Theralogix 博客

无论你专注于 生育能力庆祝怀孕测试呈阳性，或者长时间工作 哺乳 您的宝宝，在您成为母亲的每个阶段，您的身体都有特定的营养需求。* 这就是为什么 Theralogix 制定了五种不同的产品来支持您度过每个里程碑。生育、怀孕、母乳喂养等等——我们的 TheraNatal 补充剂系列将为您一路保驾护航。* 请记住，您一次只能服用一种 TheraNatal 补充剂——双份服用可能会给您提供过多的某些营养素。了解每种产品之间的差异，找出哪一种最适合您。 生育能力 均衡饮食、规律运动和整体健康的生活习惯有助于提高生育能力，但开始服用孕前复合维生素补充剂也是个好主意，以确保获得所需的所有营养素 健康怀孕所需的营养素.* TheraNatal 核心 TheraNatal Core 是一种每天服用一粒的孕前补充剂，适合任何想要怀孕的女性。它含有多种维生素片，由有利于生育的维生素和矿物质配制而成，可帮助您的身体做好怀孕的准备，包括：* 50 微克（2,000 IU）维生素 D3 可支持最佳生育能力* 1,334 微克 DFE 叶酸（甲基化）可促进健康的神经管发育* 100...

你可能正在服用 产前维生素 确保你在整个怀孕期间都能得到 您和您的宝宝所需的营养。这是常见的做法。但是，随着您从怀孕过渡到母乳喂养，相同的产前维生素可能无法完全满足您不断变化的需求。 宝宝出生后，是时候考虑换成 高品质产后哺乳补充剂 在您进行母乳喂养和做母亲的过程中为您提供支持。 产后哺乳补充剂可以： 1. 母乳喂养期间无需使用婴儿维生素 D 滴剂。 母乳喂养对您和您的宝宝都有很多不可思议的好处。它有助于支持妈妈的心理和情感健康、宝宝的免疫健康，并培养两者之间的特殊纽带。 也许最重要的是，它是您宝宝的终极营养来源，脂肪、碳水化合物、蛋白质和其他成分的含量均衡，支持宝宝的生长发育。 但是你的母乳可能缺乏一种特定的营养素： 维生素D。美国儿科学会 (AAP) 建议所有母乳喂养的婴儿每天服用 10 微克 (400 IU) 维生素 D 滴剂。对于许多父母来说，给婴儿补充维生素 D 滴剂可能很困难，研究表明，只有大约 20% 的家庭坚持每天给宝宝喂食维生素 D...

什么 维生素D、碘、 二十二碳六烯酸（DHA）和胆碱有什么共同点？它们都很重要 母乳喂养所需的营养物质。他们被视为少数精英——一个不可或缺的独家俱乐部 哺乳营养素。 但它们并不是唯一重要的营养素。叶酸、维生素 A、维生素 C、铁和钙都值得一提。了解为什么这些营养素应该在您的饮食中占有一席之地，以及它们如何在您母乳喂养时让您和您的宝宝获得充足的营养。* 叶酸 叶酸因其在怀孕早期神经管发育中的作用而闻名，但这种营养素的重要性还延续到母乳喂养中。*叶酸在蛋白质、DNA 和 RNA 的合成中发挥作用，对宝宝的成长发育至关重要。* 母乳喂养期间，您需要至少 500 微克膳食叶酸当量 (DFE)。叶酸以 DFE 表示，因为您的身体吸收食物和补充剂中的叶酸的方式不同。幸运的是，将食物中的叶酸转化为 DFE 很容易 - 一微克食物叶酸等于一微克 DFE。因此，请选择大量富含叶酸的食物，例如深色多叶蔬菜、橙子、坚果、豆类和豌豆。 一些膳食补充剂、复合维生素和强化食品（如即食谷物和强化谷物）含有叶酸。这种形式更 生物可利用性 比食物中的叶酸含量更高，这意味着您的身体能够更好地吸收和利用它。与食物中的叶酸不同，只需要 0.6 微克叶酸即可等于 1...

