多囊卵巢综合征（PCOS）影响 每 10 名育龄妇女中就有 1 名。许多患有多囊卵巢综合征的女性难以生育，一旦怀孕，她们就会面临更高的 某些妊娠并发症。
好消息是：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的孕妇也可以健康怀孕。控制怀孕期间的多囊卵巢综合征 (PCOS) 症状是保证您和宝宝健康的关键。查看这六条营养和生活方式提示，帮助您度过整个怀孕期。
保持活跃
力量训练、有氧运动、高强度间歇训练 (HIIT) – 有很多针对 PCOS 女性的推荐运动形式。找到适合自己的运动项目可能很困难，尤其是在怀孕期间。
如果你在怀孕前就开始锻炼，许多专家建议你在怀孕期间继续你的锻炼计划，但要进行一些调整。Erika Volk， PCOS 私人教练强调，怀孕期间锻炼的指导方针因怀孕的不同阶段而异。她在怀孕期间的建议是专注于 力量训练 并保持有氧运动轻松悠闲。如果你在锻炼时无法进行交谈，那么是时候降低强度了。
如果你是刚开始锻炼，可以先从 5-10 分钟的活动开始，然后逐渐增加到一周中大多数日子的 30 分钟左右。一定要和你的 锻炼计划 与您的医疗保健提供者一起确保 对你来说是安全的。
不要错过饭菜
营养在健康怀孕中起着至关重要的作用——不吃饭意味着你错过了给身体补充能量和给宝宝提供必需营养的机会。一致的饮食模式也有助于全天维持健康、稳定的血糖。
健康的饮食模式是什么样的？大多数患有多囊卵巢综合征的孕妇应该 每天三顿均衡的正餐和 2-3 顿零食。
如果您在怀孕期间感到恶心或胃部不适，那么保持规律的饮食习惯说起来容易做起来难。
增加蛋白质
蛋白质是人体的组成部分——它们负责构建、修复和维护所有组织。因此，你的 蛋白质需求增加 在怀孕期间帮助支持宝宝的成长。
充足的蛋白质还有助于保持健康的体重和维持健康的血糖水平，这对患有多囊卵巢综合征的孕妇来说都很重要。尽量在每顿饭和零食中加入蛋白质，以确保满足您的需求。
丰富的蛋白质来源包括：
- 瘦肉。 选择瘦牛肉或猪肉、去皮家禽或低汞鱼。使用有利于心脏健康的烹饪方法，如烘烤、炙烤或空气煎炸。
- 乳制品。 牛奶、酸奶和奶酪也是维生素 D 和钙的良好来源，有助于维持骨骼健康。
- 豆类。 植物蛋白味道鲜美，饱和脂肪含量低，富含纤维。考虑在你的食谱中添加一些黑豆、芸豆或鹰嘴豆 餐食。
- 坚果和种子。 坚果和种子是另一种很好的植物性蛋白质选择。它们也是镁和铁的丰富来源——怀孕期间您对这两种营养素的需求都会增加。您可以选择在下午点心时吃一小把核桃、杏仁、开心果、南瓜籽或亚麻籽，撒在燕麦片上作为营养早餐，或者用它们为您的沙拉增添美味。
爱上纤维
纤维 是一种碳水化合物。您的身体无法消化。它相对完整地通过您的消化系统，但仍提供多种益处。例如，纤维可以减缓消化速度，帮助您更长时间地感到饱腹，支持健康的血糖水平，并促进心脏健康。纤维也是您肠道有益细菌的食物，有助于保持您的消化系统健康。
尽管它很重要，但大多数美国人只了解 纤维摄入量仅为推荐量的一半 每天。孕妇也不例外——每天尽量摄入至少 25 克纤维。
富含纤维的来源包括水果、蔬菜和全谷物，如糙米、 藜麦和全麦面包。如果您可以选择带皮或不带皮的水果或蔬菜——请选择带皮的！因为大部分纤维都存在于皮里。
如果您需要增加纤维摄入量，请遵循以下简单规则：
- 从低处开始，慢慢进展。 慢慢地将纤维食物添加到您的饮食中，让您的身体有时间适应。
- 补充水分。 纤维是个棘手的问题——纤维太少会导致便秘，纤维太多而水分不足也会导致便秘。便秘已经成为许多孕妇的问题，因此，在吃更多纤维食物的同时，一定要多喝水。
您可能会注意到，大多数高纤维食物也是碳水化合物（您能消化的那种）的丰富来源——不用担心。碳水化合物是您的主要燃料来源，因此它们对于为您的身体提供能量和支持胎儿健康成长至关重要。请记住，纤维还有助于减缓消化并支持健康的血糖水平，因此这些选择非常适合那些有血糖问题的人。如果您担心包括碳水化合物食物和控制血糖，请与您所在地区的注册营养师交谈以获取个性化建议。
明智地选择饮料
美国妇产科医师学会 (ACOG) 建议 每天喝 8-12 杯（64-96 盎司）液体 孕妇。尽管水长期以来被认为是最好的补水饮料，但仍有很多方法可以满足您的补水需求。
在您的补水日常中，加入苏打水、水果水或 100% 果汁（适量）。虽然 100% 果汁是天然糖分的来源，但您从整颗水果中获得更多益处 - 尽量将果汁摄入量限制为每天一杯（8 盎司）。
如果您的饮食中包含乳制品，牛奶是钙和维生素 D 的重要来源，也有助于满足您的液体需求。需要更多研究来确定乳制品和 PCOS 之间是否存在联系，但现有研究表明，对于患有 PCOS 的女性来说，全脂乳制品可能比低脂乳制品更好。不过，全脂乳制品的饱和脂肪含量较高，因此最好将这些选择限制在 1-2 份 每天。
咖啡和茶也有助于保持身体水分充足，但怀孕期间要注意咖啡因的摄入量。每天将咖啡因摄入量限制在 200 毫克或以下 - 大约两杯 8 盎司的自煮咖啡或四杯 8 盎司的红茶。虽然草药茶不含咖啡因，但对大多数草药茶在怀孕期间的研究有限。如果您正在考虑喝草药茶来保持身体水分充足，请务必与您的医疗保健提供者讨论以确保它们是安全的。
有哪些饮料是你应该限制或避免的？
- 酒精。 这 疾病控制中心（CDC） 强调怀孕期间没有安全的饮酒时间。
- 含糖饮料。 这些饮料包括苏打水、柠檬水、甜茶和运动饮料。限制含糖饮料的摄入量可以帮助您维持健康的血糖水平，并在整个怀孕期间保持健康的体重增长速度。
- 能量饮料。 您可能想通过喝能量饮料来抵御怀孕期间的疲劳，但这些饮料通常含有大量咖啡因和添加糖。查看“如何克服怀孕期间的疲劳”获取一些安全的增能秘诀。
给予自己支持
怀孕和 PCOS 会带来一系列独特的挑战，但你不必独自面对。依靠你的伴侣、家人和朋友的支持，并探索 在线团体 向有类似经历的人寻求建议。
营养和生活习惯对健康怀孕至关重要，如果您患有多囊卵巢综合征，它们就变得更加重要。对自己温柔一点，努力养成一个新习惯，为健康的怀孕和以后的生活做好准备。