健康和保健可能并不总是您的首要任务。也许它排在工作、照顾家人或生活中的其他责任和义务之后。但请记住，保持健康可以让您更轻松地实现目标并照顾您所爱的人。
是时候将健康放在优先考虑的位置了。请继续阅读以下五条建议，帮助您将健康和保健提升到第一位。
1. 安排定期医疗保健访问。
大约 72% 的男性每年至少拜访一次初级保健医生 (PCP)。这个数字相当不错，但还有改进的空间，尤其是对于年轻一代来说。
根据 2021 年克利夫兰诊所 MENtion It 调查，大约三分之一的 Z 世代和千禧一代男性每年看 PCP 的次数不到一次，19% 的千禧一代男性除非出现问题，否则不会去看医生。
但现在，随着虚拟医疗的普及，看医生变得比以往任何时候都容易，人们可以在自己家里舒适便捷地接受医疗服务。事实上，三分之二的男性在过去 12 个月内使用过数字医疗服务。
在医疗保健方面，您有多种选择。找到适合您的方法，但要积极主动。无论您年龄多大，都要定期拜访您的医疗保健提供者，以保持最佳状态。
2. 为身体补充充足能量。
人体是不可思议的——只要给它所需的营养，它就会像一台运转良好的机器一样运转。这就是为什么均衡的饮食如此重要。它富含维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），你的身体需要这些营养素来保持一切顺利和高效地运转。
专注于补充饮食 瘦肉蛋白质， 全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些帮助来养成健康的饮食习惯或实现营养目标，请考虑与 注册营养师。您的医生甚至可以将您推荐给您所在地区的合格注册营养师。
3.保持活跃。
你可能听过这样一句话，“运动就是润肤霜”。这意味着保持活跃是保持身体健康的最佳方式。 骨头 和关节健康并随着年龄的增长支持您的活动能力 - 这是绝对正确的。
运动的好处远不止活动能力。体力活动还能促进心脏、免疫系统和心理健康。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议至少 150分钟中等强度的体力活动 每周——相当于每周五次，每次约 30 分钟的体力活动。
什么是中等强度的体育活动？比如快走或远足、水中有氧运动或在相当平坦的地面上骑自行车——任何能让你心跳加快并让你出汗的活动。
疾病预防控制中心还建议每周至少进行两次肌肉强化锻炼，以帮助增强骨骼强度、保持良好的姿势、平衡和稳定性。举重、阻力带锻炼、体重锻炼（如俯卧撑或仰卧起坐）、重型园艺工作（如铲土或挖掘）和某些形式的瑜伽都算作肌肉强化活动。
4.关注你的心理健康。
心理健康与身体健康同样重要。生活总是让人不知所措。努力开发应对技巧，帮助您在遇到困难时保持平衡，例如深呼吸、冥想、写日记或与您信任的人倾诉。每个人都不一样，所以可能需要一些时间才能找到适合您的方法。找出自己的极限，设定合理的界限，并尽量不要经常让自己过度劳累。
5. 优先考虑自我护理。
关于自我护理存在很多误解。
你可能认为自我照顾是自私或自我放纵的代名词。但实际上，自我照顾就是照顾好自己，这样你才能在身体、精神和情感上都感觉最好。
你可能认为自我护理只适合女性——就是在眼睛上敷黄瓜片、喝一杯葡萄酒、泡一个特别泡沫丰富的泡泡浴。但男性也可以享受这些——而且这并不会降低你的男子气概。养成新的护肤或美容习惯，做一次新指甲，或在充满桉树的蒸汽房里放松一下。
如果这听起来不像是你理想的自我关爱方式，那就花点时间想想什么能让你感到精力充沛、充实和快乐。也许是花时间亲近大自然——在当地小径上远足、划皮划艇、与大地亲密接触、感受脚下凉爽的草地。也许是从事令人兴奋的项目——在车库里改装旧车、制作新的木工设计或种植你梦想中的花园。也许是探索一种新的爱好，比如养蜂或摄影。
做任何让你感觉想做的事 你。
您应该感到快乐、健康和充实。将这些建议付诸实践，帮助您优先考虑健康，每天都感觉最好。