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当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

产前维生素 是孕妇保持母婴健康不可或缺的营养成分。*即使是大多数想要怀孕的女性也会在日常生活中添加孕前或产前补充剂，以确保她们获得优化生育能力所需的所有营养素。* 但生育是双方共同的责任——双方在准备健康怀孕方面都发挥着重要作用。那么，男性也应该做产前检查吗？ 简短的回答：是的。但不是任何产前维生素。某些营养素可以帮助支持男性生育能力，并让游泳运动员有最好的受孕机会，因此选择一种 男性生育补充剂 这是专门根据您的需求制定的。* 您应该在男性生育补充剂中寻找哪些营养素？ 当您寻找最适合男性的产前维生素时，请考虑这九种营养素。它们有科学证据支持，因此您可以相信它们可以支持您的生育能力。* 维生素C 维生素 C 是精液中最丰富的抗氧化剂之一，这是有原因的。维生素 C 涵盖了男性生育能力的所有基础，有助于维持健康的精子形状、活力（精子的运动能力），甚至精子数量。 * 维生素 C 还有助于再生另一种重要的抗氧化剂维生素 E。抗氧化剂在保持精子健康方面发挥着关键作用，因此精液中抗氧化剂含量越多越好。* 维生素E 作为维生素 C 的助手，维生素 E 的主要作用是保持精子细胞膜的健康。*人体的每个细胞都有细胞膜，它可以保护细胞内部免受外界环境的影响。*因此，强大的精子细胞膜对于精子质量至关重要。* 维生素 D 维生素 D 在健康的睾酮水平和整体生育能力中发挥着关键作用。*研究表明，维生素...

当你开始考虑要养育孩子时，你要做好心理和情感上的准备，迎接怀孕和养育子女的挑战。但身体上的准备也很重要，这样才能保证怀孕的健康。 总体健康均衡的饮食可以帮助您获得身体所需的营养，但孕前维生素可以帮助您弥补任何不足。*您可能听说过叶酸在怀孕前的重要性，但在您的生育补充剂中还应寻找其他几种关键营养素。除了叶酸外，您的生育维生素还应含有健康剂量的维生素 D、碘、胆碱和铁。* 详细了解孕前维生素应包含的五种营养素，以及这些营养素如何在怀孕前及怀孕后为您的身体提供支持。* 1.叶酸 “叶酸”一词是指： 食物中的叶酸： 这种形式的叶酸天然存在于绿叶蔬菜、豆类、花生和橙子等食物中。 叶酸： 这是叶酸的合成形式，存在于许多补充剂中并添加到谷物和谷类食品中。 甲基化叶酸： 这是叶酸的活性形式（您的身体可以使用的形式），存在于一些补充剂中。食物中的叶酸和叶酸也会在您的体内转化为这种形式，因此它们可用于基本功能。* 叶酸 对身体的许多过程至关重要，对育龄妇女尤其重要。*叶酸有助于在怀孕初期（通常是在女性知道自己怀孕之前）支持神经管的健康发育。* 您需要多少叶酸？ 叶酸的推荐膳食摄入量 (RDA) 为怀孕前 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，怀孕期间 600 微克 DFE。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 如何获取足够的叶酸？ 叶酸天然存在于绿叶蔬菜、水果、干豆、豌豆和坚果中。这些都是备孕期间可以食用的好食物。然而，食物中天然存在的叶酸吸收不如叶酸或甲基化叶酸好，因此有些人可能难以仅依靠天然食物来源的叶酸来满足其需求。 强化食品可以提供帮助。1998 年，美国农业部 (USDA) 开始要求食品制造商向某些天然不含叶酸的食品中添加叶酸。这些食品包括强化面包、面粉、玉米粉、大米、意大利面和其他谷物产品。...

