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产前维生素 是孕妇保持母婴健康不可或缺的营养成分。*即使是大多数想要怀孕的女性也会在日常生活中添加孕前或产前补充剂，以确保她们获得优化生育能力所需的所有营养素。* 但生育是双方共同的责任——双方在准备健康怀孕方面都发挥着重要作用。那么，男性也应该做产前检查吗？ 简短的回答：是的。但不是任何产前维生素。某些营养素可以帮助支持男性生育能力，并让游泳运动员有最好的受孕机会，因此选择一种 男性生育补充剂 这是专门根据您的需求制定的。* 您应该在男性生育补充剂中寻找哪些营养素？ 当您寻找最适合男性的产前维生素时，请考虑这九种营养素。它们有科学证据支持，因此您可以相信它们可以支持您的生育能力。* 维生素C 维生素 C 是精液中最丰富的抗氧化剂之一，这是有原因的。维生素 C 涵盖了男性生育能力的所有基础，有助于维持健康的精子形状、活力（精子的运动能力），甚至精子数量。 * 维生素 C 还有助于再生另一种重要的抗氧化剂维生素 E。抗氧化剂在保持精子健康方面发挥着关键作用，因此精液中抗氧化剂含量越多越好。* 维生素E 作为维生素 C 的助手，维生素 E 的主要作用是保持精子细胞膜的健康。*人体的每个细胞都有细胞膜，它可以保护细胞内部免受外界环境的影响。*因此，强大的精子细胞膜对于精子质量至关重要。* 维生素 D 维生素 D 在健康的睾酮水平和整体生育能力中发挥着关键作用。*研究表明，维生素...

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对于某些人来说，怀孕是快速且毫不费力的事情。但对于其他人来说，可能需要几个月甚至几年的时间才能开始他们一直想要的家庭生活。事实上， 八分之一 夫妻在尝试怀孕时会遇到困难。约 30% 的病例完全归因于女性伴侣，30% 完全归因于男性伴侣，30% 是双方共同造成的，还有 10% 的病例，原因仍不明。 尽管夫妻之间出现生育困难的原因大致相同，但男女可用的资源并不总是平等，这让人不禁要问，可以做些什么来支持男性的生育能力。 好吧，这就是关于男性生育能力的内容：从哪里开始以及什么可以帮助您走上为人父母的道路。 你应该从哪里开始呢？ 如果自然受孕没有按计划进行，您可能需要向泌尿科医生寻求帮助。他们通常会进行精液分析以揭示有关您生育能力的一些重要信息，包括： 精子数量。 这是精液样本中的精子总数。 运动能力这是向前移动的精子的百分比。 形态学。这是具有正常形状的精子的百分比。 如果这些结果不太正常，并不一定意味着您无法怀孕。但是，您的医生可能会要求进行更多检查或将您转介给男性生育专家，以确保您有最佳的机会建立家庭。 饮食和生活习惯有助于维持男性的生育能力吗？ 饮食和生活方式对整体健康起着重要作用，也会影响男性的生育能力。当您尝试怀孕时，请考虑以下习惯： 遵循健康饮食。 专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和 健康脂肪。这些食物提供多种营养，有助于提高精子质量和男性生育能力。尽量限制甜食和含糖饮料——研究表明，这些可能会影响精子活力。 经常锻炼身体。 研究表明 适度的体力活动 可能有助于提高精液质量和男性生育能力。但在尝试怀孕期间，坚持锻炼很重要——一项研究发现，停止锻炼计划一周后精子质量会下降到基线。找到一项你喜欢的活动，并尝试每周至少参加 3 次中等强度的锻炼。 避免吸烟。...

