多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种影响 每 10 名女性中就有 1 名. 这是导致 不孕不育事实上，许多女性在尝试怀孕时发现自己患有 PCOS。除了不孕症，了解 PCOS 也很重要。 终身健康影响 PCOS 的副作用。在本文中，我们讨论 PCOS 最常见的副作用之一：心脏病。
无论是否超重，患有 PCOS 的女性 风险较高 在较早的年龄患上动脉粥样硬化（动脉内斑块堆积）、高血压（高血压），以及 心脏病发作。
幸运的是，通过饮食和生活方式的改变来控制 PCOS 和心脏病可以成为第一道防线。如果您患有 PCOS 和/或心脏病，请与您的医疗保健提供者合作制定全面的健康维护计划。
胰岛素抵抗与心脏病的关系
胰岛素是一种控制血糖水平的激素。 高达 70% 患有 PCOS 的女性 胰岛素抵抗，这意味着他们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。血液中这种高水平的胰岛素被称为高胰岛素血症。 高胰岛素血症 与 2 型糖尿病有关，并可能导致其他严重的健康问题，例如 心脏病。
通过运动控制多囊卵巢综合征和心脏病
动脉中脂肪沉积的堆积，称为 动脉粥样硬化，导致动脉阻塞。定期锻炼有助于预防动脉粥样硬化。研究表明，锻炼有助于 内皮功能以及内皮功能不佳会导致动脉中斑块的堆积。
运动也能促进细胞 更有效地使用胰岛素，减少体内循环的过量胰岛素。 PCOS 健身专家， 埃里卡·沃尔克， 建议力量训练作为多囊卵巢综合征患者的最佳运动类型。
慢慢开始。请朋友和你一起散步。此外，上网搜索你感兴趣的锻炼计划，然后尝试参加你觉得有趣的活动课程。专家建议制定一个计划，把锻炼纳入你的日程安排；这样你就能坚持下去。这听起来可能很明显，但 选择你喜欢的运动，您就更有可能继续做这些事情！
吃有益心脏健康的饮食
吃有益心脏健康的饮食对降低患心脏病的风险至关重要。有益心脏健康的饮食富含蔬菜、水果、瘦肉、健康脂肪，如多不饱和脂肪 (omega-3) 和全谷物。饱和脂肪、胆固醇、钠和反式脂肪含量低。根据 美国心脏协会，您可以对饮食做出的最有益的改变是每周至少在您的膳食计划中加入一份鱼。一些好的高脂肪鱼类选择是鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼。如果您担心汞含量或可持续性，该网站是研究您计划食用的鱼类类型的好地方。
坚持有益心脏健康的饮食也可能有助于控制体重。减肥可能很困难，尤其是对于患有多囊卵巢综合征的女性来说。接受过多囊卵巢综合征管理培训的注册营养师或营养学家可以为您、您的食物偏好和您的生活方式量身定制减肥计划。 在此搜索 寻找营养专家。
关键要点
如果您患有多囊卵巢综合征，您可以做很多事情来降低患心脏病的风险。吃有益心脏健康的饮食（包括鱼类）和锻炼是保护心脏的最佳方法。如果您超重，请考虑与营养专家合作，以帮助您控制体重。有关如何帮助心脏健康的更多提示 参见此博客 由多囊卵巢综合征营养专家 Angela Grassi，MS，RDN，LDN 撰写。