良好的营养 母乳对宝宝的健康起着至关重要的作用，母乳喂养是支持宝宝成长和发育的最佳方式之一。母乳喂养的母亲有独特的营养需求，与女性一生中的任何其他时期（包括怀孕期间）都不同。致所有母乳喂养的妈妈：宝宝的营养从您开始。让我们回顾一下如何保持营养正常并让宝宝健康成长。 回归基本原则：选择营养丰富的食物 为了让你的宝宝有一个良好的开端： 在起跑线上做好准备，回归均衡、营养丰富的饮食的基础。 吃彩虹以确保你的母乳确实是“液体黄金”。 用各种色彩鲜艳的水果和蔬菜滋养您的身体，每种水果和蔬菜都提供独特的维生素、矿物质和抗氧化剂组成。 选择富含蛋白质的食物，如鱼、瘦禽、牛肉和鸡蛋，以帮助产奶。 包括富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、强化豆浆或豆腐、绿叶蔬菜和豆类，以及富含镁的全谷物，如燕麦片、糙米或野生米、藜麦，以帮助 支持骨骼健康.* 大多数哺乳期母亲每天需要的热量比怀孕前多 500 卡路里。一两种额外的均衡零食，如坚果酱和苹果或胡萝卜条和鹰嘴豆泥，应该可以满足需求。 母乳喂养妈妈的营养需求 哺乳期和怀孕期间的营养需求不同。母乳喂养期间，您需要的维生素 A、B 稍多一些12、和维生素 C，以及生物素、胆碱和碘，但叶酸和铁的含量比怀孕期间要少。 下面重点介绍了母乳喂养妈妈的四种最重要的营养素。 胆碱 哺乳期间对胆碱的需求比女性一生中的任何其他时间都要高，每天的目标量为 550 毫克。胆碱对婴儿大脑健康发育和记忆力起着至关重要的作用。*尽管如此，只有 10% 的美国人 尽管胆碱很重要，但还是要摄取足够的胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富的来源，但不要扔掉蛋黄——那里才是胆碱的来源！其他来源包括鲑鱼、鸡肉、肝脏、牛奶、可可粉、杏仁、西兰花、球芽甘蓝和花椰菜。不幸的是， 胆碱 通常在产前和产后维生素中不含有它，因为它体积较大，且难以制成药丸使用。 DHA（二十二碳六烯酸） 这种...

作为一名新妈妈，从宝宝进入（并成为）你的世界的那一刻起，你会经历各种各样的想法和情绪。在你和宝宝相处的过程中，母乳喂养会带来一些最初的挑战。有一件事你不必担心，那就是母乳喂养的宝宝是否摄入了足够的维生素 D。你经常听说母乳是“完美的食物”，而且在大多数情况下，这是真的。唯一缺少的是什么？维生素 D，这是一种对支持宝宝快速成长和发育至关重要的营养素。* 母乳通常无法为宝宝提供足够的维生素 D。但缺乏维生素 D 绝不是母乳质量的反映。母乳喂养的母亲很难仅通过食物和日晒来获取足够的维生素 D，以维持母乳中足够的维生素 D 水平。 直到最近，母乳喂养的婴儿获得足够维生素 D 的唯一方法是每天给他们服用维生素 D 滴剂。但现在，研究揭示了另一种选择。让我们仔细看看这种重要的营养素。 为什么你的宝宝需要维生素 D？ 维生素 D 是一种强大的营养物质。身体中没有一个器官不受益于维生素 D。例如，维生素 D 有助于骨骼分解和再生的正常过程。* 它还有助于增强身体吸收钙和磷等骨骼矿物质的能力。* 但这还不是全部。 维生素 D 还充当体内的激素。激素是身体某一部位产生的物质，可到达其他部位激活细胞和组织。维生素 D 在神经信号和肌肉运动中发挥作用。*...

