开始关注前列腺健康永远不会太早（或太晚）。欢迎阅读“前列腺健康 101”，这是您了解关键营养素的首选资源，这些营养素可帮助您保持前列腺健康并维持未来几年的生活质量。*
什么是前列腺？
前列腺是男性生殖系统的一部分，负责制造精液。它是位于膀胱正下方的胡桃大小的腺体，包围着部分尿道（将尿液排出体外的管道）。
随着男性年龄的增长，许多人的前列腺健康都会发生变化。一些前列腺变化（如尺寸变化）可能会让人感到不舒服并影响日常生活。前列腺的其他变化虽然不明显但意义重大，会影响长期健康。因此，优先考虑前列腺健康以保持最佳状态非常重要。
如何保持前列腺健康？
保持健康的生活方式对前列腺健康至关重要。体育锻炼、均衡饮食、保持健康体重、定期看医生和避免吸烟都是重要因素。但是，一些特定的营养素和植物提取物也显示出对前列腺健康的益处。*让我们来探索其中的几种。
维生素 D
维生素 D 是一种脂溶性维生素，因其在骨骼健康中的作用而闻名。*它可以帮助您的身体吸收钙，钙是强健骨骼的另一种重要营养素。*但是，研究表明，健康水平的维生素 D 也与前列腺健康有关。*
虽然您的身体可以通过阳光产生维生素 D，但居住地、年龄、防晒霜使用情况和环境条件等因素可能会使您难以产生足够的维生素 D。鸡蛋、多脂鱼和强化乳制品也可以帮助您满足维生素 D 需求，但有时这也不够。
男性维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 15-20 微克（600-800 IU）。然而，许多专家一致认为，大多数人每天需要更多的维生素 D 来维持健康的维生素 D 水平，而每日剂量高达 100 微克（4,000 IU）对大多数成年人来说是安全的。*
如果你很难从阳光和饮食中获取足够的维生素 D，那么维生素 D3 补充剂可以帮助您满足您的需求并支持前列腺健康。*
维生素E
维生素 E 是另一种对前列腺健康至关重要的脂溶性维生素。*说到维生素 E，形态很重要。
维生素 E 家族由称为“生育酚”的化合物组成。四种主要生育酚是：
- 生育酚
- β-生育酚
- δ-生育酚
- γ-生育酚
美国饮食中维生素 E 的主要来源是 γ-生育酚（主要来自植物油）。但是，大多数膳食补充剂仅含有 α-生育酚。研究表明，γ-生育酚在前列腺健康中起着重要作用，因此最好的维生素 E 补充剂含有这种形式，以及来自其他天然生育酚的维生素 E 混合物。*
硒
硒是一种微量矿物质，具有抗氧化剂的作用，可以保持细胞健康。*研究表明，健康的硒水平与前列腺健康有关，但关键是要摄入足够的硒。 刚刚好。* 每天摄入量应为 55 微克左右，这是成人的每日推荐摄入量。巴西坚果、内脏和海鲜等食物都富含硒。
大豆异黄酮
豆腐、豆浆、毛豆（蒸大豆）和大豆坚果等大豆食品含有称为“大豆异黄酮”的化合物。“这些特定的植物营养素（植物营养素）对前列腺健康非常有益——研究表明它们可能有助于保持前列腺细胞健康。*
番茄红素
番茄红素是另一种对前列腺健康至关重要的植物营养素。*它为粉红色的水果和蔬菜（如西红柿、西瓜和葡萄柚）增添了鲜艳的色彩，并充当抗氧化剂，让您的身体保持健康。*研究表明，摄入较多番茄红素与前列腺健康之间存在联系。*因此，“吃彩虹”这句话似乎对前列腺健康特别适用——一定要在您的饮食中加入大量鲜红色和粉红色的食物。
锯棕榈 + β-谷甾醇
锯棕榈是一种灌木状的浆果植物，富含脂肪酸和固醇，而β-谷甾醇是一种特殊类型的植物固醇。研究表明，锯棕榈和β-谷甾醇的组合比单独使用锯棕榈更有利于前列腺健康。*两者结合，是健康排尿频率、流量和功能的终极支持——无论白天还是晚上。*
黑麦草花粉 + 槲皮素
黑麦草花粉富含氨基酸、植物固醇和抗氧化剂。如果您对蜂花粉或花粉过敏，请不要担心。黑麦草花粉与蜂花粉不同，黑麦草花粉提取物通常仅含有非过敏性营养素 - 只需确保仔细检查您选择的提取物即可。
槲皮素是一种天然化合物，具有抗氧化作用，存在于红酒、苹果、洋葱和绿茶中。
这些植物提取物可以帮助缓解骨盆不适，一些研究表明黑麦草花粉也可以支持健康的泌尿功能。*
既然您已经开始优先考虑前列腺健康，如果您有任何问题或疑虑，请务必咨询您的医生。他们将能够提供最好的指导和护理，他们甚至可能建议您关注其中一些营养素来支持您的前列腺健康。*