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产前维生素 是孕妇保持母婴健康不可或缺的营养成分。*即使是大多数想要怀孕的女性也会在日常生活中添加孕前或产前补充剂，以确保她们获得优化生育能力所需的所有营养素。* 但生育是双方共同的责任——双方在准备健康怀孕方面都发挥着重要作用。那么，男性也应该做产前检查吗？ 简短的回答：是的。但不是任何产前维生素。某些营养素可以帮助支持男性生育能力，并让游泳运动员有最好的受孕机会，因此选择一种 男性生育补充剂 这是专门根据您的需求制定的。* 您应该在男性生育补充剂中寻找哪些营养素？ 当您寻找最适合男性的产前维生素时，请考虑这九种营养素。它们有科学证据支持，因此您可以相信它们可以支持您的生育能力。* 维生素C 维生素 C 是精液中最丰富的抗氧化剂之一，这是有原因的。维生素 C 涵盖了男性生育能力的所有基础，有助于维持健康的精子形状、活力（精子的运动能力），甚至精子数量。 * 维生素 C 还有助于再生另一种重要的抗氧化剂维生素 E。抗氧化剂在保持精子健康方面发挥着关键作用，因此精液中抗氧化剂含量越多越好。* 维生素E 作为维生素 C 的助手，维生素 E 的主要作用是保持精子细胞膜的健康。*人体的每个细胞都有细胞膜，它可以保护细胞内部免受外界环境的影响。*因此，强大的精子细胞膜对于精子质量至关重要。* 维生素 D 维生素 D 在健康的睾酮水平和整体生育能力中发挥着关键作用。*研究表明，维生素...

当你开始考虑要养育孩子时，你要做好心理和情感上的准备，迎接怀孕和养育子女的挑战。但身体上的准备也很重要，这样才能保证怀孕的健康。 总体健康均衡的饮食可以帮助您获得身体所需的营养，但孕前维生素可以帮助您弥补任何不足。*您可能听说过叶酸在怀孕前的重要性，但在您的生育补充剂中还应寻找其他几种关键营养素。除了叶酸外，您的生育维生素还应含有健康剂量的维生素 D、碘、胆碱和铁。* 详细了解孕前维生素应包含的五种营养素，以及这些营养素如何在怀孕前及怀孕后为您的身体提供支持。* 1.叶酸 “叶酸”一词是指： 食物中的叶酸： 这种形式的叶酸天然存在于绿叶蔬菜、豆类、花生和橙子等食物中。 叶酸： 这是叶酸的合成形式，存在于许多补充剂中并添加到谷物和谷类食品中。 甲基化叶酸： 这是叶酸的活性形式（您的身体可以使用的形式），存在于一些补充剂中。食物中的叶酸和叶酸也会在您的体内转化为这种形式，因此它们可用于基本功能。* 叶酸 对身体的许多过程至关重要，对育龄妇女尤其重要。*叶酸有助于在怀孕初期（通常是在女性知道自己怀孕之前）支持神经管的健康发育。* 您需要多少叶酸？ 叶酸的推荐膳食摄入量 (RDA) 为怀孕前 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，怀孕期间 600 微克 DFE。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 如何获取足够的叶酸？ 叶酸天然存在于绿叶蔬菜、水果、干豆、豌豆和坚果中。这些都是备孕期间可以食用的好食物。然而，食物中天然存在的叶酸吸收不如叶酸或甲基化叶酸好，因此有些人可能难以仅依靠天然食物来源的叶酸来满足其需求。 强化食品可以提供帮助。1998 年，美国农业部 (USDA) 开始要求食品制造商向某些天然不含叶酸的食品中添加叶酸。这些食品包括强化面包、面粉、玉米粉、大米、意大利面和其他谷物产品。...

