的事情。保持日常健康习惯可以帮助您在整个节日期间保持健康，让您与亲人保持联系并留下美好回忆。
欲了解更多信息，请关注我们 Facebook， Instagram， 和 叽叽喳喳 @Theralogix！
不要错过任何一篇文章！在下面注册我们的新闻通讯，我们会在下一篇文章发布时通知您。