您对家庭不断壮大的梦想取决于两个主要因素：健康的卵子和健康的精子。要想成功怀孕，两者缺一不可。虽然许多生育资源都侧重于女性，但男性也可以做很多事情来帮助支持精子健康和整体生育能力，以实现他们的目标：妊娠试验呈阳性。
什么有助于维持男性的生育能力？
许多因素都会影响男性的生育能力，虽然你不能完全控制某些因素，比如年龄，但大多数都是可改变的生活方式因素，可以帮助维持精子的健康。
- 避免吸烟。 烟草与精子数量降低和精子形态（形状）下降有关。
- 限制酒精摄入量。 大量饮酒会影响睾丸激素水平和精子的产生。
- 定期进行体育锻炼。 将锻炼纳入日常生活可以帮助维持健康的精液质量和整体生育能力。
- 均衡饮食。 营养在男性生育能力中起着重要作用，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康均衡饮食有助于确保您获得支持精子健康所需的所有营养。
但是，即使在最均衡的饮食中，男性生育营养素也可能存在不足：辅酶 Q10 (CoQ10)。*
什么是CoQ10？
辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于少量某些食物中，如肉类、肥鱼、坚果和种子。它也存在于人体的几乎每个细胞中，研究发现这种营养物质与男性生育能力之间存在联系。*
CoQ10 如何帮助维持男性生育能力？*
CoQ10 存在于细胞的线粒体中，线粒体通常被称为“细胞的动力源”。因此，CoQ10 在体内能量产生中发挥巨大作用是有道理的，研究人员认为，这正是 CoQ10 与精子活力之间联系的原因。*
研究还表明，CoQ10 有助于维持健康的精子形态（形状），这可能是因为它的抗氧化特性有助于保持细胞（包括精子细胞）健康。*
您应该服用 CoQ10 补充剂吗？
CoQ10 对男性生育力有一定益处，但由于食物中 CoQ10 的含量极少，因此您的每日摄入量可能非常低。这时，高品质的 CoQ10 补充剂可以提供帮助。* 咨询您的医生，了解在您尝试怀孕时，CoQ10 补充剂是否对您有益。
如果你决定将 CoQ10 添加到你的日常补充剂中，请务必选择值得信赖的 CoQ10 补充剂——由以下机构独立测试和认证的补充剂 美国国家卫生基金会 或 USP。这是您补充剂包含所有应有成分的最佳保证，没有不该有的成分。
男性在生育和建立家庭方面也扮演着同样重要的角色。因此，如果您正在尝试怀孕，请注重健康的饮食和生活习惯，以最大程度地提高精子的健康，并考虑使用 CoQ10 来获得额外的抗氧化支持。*
有兴趣了解其他有助于男性生育的营养素吗？请查看以下博客：“男性也需要产前检查吗？”