对于某些人来说，怀孕是快速且毫不费力的事情。但对于其他人来说，可能需要几个月甚至几年的时间才能开始他们一直想要的家庭生活。事实上， 八分之一 夫妻在尝试怀孕时会遇到困难。约 30% 的病例完全归因于女性伴侣，30% 完全归因于男性伴侣，30% 是双方共同造成的，还有 10% 的病例，原因仍不明。 尽管夫妻之间出现生育困难的原因大致相同，但男女可用的资源并不总是平等，这让人不禁要问，可以做些什么来支持男性的生育能力。 好吧，这就是关于男性生育能力的内容：从哪里开始以及什么可以帮助您走上为人父母的道路。 你应该从哪里开始呢？ 如果自然受孕没有按计划进行，您可能需要向泌尿科医生寻求帮助。他们通常会进行精液分析以揭示有关您生育能力的一些重要信息，包括： 精子数量。 这是精液样本中的精子总数。 运动能力这是向前移动的精子的百分比。 形态学。这是具有正常形状的精子的百分比。 如果这些结果不太正常，并不一定意味着您无法怀孕。但是，您的医生可能会要求进行更多检查或将您转介给男性生育专家，以确保您有最佳的机会建立家庭。 饮食和生活习惯有助于维持男性的生育能力吗？ 饮食和生活方式对整体健康起着重要作用，也会影响男性的生育能力。当您尝试怀孕时，请考虑以下习惯： 遵循健康饮食。 专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和 健康脂肪。这些食物提供多种营养，有助于提高精子质量和男性生育能力。尽量限制甜食和含糖饮料——研究表明，这些可能会影响精子活力。 经常锻炼身体。 研究表明 适度的体力活动 可能有助于提高精液质量和男性生育能力。但在尝试怀孕期间，坚持锻炼很重要——一项研究发现，停止锻炼计划一周后精子质量会下降到基线。找到一项你喜欢的活动，并尝试每周至少参加 3 次中等强度的锻炼。 避免吸烟。...

在过去的十年中，研究揭示了辅酶Q10（CoQ10）与生育能力之间的联系，它已成为想要怀孕的夫妇的热门营养素。

肌醇是全谷物、豆类、坚果和水果中发现的一种天然营养素，可以为您的健康和幸福创造奇迹。*继续阅读以了解有关肌醇的所有信息，并探索其不同形式、它对您的身体有何益处以及如何为您选择最佳的肌醇补充剂。* 肌醇有不同的类型吗？ 肌醇有九种不同的形式，但其中两种对健康特别有益：肌醇和 D-手性肌醇。您的身体会自然产生这两种形式，研究发现，您大多数组织中的自然比例为 40:1。即 40 份肌醇和 1 份 D-手性肌醇。 肌醇如何发挥作用？ 肌醇在帮助您的身体使用胰岛素方面起着至关重要的作用。*胰岛素是一种激素，负责将血液中的葡萄糖（糖）进入细胞，以便细胞能够将其利用为能量。 把胰岛素想象成一​​把钥匙——它可以打开细胞的大门。但是，开门需要的不仅仅是一把钥匙。还需要一些东西来转动门把手或推开门。因此，当胰岛素转动钥匙时，它会促使肌醇的释放，这会告诉你的身体是时候推开门让葡萄糖进入了。如果你没有足够的肌醇，门可能会卡住或无法完全打开。当这种情况发生时，葡萄糖会留在你的血液中，你的身体会不断产生更多的胰岛素来试图打开门。 什么是健康益处 肌醇？* 1. 荷尔蒙健康*： 由于肌醇在胰岛素信号传导中起着至关重要的作用，它有助于促进健康的胰岛素敏感性和胰岛素水平。*健康的胰岛素水平也有助于其他激素的健康水平，包括睾酮等雄激素。* 2. 月经规律和卵巢功能健康*： 研究表明，肌醇可以促进规律的月经周期和健康的排卵，这两者对生殖健康都至关重要。* 3. 代谢健康*： 代谢健康包括健康的胰岛素和血糖水平，也包括健康的脂质水平和其他重要的健康指标。健康的脂质（血脂）水平对心脏健康至关重要，研究表明肌醇可以帮助实现这一目标。* 4. 女性生育能力*： 如果你正在考虑组建家庭，肌醇可能对你有益 成为母亲的道路.*研究表明，肌醇可以维持健康的卵子和胚胎质量，这是女性生育的关键因素，也是健康怀孕的有力预测因素。* 5. 心理健康*：...

