虽然均衡饮食对整体健康至关重要，但对于男性来说，有一些关键营养素需要特别注意。了解对男性健康最重要的营养素、它们为何重要以及如何将它们纳入您的饮食和补充计划中。*
维生素 D
维生素 D 最为人熟知的是 骨骼健康但它对肌肉功能、健康的睾酮水平和心理健康也很重要。* 维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 19 至 70 岁男性的剂量为 15 微克（600 IU），70 岁以上男性的剂量为 20 微克（800 IU）。有些男性可能需要更高的剂量来维持健康的维生素 D 水平，最高剂量 100 微克（4,000 IU）被认为是安全的。*
您可以通过几种不同的方式获取维生素 D：
- 阳光。 这就是为什么维生素 D 有时被称为“阳光维生素”。您的身体可以通过接触阳光来制造维生素 D。请记住，这个量会因地理位置、环境条件、防晒霜使用情况、年龄和肤色而异，因此阳光可能并不总是维生素 D 的可靠来源。
- 食物。 富含维生素 D 的食物包括多脂鱼（例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或金枪鱼）、蛋黄和肝脏。遗憾的是，很少有食物天然含有维生素 D，但有些食物富含维生素 D，例如牛奶和橙汁。
- 维生素 D 补充剂。 如果你认为你没有通过食物和阳光获得足够的维生素 D，你可以考虑服用 高品质维生素 D 补充剂 以确保您获得足够的这种重要营养素。
如果您难以获取足够的维生素 D 或担心您的维生素 D 水平，请务必咨询您的医疗保健提供者。
辅酶Q10 （辅酶 Q10）
辅酶Q10 是一种在体内产生的维生素类营养物质，在食物中含量很少。CoQ10 在体内能量产生中起着重要作用，也可能有助于支持心脏健康和 男性生育能力.*
Omega-3 脂肪酸
欧米伽 3 脂肪酸常见于鱼类、坚果和种子中，有助于维持大脑、眼睛、心脏和免疫系统的健康。*虽然欧米伽 3 脂肪酸有多种不同的类型，但研究表明，其大部分健康益处都与以下两种脂肪酸有关： EPA 和 DHA。 目前尚无官方规定的 EPA 和 DHA 适当摄入量，但美国心脏协会 (AHA) 建议 吃两份或两份以上的各种富含脂肪的鱼 或每周吃海鲜
对于那些不经常吃肥鱼的人来说，高品质的 omega-3 鱼油补充剂可能有助于您获得足够的 omega-3。*如果您是素食主义者、纯素食主义者或对鱼过敏，请考虑服用从藻类中提取的 omega-3 补充剂。
蛋白质
蛋白质与碳水化合物和脂肪并列为三大常量营养素。它有助于维持全身组织和肌肉的健康，在免疫健康中发挥重要作用，并有助于维持饱腹感和健康体重。蛋白质来源丰富多样，例如瘦肉、家禽、鱼类、坚果、豆类、种子、乳制品、鸡蛋和豆腐。
有了这么多不错的选择，大多数男性都能从饮食中摄取足够的蛋白质。虽然每个人对蛋白质的需求不同，但成年男性通常每公斤体重需要约 0.8 克蛋白质。因此，一个体重 160 磅（72.7 公斤）的男性每天需要约 58 克蛋白质。男性运动员或那些想要锻炼肌肉的人可能需要更高的蛋白质。如果您对自己的蛋白质需求感到好奇，请咨询注册营养师。
对男性健康重要的其他营养素*
维生素 D、辅酶 Q10、ω-3 脂肪酸和蛋白质并不是男性健康的唯一重要营养素。维生素 A、维生素 C、B 族维生素、钙、镁、维生素 K 和锌都值得一提。维生素 A 有助于维持眼睛健康，维生素 C 和锌支持您的免疫系统，B 族维生素参与能量代谢，维生素 K 有助于维持健康的血液凝固。*
虽然你应该首先从食物中获取营养，但 复合维生素 可以帮助你填补空白。*营养需求因性别和生命阶段而异，因此请确保你选择 高品质复合维生素 这很适合您。许多为男性配制的复合维生素不含铁 - 没关系。男性对铁的需求低于女性，许多男性仅通过饮食就能满足铁的需求。
选择高品质补品
补充剂中的成分决定了您从中得到什么。当您寻找新的补充剂时，请务必选择经过独立测试并由值得信赖的组织（如 USP 或 美国国家卫生基金会。这是对您服用的补充剂含有适当剂量的所有营养成分并且不含重金属或细菌等有害污染物的最佳保证。