许多新妈妈对母乳喂养营养有疑问。最好的母乳喂养饮食是什么？母乳喂养真的会燃烧多余的卡路里吗？你需要给宝宝补充维生素 D 滴剂吗？还是他们可以从母乳中获取所需的所有维生素 D？继续阅读，在本母乳喂养营养指南中揭晓这些问题的答案。 最好的母乳喂养饮食是什么？ 母乳喂养营养从健康均衡的饮食开始。当你饥饿、睡眠不足、精力不足时，很容易在厨房里找到最方便的食物。但请记住，滋养你的身体有助于确保你能滋养你的小宝宝。 母乳喂养期间选择良好的营养很重要。尽量吃均衡的膳食和零食，这些膳食和零食富含健康脂肪（坚果和种子、坚果酱、鳄梨、橄榄油、多脂鱼）、瘦肉蛋白（瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品、豆类）和全谷物，以帮助您每天长时间哺乳时保持能量充足。 每天要多吃营养丰富、颜色鲜艳的蔬菜和水果，以及一些全麦食品（糙米、藜麦、100% 全麦面包、全麦面食）。这些食物富含维生素、矿物质、植物营养素（植物营养素）和纤维，这些都是您和您成长中的宝宝所需要的。 此外，哺乳期间要吃各种不同口味的食物。你不需要局限于清淡的食物，， 哺乳期的妈妈不需要避免吃任何特定的食物。 除非你确定你吃的东西会对宝宝产生负面影响，否则请在你的饮食中加入各种菜肴、草药和香料。吃各种口味的食物可以让宝宝通过母乳接触到不同的味道。这种早期接触不同口味可能会帮助你的孩子在开始添加各种固体食物时接受它们。 母乳喂养期间你真的会燃烧多余的卡路里吗？ 你听到的谣言是真的。你的身体需要更多的能量来产生母乳并维持健康的奶量。事实上，母乳喂养的母亲通常比没有怀孕或母乳喂养的女性多需要大约 300-500 卡路里的热量。 虽然母乳喂养可能有助于产后健康减肥，但摄入足够的热量来为身体提供能量并滋养宝宝仍然很重要。尽量倾听身体的声音，饿的时候就吃，避免任何限制性饮食，除非您的医疗保健提供者建议。 如何确保自己喝了足够的水？ 美国国家医学院建议母乳喂养妇女每天至少喝 13 杯水。但是，每个人对液体的需求都不同。一定要把水瓶放在身边，提醒自己每次感到口渴时喝水，并考虑每次母乳喂养宝宝时喝一杯水以保持身体水分充足。 尿液颜色是反映身体水分状况的一个很好的指标。当你身体水分充足时，尿液的颜色会从淡黄色到清澈。深黄色的尿液表示你身体水分不足，需要多喝水。 虽然水通常是补水的黄金标准，但牛奶、100% 果汁、气泡水和果味水以及某些茶也可以帮助您保持水分。尽量限制含糖饮料，例如苏打水。 您需要服用产后维生素来帮助母乳喂养营养吗？ 母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时期的营养需求不同。采取 高品质产后补品 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。 作为新妈妈，你可能被建议继续服用 你的产前维生素...

如果您正在哺乳，您可能听说过母乳是“完美的食物”。虽然这通常是正确的，但母乳的营养成分受您的饮食影响很大。母乳喂养婴儿的一种必需营养素是 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明，DHA 有益于婴儿的大脑和眼睛健康。*本文回答了有关 DHA 和 哺乳。 1. 如果母乳对我的宝宝来说是“完美的食物”，那为什么它不含有足够的 DHA？ DHA 是一种 必需的 omega-3 脂肪酸。“必需”是指您的身体无法产生它，因此您必须通过饮食和/或补充剂来摄取它。您的乳汁中的 DHA 含量取决于您从食物或补充剂中摄取的 DHA 含量。 DHA 的最佳食物来源之一是富含脂肪的鱼类。然而，许多女性并不经常吃海鲜。大多数健康专家建议母乳喂养期间每天补充含有 DHA 的补充剂，以确保母乳中的 DHA 含量健康。* 2. DHA 与母乳喂养有何关系？为什么它有帮助？ DHA 是人体每个细胞的一部分。 期待最好的结果...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。 深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。 PCOS 与母乳喂养 首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。 PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。 与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。 胰岛素抵抗和母乳喂养 胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。 产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。...