营养的作用不容否认，尤其是当您尝试怀孕时。虽然有多种营养素有助于提高生育能力，但本博客只介绍一种：叶酸。 叶酸 影响男性和女性的生育能力，因此对于任何想要怀孕的夫妇来说，它都是关键的营养素。*继续阅读以了解叶酸的基础知识、它如何有益于生育能力，以及如何确保每天摄入足够的叶酸。 什么是叶酸？ 叶酸又称维生素 B9，是 B 族维生素家族的重要成员。它在健康细胞生长和分裂中起着至关重要的作用，您的身体也会利用叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质。* 叶酸对男性生育能力有哪些好处？ 男性生育能力 和女性生育能力一样重要——毕竟，这需要两个人共同努力。影响男性生育能力的主要因素有：精子数量（精子数量）、活力（精子运动能力）和形态（精子形状）。 那么，叶酸如何发挥作用？研究表明，叶酸有助于维持健康的精子数量，尤其是与锌（另一种重要的男性生育营养素）结合使用时。* 准备好应对精子活力和形态问题了吗？阅读本文，了解有助于提高精子质量和整体生育能力的其他营养素：“男性也需要产前检查吗“‘啊？’ 叶酸对女性生育能力有哪些益处？ 对于女性来说，叶酸会在你 尝试怀孕，尤其是在怀孕初期。 想想怀孕是如何开始的：从一个细胞开始。最强壮的精子与卵子相遇并使其受精后，这个单细胞会不断分裂，发育成一个胚胎，并会持续快速生长直到分娩日期。由于叶酸在健康细胞生长和分裂中发挥着重要作用，因此叶酸从一开始就参与其中是有道理的——从第一个细胞开始。* 健康的神经管发育也依赖于叶酸。*神经管随后会发育成大脑和脊髓，它在怀孕的头几周内形成——通常在女性意识到自己怀孕之前。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 男性和女性需要多少叶酸？ 男性和女性通常有不同的营养需求，但对叶酸的需求却不同。在基线水平，男性和女性都需要约 400 微克 膳食叶酸当量（DFE） 每天。但是，女性在怀孕期间叶酸需求量增加到 600 微克 DFE，男性也可能建议服用更高剂量以促进男性生育能力。* 您可以在各种食物中找到叶酸，包括绿叶蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆类和花生。每天的饮食中一定要包含各种富含叶酸的食物，以满足您的叶酸需求。...

多囊卵巢综合征 (PCOS) 与生育能力密切相关，但研究和医学的进步使患有 PCOS 的女性更容易实现健康怀孕。如果您希望很快怀孕，请务必与您的医生讨论计划生育和生殖健康问题。与此同时，请查看一些有助于提高生育能力的补充剂。 PCOS 和生育补充剂* 有很多方法可以 支持你的生育能力包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。但某些营养补充剂可能会提供额外的支持。 1.肌醇 肌醇 是体内产生的营养物质，也存在于某些食物中，包括水果、豆类、谷物和坚果。肌醇有九种不同的形式，但只有两种被证实对患有多囊卵巢综合征的女性有帮助：肌醇和 D-手性肌醇。* 人体不同组织中这两种肌醇的比例不同，但最常见的是肌醇与 D-手性肌醇的比例为 40:1。研究表明，这种特定比例有助于维持健康的激素水平、月经规律、健康的卵巢功能以及 健康的卵子品质 – 所有这些都有助于生育。*研究还表明，肌醇在代谢健康中发挥作用，支持健康的血糖、胰岛素和脂质水平。* 2. 辅酶Q10 （辅酶 Q10） 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于人体的几乎每个细胞中。它参与能量生产，也是一种强大的抗氧化剂，负责保持细胞健康。* 这两种特性使 CoQ10 成为支持健康卵子质量和 生育能力.* 不过，CoQ10...

