有许多 维生素 D 的好处 男性。最近，维生素 D 已成为许多临床研究的主题。研究表明，维生素 D 不仅对 骨骼健康。这种重要的营养物质还有助于促进健康的肌肉发育、睾酮水平和心理健康。在本文中，您将全面了解维生素 D，以及维生素 D 对男性健康的三种令人惊讶的益处。
什么是维生素 D？
维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于维持健康的血液钙和磷水平。它还支持 钙 吸收，有助于形成和维持强健的骨骼。
维生素 D 对男性有哪些令人惊讶的益处？
维生素 D 因其对骨骼健康的作用而闻名。但是，你知道它还能做很多其他事情来帮助你保持健康吗？
1.维生素D对于肌肉发育至关重要。
维生素 D 在骨骼肌的发育中起着至关重要的作用，骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，有助于身体活动。充足的维生素 D 也有助于优化肌肉力量和表现。因此，这种营养素对于日常锻炼者和精英运动员都很重要，可以支持肌肉健康并让您保持最佳状态。
2. 维生素 D 补充剂可能有助于维持健康的睾酮水平。
男性生殖道是维生素 D 的来源。睾酮（一种雄性激素）对骨量、肌肉强度、脂肪分布甚至性欲都起着至关重要的作用。研究表明，摄入足够的维生素 D 可以维持健康的睾酮水平。
3.补充维生素D可能有益于心理健康。
维生素 D 通常被称为“阳光维生素”，因为您的身体可以通过接触阳光来制造维生素 D。但维生素 D 本身可能会给您的生活带来一点阳光——这只是比喻。研究表明，健康的维生素 D 水平可能有助于支持您的整体心理健康和情绪。
您需要多少维生素 D？
目前，建议膳食摄入量 (RDA) 为每天 15-20 微克（600-800 IU），但目前尚无关于维生素 D 最佳日剂量的结论。有些人可能需要更高的剂量才能维持健康的维生素 D 水平，例如 BMI 较高的人、服用某些药物的人或难以吸收维生素 D 的人。高达 100 微克（4,000 IU）的剂量被认为是安全的，但每个人对维生素 D 的需求都不同。请咨询您的医疗保健提供者，了解您每天需要多少维生素 D。
如何知道自己是否摄入了足够的维生素 D？
正如人们对每天需要多少维生素 D 并没有完全达成共识一样，关于最佳维生素 D 水平也存在一些分歧。根据食品和营养委员会的说法，20 ng/ml 被认为是健康的维生素 D 水平。然而，大多数维生素 D 专家建议，为了整体健康，维生素 D 水平至少应为 30 ng/mL。如果您对自己的维生素 D 水平感到好奇，请咨询您的医疗保健提供者。他们可以通过简单的血液测试检查您的维生素 D 水平，以确定您是否摄入了足够的维生素 D。
维生素 D 对男性的好处远不止骨骼健康。健康的维生素 D 水平有助于维持健康的肌肉、健康的睾酮水平，甚至心理健康。请咨询您的医疗保健提供者，了解您是否会从 高品质维生素 D 补充剂。