我们可能再也看不到“喝牛奶了吗？”广告了，但这并不意味着我们应该忘记牛奶中含有的一种必需营养素：钙。作为人体中最丰富的矿物质，人体 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中。那最后的百分之一呢？虽然可能量很小，但这百分之一的钙存在于血液、肌肉和组织中，帮助人体调节重要的身体功能。*这些功能包括发送神经信号、向所需组织释放激素以及支持心脏及其相关血管的正常运作。*
在您的一生中，从饮食中摄取足够的钙都至关重要，特别是在您的青少年时期和中晚年时期。*了解为什么钙在这些时期如此重要，以及您需要多少钙来维持一生的骨骼健康。
青少年和钙
青少年时期骨骼吸收更多的钙 比生命中的任何其他阶段都要多。鉴于骨骼储存了人体必需的钙，儿童和青少年必须达到钙摄入目标——9 至 18 岁的男孩和女孩每天摄入 1,300 毫克钙——以帮助为未来积累足够的钙储备。*
高钙 食物来源 包括：
- 牛奶和其他乳制品，如酸奶和奶酪
- 深绿色叶类蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）
- 大豆食品和其他强化食品（强化豆奶、杏仁奶和橙汁）
- 豆类（白豆、菜豆）
发挥创意！将羽衣甘蓝加入酸奶冰沙中。将奶酪和菠菜拌入煎蛋卷中。将豆子放入汤、辣椒和炖菜中。可能性无穷无尽。
中老年时期的钙
虽然骨骼会在某个时候停止吸收钙，但保持钙的摄入量仍然很重要。作为均衡饮食的一部分，一生中摄入足够的钙和维生素 D 可能会降低患骨质疏松症的风险。*
31 至 70 岁的成年人每天应摄入 1,000 毫克钙，而 70 岁以上的成年人每天应摄入 1,200 毫克。建议的钙摄入量，加上充足的维生素 D（帮助身体吸收钙）和负重锻炼，可以帮助确保身体获得维持最佳骨骼健康所需的营养。*
美味又健康的食谱 富含钙质的蔬菜可以强健骨骼，并帮助您避免食用基本的乳制品和大豆食品经常带来的饮食过量。许多蔬菜还富含有益纤维！
摄入足够的钙有助于维持骨骼健康，让您在年老时仍能继续过上积极的生活。*
钙补充剂
对于那些饮食健康均衡但仍难以从食物中摄取足够钙质的人来说，钙补充剂可能会有所帮助。Theralogix 提供多种选择来帮助您满足钙质需求。
- 喜力 是一种含有柠檬酸钙、维生素 D 的骨骼健康补充剂3、维生素K2和其他关键营养素。*它提供三种方案，可根据您的维生素 D 状况满足您的特定需求。
- CalMag 薄片 是一种易于吞咽的钙镁补充剂。钙是一种非常大的营养物质，这意味着许多钙片都很大。但 CalMag Thins 不是。这些薄而易于吞咽的片剂含有钙和镁，可支持骨骼健康。* CalMag Thins 旨在与另一种提供充足维生素 D 的产品一起服用，例如我们的一种 复合维生素， 维生素D 补充剂，或 产前维生素。
- 普罗斯蒂翁 是另一种骨骼健康补充剂，可提供柠檬酸钙、维生素 D3、维生素 K2 和其他必需营养素。*它是专门为接受雄激素剥夺疗法（激素疗法）的男性提供营养支持的配方。*
您需要从补充剂中摄取的钙量取决于您从食物中摄取的量。如果您吃足够的高钙食物，那么仅从饮食中摄取的钙量就足以满足您的每日钙需求。
通过这个来了解你是否摄入了足够的钙 钙计算器。这将帮助您确定您目前摄入了多少钙以及是否需要补钙。在日常饮食中添加补品之前，请先与您的医疗保健提供者讨论，以确定您需要什么来保持骨骼强健。