当你发现自己怀孕了，你的脑海里开始浮现出各种问题： 你吃什么？吃多少 你应该增加体重?你还能运动吗？ 信息无处不在，要弄清楚什么对你和你的孩子最好，可能会让人不知所措。但有一件事是肯定的——你需要一个 产前维生素 帮助确保您获得健康怀孕所需的所有营养素。*产前维生素中的每种营养素在宝宝的成长发育中都起着不可或缺的作用。*在本文中，了解您在怀孕期间所需的最重要的营养素以及何时需要它们。* 孕早期所需的产前维生素 有些营养素甚至在你发现自己怀孕之前就开始发挥作用了。所以，如果你正在考虑要生孩子，那么在你尝试怀孕期间，一定要确保自己摄入足够的这些关键营养素，并且 在妊娠初期。 叶酸 胎儿的神经管在怀孕的前四周内形成。随后，神经管发育成大脑和脊髓。因此，神经管发育是一个极其重要的过程—— 叶酸 在确保一切顺利进行方面发挥着重要作用。* 叶酸 是一种 B 族维生素，存在于深绿色叶菜、豆类、花生和全谷物等食物中。许多食物也添加了叶酸，以帮助增加叶酸摄入量。您会发现，强化面包和意大利面等食物中都添加了叶酸，甚至一些即食早餐麦片也添加了叶酸。 育龄妇女每天需要约 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，孕妇每天需要约 600 微克 DFE。因此，一定要寻找含叶酸的产前维生素。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素 皮肤在阳光照射下会产生维生素...

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种复杂的代谢、生殖和内分泌疾病，影响着美国约 10% 的育龄女性。对许多人来说，它会使怀孕变得更加困难。 但是，有很多营养和生活方式策略可以 管理多囊卵巢综合征 症状并帮助支持您的生育能力。因此，我们直接向领先的 PCOS 和生育专家寻求最佳建议。 我们向专门研究 PCOS 的生殖内分泌学家 (REI)、注册营养师 (RD) 和生殖针灸师询问了大家想知道的问题： “对于患有多囊卵巢综合征并试图怀孕的女性，您最好的营养或生活方式相关的生育建议是什么？” 以下是他们的评论： 优先考虑健康饮食习惯 选择有利于生育的饮食，强调非淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益心脏健康的脂肪，有助于维持健康的胰岛素和血糖水平，这对患有多囊卵巢综合征的女性来说至关重要。虽然每个人的健康饮食模式看起来都有点不同，但以下是我们专家提供的一些营养建议。 根据 Mark Trolice 博士，医学博士、FACOG、FACS、FACE，主任 试管婴儿中心, “最健康的饮食是地中海饮食。所以，一般来说，你会吃大量的水果和蔬菜、豆类和坚果、健康的谷物、鱼、橄榄油、少量的肉和奶制品。”他补充道，“记住，控制分量和健康饮食是合理饮食的关键。” Hillary Wright，教育学硕士、注册营养师、LDN，作者 PCOS饮食计划同意。“第一步是认真考虑采用植物性饮食，限制添加糖和红肉。研究表明，无论是否患有多囊卵巢综合征，这种地中海式饮食都可能有利于生育，也是控制胰岛素抵抗的良好策略，胰岛素抵抗可能会干扰多囊卵巢综合征女性的排卵。” 玛莎·麦基特里克k、注册营养师、糖尿病教育专家和多囊卵巢综合征营养专家还建议重点关注支持健康血糖和胰岛素水平的食物。“护士健康研究表明，摄入碳水化合物含量最高的女性...