前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀胱和阴茎之间，就在直肠前方。虽然有些影响前列腺健康的因素是你无法改变的（年龄、种族、家族史），但你可以采取一些措施来保持前列腺健康。在本文中，了解促进前列腺健康的七种自然方法。* 前列腺健康提示#1：在饮食中多添加水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物化学物质（植物营养素）。当这些营养素结合在一起时，它们可以帮助保持前列腺健康。* 尽量在每餐中用水果和蔬菜填满盘子的一半，并尽量包括彩虹中的每一种颜色——红色、黄色、橙色、绿色以及介于两者之间的每种颜色。盘子里堆放的颜色越多，您为身体提供的营养就越多。 例如，西红柿、西瓜、番石榴和粉红葡萄柚等红色水果和蔬菜都含有一种名为番茄红素的抗氧化剂。西红柿是番茄红素最丰富的来源之一，但请记住，您的身体更容易吸收煮熟的西红柿中的番茄红素，因此番茄酱或炖西红柿是获取更多这种重要植物营养素的绝佳选择。大部分番茄红素位于鲜红色的果皮中，所以不要剥掉西红柿的皮。 另一个例子是绿色 十字花科蔬菜，例如西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和甘蓝。这种蔬菜家族富含促进前列腺和整体健康的含硫化合物。* 前列腺健康提示#2：多吃豆类和粗粮。 豆类、扁豆和豌豆都属于豆科植物。豆类富含叶酸、钾、铁、镁和纤维等重要营养素。它们是一种多功能蛋白质，您可以将其添加到炖菜、砂锅菜、汤和沙拉中。它们也是用您最喜欢的香草和香料调味的绝佳配菜。 大豆是一种豆科植物，可能对前列腺健康特别有益。大豆富含异黄酮，研究表明，这种植物营养素可能有助于保持前列腺细胞健康。* 选择全豆食品，如豆腐、豆浆、毛豆（煮熟的大豆）和豆豉。 为了保持前列腺健康，多吃未加工食品 全谷物，并限制精制谷物。精制谷物在精制过程中会失去某些营养成分（B 族维生素、维生素 E 和纤维）。燕麦、糙米、大麦和藜麦等未加工的全谷物是保持前列腺自然健康的绝佳选择。确定包装食品是否为 100% 全谷物的简单方法是寻找“全谷物”作为第一种成分。 前列腺健康提示#3。限制红肉和奶制品。 虽然关于这个主题的研究还不完全清楚，但研究表明，吃大量红肉或加工肉类（如博洛尼亚香肠、香肠、培根和热狗）可能不是前列腺健康的最佳选择。 研究还表明，过多的钙和乳制品可能会对前列腺健康产生负面影响。足够的钙对骨骼健康很重要，因此目标是摄入足够（但不要太多）的钙。*对于大多数人来说，每天从食物和补充剂中摄取 1,000 毫克钙就足够了。虽然需要更多研究来确定乳制品和前列腺健康之间的关系，但如果乳制品占您饮食的很大一部分，您可以考虑减少乳制品的摄入量。 前列腺健康提示#4. 多吃富含脂肪的鱼。 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和箭鱼等多脂鱼含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心脏健康外，ω-3...

健康和保健可能并不总是您的首要任务。也许它排在工作、照顾家人或生活中的其他责任和义务之后。但请记住，保持健康可以让您更轻松地实现目标并照顾您所爱的人。 是时候将健康放在优先考虑的位置了。请继续阅读以下五条建议，帮助您将健康和保健提升到第一位。 1. 安排定期医疗保健访问。 大约 72% 的男性每年至少拜访一次初级保健医生 (PCP)。这个数字相当不错，但还有改进的空间，尤其是对于年轻一代来说。 根据 2021 年克利夫兰诊所 MENtion It 调查，大约三分之一的 Z 世代和千禧一代男性每年看 PCP 的次数不到一次，19% 的千禧一代男性除非出现问题，否则不会去看医生。 但现在，随着虚拟医疗的普及，看医生变得比以往任何时候都容易，人们可以在自己家里舒适便捷地接受医疗服务。事实上，三分之二的男性在过去 12 个月内使用过数字医疗服务。 在医疗保健方面，您有多种选择。找到适合您的方法，但要积极主动。无论您年龄多大，都要定期拜访您的医疗保健提供者，以保持最佳状态。 2. 为身体补充充足能量。 人体是不可思议的——只要给它所需的营养，它就会像一台运转良好的机器一样运转。这就是为什么均衡的饮食如此重要。它富含维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），你的身体需要这些营养素来保持一切顺利和高效地运转。 专注于补充饮食 瘦肉蛋白质， 全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些帮助来养成健康的饮食习惯或实现营养目标，请考虑与 注册营养师。您的医生甚至可以将您推荐给您所在地区的合格注册营养师。...