对于某些人来说，怀孕是快速且毫不费力的事情。但对于其他人来说，可能需要几个月甚至几年的时间才能开始他们一直想要的家庭生活。事实上， 八分之一 夫妻在尝试怀孕时会遇到困难。约 30% 的病例完全归因于女性伴侣，30% 完全归因于男性伴侣，30% 是双方共同造成的，还有 10% 的病例，原因仍不明。 尽管夫妻之间出现生育困难的原因大致相同，但男女可用的资源并不总是平等，这让人不禁要问，可以做些什么来支持男性的生育能力。 好吧，这就是关于男性生育能力的内容：从哪里开始以及什么可以帮助您走上为人父母的道路。 你应该从哪里开始呢？ 如果自然受孕没有按计划进行，您可能需要向泌尿科医生寻求帮助。他们通常会进行精液分析以揭示有关您生育能力的一些重要信息，包括： 精子数量。 这是精液样本中的精子总数。 运动能力这是向前移动的精子的百分比。 形态学。这是具有正常形状的精子的百分比。 如果这些结果不太正常，并不一定意味着您无法怀孕。但是，您的医生可能会要求进行更多检查或将您转介给男性生育专家，以确保您有最佳的机会建立家庭。 饮食和生活习惯有助于维持男性的生育能力吗？ 饮食和生活方式对整体健康起着重要作用，也会影响男性的生育能力。当您尝试怀孕时，请考虑以下习惯： 遵循健康饮食。 专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和 健康脂肪。这些食物提供多种营养，有助于提高精子质量和男性生育能力。尽量限制甜食和含糖饮料——研究表明，这些可能会影响精子活力。 经常锻炼身体。 研究表明 适度的体力活动 可能有助于提高精液质量和男性生育能力。但在尝试怀孕期间，坚持锻炼很重要——一项研究发现，停止锻炼计划一周后精子质量会下降到基线。找到一项你喜欢的活动，并尝试每周至少参加 3 次中等强度的锻炼。 避免吸烟。...

在过去的十年中，研究揭示了辅酶Q10（CoQ10）与生育能力之间的联系，它已成为想要怀孕的夫妇的热门营养素。

肌醇是全谷物、豆类、坚果和水果中发现的一种天然营养素，可以为您的健康和幸福创造奇迹。*继续阅读以了解有关肌醇的所有信息，并探索其不同形式、它对您的身体有何益处以及如何为您选择最佳的肌醇补充剂。* 肌醇有不同的类型吗？ 肌醇有九种不同的形式，但其中两种对健康特别有益：肌醇和 D-手性肌醇。您的身体会自然产生这两种形式，研究发现，您大多数组织中的自然比例为 40:1。即 40 份肌醇和 1 份 D-手性肌醇。 肌醇如何发挥作用？ 肌醇在帮助您的身体使用胰岛素方面起着至关重要的作用。*胰岛素是一种激素，负责将血液中的葡萄糖（糖）进入细胞，以便细胞能够将其利用为能量。 把胰岛素想象成一​​把钥匙——它可以打开细胞的大门。但是，开门需要的不仅仅是一把钥匙。还需要一些东西来转动门把手或推开门。因此，当胰岛素转动钥匙时，它会促使肌醇的释放，这会告诉你的身体是时候推开门让葡萄糖进入了。如果你没有足够的肌醇，门可能会卡住或无法完全打开。当这种情况发生时，葡萄糖会留在你的血液中，你的身体会不断产生更多的胰岛素来试图打开门。 什么是健康益处 肌醇？* 1. 荷尔蒙健康*： 由于肌醇在胰岛素信号传导中起着至关重要的作用，它有助于促进健康的胰岛素敏感性和胰岛素水平。*健康的胰岛素水平也有助于其他激素的健康水平，包括睾酮等雄激素。* 2. 月经规律和卵巢功能健康*： 研究表明，肌醇可以促进规律的月经周期和健康的排卵，这两者对生殖健康都至关重要。* 3. 代谢健康*： 代谢健康包括健康的胰岛素和血糖水平，也包括健康的脂质水平和其他重要的健康指标。健康的脂质（血脂）水平对心脏健康至关重要，研究表明肌醇可以帮助实现这一目标。* 4. 女性生育能力*： 如果你正在考虑组建家庭，肌醇可能对你有益 成为母亲的道路.*研究表明，肌醇可以维持健康的卵子和胚胎质量，这是女性生育的关键因素，也是健康怀孕的有力预测因素。* 5. 心理健康*：...