有许多 维生素 D 的好处 男性。最近，维生素 D 已成为许多临床研究的主题。研究表明，维生素 D 不仅对 骨骼健康。这种重要的营养物质还有助于促进健康的肌肉发育、睾酮水平和心理健康。在本文中，您将全面了解维生素 D，以及维生素 D 对男性健康的三种令人惊讶的益处。 什么是维生素 D？ 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于维持健康的血液钙和磷水平。它还支持 钙 吸收，有助于形成和维持强健的骨骼。 维生素 D 对男性有哪些令人惊讶的益处？ 维生素 D 因其对骨骼健康的作用而闻名。但是，你知道它还能做很多其他事情来帮助你保持健康吗？ 1.维生素D对于肌肉发育至关重要。 维生素 D 在骨骼肌的发育中起着至关重要的作用，骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，有助于身体活动。充足的维生素...

虽然均衡饮食对整体健康至关重要，但对于男性来说，有一些关键营养素需要特别注意。了解对男性健康最重要的营养素、它们为何重要以及如何将它们纳入您的饮食和补充计划中。* 维生素 D 维生素 D 最为人熟知的是 骨骼健康但它对肌肉功能、健康的睾酮水平和心理健康也很重要。* 维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 19 至 70 岁男性的剂量为 15 微克（600 IU），70 岁以上男性的剂量为 20 微克（800 IU）。有些男性可能需要更高的剂量来维持健康的维生素 D 水平，最高剂量 100 微克（4,000 IU）被认为是安全的。* 您可以通过几种不同的方式获取维生素 D： 阳光。...

您对家庭不断壮大的梦想取决于两个主要因素：健康的卵子和健康的精子。要想成功怀孕，两者缺一不可。虽然许多生育资源都侧重于女性，但男性也可以做很多事情来帮助支持精子健康和整体生育能力，以实现他们的目标：妊娠试验呈阳性。 什么有助于维持男性的生育能力？ 许多因素都会影响男性的生育能力，虽然你不能完全控制某些因素，比如年龄，但大多数都是可改变的生活方式因素，可以帮助维持精子的健康。 避免吸烟。 烟草与精子数量降低和精子形态（形状）下降有关。 限制酒精摄入量。 大量饮酒会影响睾丸激素水平和精子的产生。 定期进行体育锻炼。 将锻炼纳入日常生活可以帮助维持健康的精液质量和整体生育能力。 均衡饮食。 营养在男性生育能力中起着重要作用，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康均衡饮食有助于确保您获得支持精子健康所需的所有营养。 但是，即使在最均衡的饮食中，男性生育营养素也可能存在不足：辅酶 Q10 (CoQ10)。* 什么是CoQ10？ 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于少量某些食物中，如肉类、肥鱼、坚果和种子。它也存在于人体的几乎每个细胞中，研究发现这种营养物质与男性生育能力之间存在联系。* CoQ10 如何帮助维持男性生育能力？* CoQ10 存在于细胞的线粒体中，线粒体通常被称为“细胞的动力源”。因此，CoQ10 在体内能量产生中发挥巨大作用是有道理的，研究人员认为，这正是 CoQ10 与精子活力之间联系的原因。* 研究还表明，CoQ10 有助于维持健康的精子形态（形状），这可能是因为它的抗氧化特性有助于保持细胞（包括精子细胞）健康。* 您应该服用 CoQ10 补充剂吗？ CoQ10...