营养的作用不容否认，尤其是当您尝试怀孕时。虽然有多种营养素有助于提高生育能力，但本博客只介绍一种：叶酸。 叶酸 影响男性和女性的生育能力，因此对于任何想要怀孕的夫妇来说，它都是关键的营养素。*继续阅读以了解叶酸的基础知识、它如何有益于生育能力，以及如何确保每天摄入足够的叶酸。 什么是叶酸？ 叶酸又称维生素 B9，是 B 族维生素家族的重要成员。它在健康细胞生长和分裂中起着至关重要的作用，您的身体也会利用叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质。* 叶酸对男性生育能力有哪些好处？ 男性生育能力 和女性生育能力一样重要——毕竟，这需要两个人共同努力。影响男性生育能力的主要因素有：精子数量（精子数量）、活力（精子运动能力）和形态（精子形状）。 那么，叶酸如何发挥作用？研究表明，叶酸有助于维持健康的精子数量，尤其是与锌（另一种重要的男性生育营养素）结合使用时。* 准备好应对精子活力和形态问题了吗？阅读本文，了解有助于提高精子质量和整体生育能力的其他营养素：“男性也需要产前检查吗“‘啊？’ 叶酸对女性生育能力有哪些益处？ 对于女性来说，叶酸会在你 尝试怀孕，尤其是在怀孕初期。 想想怀孕是如何开始的：从一个细胞开始。最强壮的精子与卵子相遇并使其受精后，这个单细胞会不断分裂，发育成一个胚胎，并会持续快速生长直到分娩日期。由于叶酸在健康细胞生长和分裂中发挥着重要作用，因此叶酸从一开始就参与其中是有道理的——从第一个细胞开始。* 健康的神经管发育也依赖于叶酸。*神经管随后会发育成大脑和脊髓，它在怀孕的头几周内形成——通常在女性意识到自己怀孕之前。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 男性和女性需要多少叶酸？ 男性和女性通常有不同的营养需求，但对叶酸的需求却不同。在基线水平，男性和女性都需要约 400 微克 膳食叶酸当量（DFE） 每天。但是，女性在怀孕期间叶酸需求量增加到 600 微克 DFE，男性也可能建议服用更高剂量以促进男性生育能力。* 您可以在各种食物中找到叶酸，包括绿叶蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆类和花生。每天的饮食中一定要包含各种富含叶酸的食物，以满足您的叶酸需求。...

当您尝试怀孕时，您会想尽一切办法来支持自己的生育能力，并帮助实现扩大家庭的梦想。有时，这可能包括将某些以生育为重点的营养物质纳入您的日常生活中。许多生育专家都将维生素 D 和生育能力纳入他们的关注范围——这是有充分理由的。 虽然健康的维生素 D 水平对您的整体健康很重要，但维生素 D 也与生育能力密切相关。在本文中，探讨您需要了解的有关维生素 D 和生育能力的 5 个关键事项。 1. 如果您正尝试怀孕，请检查您的维生素 D 水平。 大多数人都不确定自己的维生素 D 水平是多少。尽管对整体健康而言，最佳的维生素 D 血液水平仍有争议，但大多数生育专家都认为，30 ng/ml 的维生素 D 水平是一个良好的目标。如果您正在尝试怀孕，请让您的医疗保健专业人员测试您的维生素 D 水平，以确定您是否可以从维生素 D 补充剂中受益。 2....

如果您正在尝试怀孕，并且年龄超过 35 岁，那么您肯定并不孤单。几十年来，35 岁以后成为母亲的女性数量一直在增加。尽管许多女性将怀孕推迟到 30 多岁和 40 岁出头，但了解年龄如何影响生育能力非常重要。了解年龄与生育能力之间的联系，并探索 35 岁以后生育能力的五大营养素。* 35 岁以后的生育能力 尽管许多女性在三十五岁或以上时都能成功怀孕，但这可能需要一些额外的时间。卵子的数量和质量是生育能力的两个重要因素——不幸的是，两者都会随着年龄的增长而自然下降。 但别担心——即使过了 35 岁，你的家庭不断壮大的梦想可能仍然遥不可及。实践 健康的饮食和生活方式有利于生育 是关键。还需要考虑一些特定的营养素，它们可能有助于维持健康的卵子质量和整体生育能力。* 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，对生育能力很重要。*研究表明，如果女性体内维生素 D 水平健康，并且想要自然受孕，那么她们怀孕的几率会更高，而且有多项研究已经将健康的维生素 D 水平 (>30 ng/mL) 与更高的怀孕率联系起来*...