母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时间的营养需求不同。 产后维生素补充 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。
产后母乳喂养补充剂中最重要的营养素是什么？
1.维生素D
维生素 D 对宝宝的整体成长和发育至关重要。*母乳中的维生素 D 含量通常过低，无法满足宝宝的维生素 D 需求。大多数女性无法从食物中摄取足够的维生素 D，并且每天无法接受充足的阳光照射。因此，她们的母乳中不含有推荐给宝宝的维生素 D 含量。
防晒霜会阻碍皮肤产生维生素 D。因此，如果你涂了厚厚的防晒霜，你就不会产生太多的维生素 D。我们并不是建议你停止使用防晒霜。你想要保护你的皮肤，当然还有你宝宝的新生皮肤。
相反，您或您的宝宝需要每天补充足够的维生素 D 来满足宝宝的需求。
母乳喂养期间多少维生素 D 才够？
美国儿科学会建议每天给母乳喂养的婴儿服用 400 IU 的婴儿维生素 D 滴剂。
这一建议的问题在于，对于许多妈妈来说，给宝宝喂维生素 D 滴剂很困难。大多数宝宝不喜欢滴剂的味道，拒绝口服。有些宝宝即使将滴剂混入奶瓶中，仍然不喜欢这种味道。
此外，流行的婴儿滴剂（如 Enfamil D-Vi-Sol）含有不受欢迎的人工香料和色素。此外，这些滴剂并不 经过独立测试 确保内容的准确性和纯度。
研究 研究显示，只有不到 20% 的家庭会遵照建议每天给孩子滴维生素 D 滴剂。这种低遵从率增加了婴儿患维生素 D 缺乏症的风险。
一个 最近的研究 询问母乳喂养的母亲是否愿意自己服用维生素 D，而不是给婴儿服用补充剂。一半的母乳喂养母亲没有给婴儿服用维生素 D 滴剂。
绝大多数（88%）女性表示，她们宁愿自己补充维生素 D，也不愿给婴儿喂食维生素 D 滴剂。
我如何确保我的母乳中含有足够的维生素 D 供宝宝食用？
南卡罗来纳医科大学的布鲁斯·霍利斯博士最近进行的一项研究回答了这个问题。
在 本研究母乳喂养的婴儿，其母亲摄入了 6,400 IU（160 微克）维生素 D3 每天服用 6,400 IU（160 微克）维生素 D 滴剂的母亲的血液维生素 D 水平与每天服用推荐剂量 400 IU（10 微克）维生素 D 滴剂的婴儿相同。换句话说，每天服用 6,400 IU（160 微克）维生素 D 的母亲3 每天仅通过母乳就为婴儿提供足够的维生素 D。
这项研究的意义重大，因为它为哺乳期母亲提供了一种安全、简单的滴剂替代品。有关这项研究的更多信息，请查看 Kelly Mom 接受 Hollis 博士的采访。
如果你很难给宝宝喂药水，或者你不想给宝宝喂药水，可以考虑服用 产后维生素 含有 6,400 IU（160 微克）维生素 D。这为确保您的宝宝每天获得足够的维生素 D 提供了另一种选择。
2.胆碱
胆碱是一种类似 B 族维生素的营养素，可支持宝宝的生长和大脑发育。*尽管您可能从未听说过胆碱，但它是母乳喂养期间最重要的营养素之一。
哺乳期间，您对胆碱的需求比一生中的任何其他时间都要高。尽管胆碱很重要，但很少有女性能从饮食中摄取足够的胆碱。 全国调查结果 研究表明，美国只有 6% 的女性每天摄入的胆碱量达到推荐量。此外，胆碱通常不包含在产前和复合维生素补充剂中，因为胆碱很难制成片剂或软胶囊。
确保在饮食中加入更多富含胆碱的食物（肝脏、蛋黄、利马豆、鱼、鸡肉、牛肉、西兰花、花椰菜和抱子甘蓝）。鸡蛋是胆碱最丰富的来源之一。但请记住，胆碱存在于蛋黄中，因此要吃掉整个鸡蛋才能获得胆碱的好处。两个蛋黄含有约 250 毫克胆碱。
另外，选择一个 哺乳补充剂 这有助于您在哺乳期间满足每日推荐摄入量。
3. DHA 欧米伽-3
DHA（二十二碳六烯酸）是一种 Omega-3 多不饱和脂肪。Omega-3 被视为必需脂肪，因为它们无法由人体制造。必须通过食物或补充剂摄取。
DHA 在母乳喂养期间非常重要，因为它在婴儿大脑、眼睛和神经系统的发育中发挥着重要作用。*由于 DHA 在生命最初几个月具有已知的益处，因此被添加到一些婴儿配方奶粉中。
数量 母乳中的 DHA 与您从饮食中摄取的 DHA 量直接相关。因此，在母乳喂养期间摄取足够的 DHA 非常重要。鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等多脂鱼富含 DHA。尽可能选择野生多脂鱼，因为它们通常比养殖鱼含有更高比例的 omega-3 脂肪。
大多数专家建议哺乳期妈妈每天至少摄入 200 毫克 DHA。正如本文指出的那样 非常好的文章，在忙碌的哺乳期母亲中摄取足够的 DHA 对大多数女性来说可能并不现实。如果你每周不吃富含脂肪的鱼，可以选择 哺乳补充剂 含有 DHA。
4.碘
碘是维持甲状腺功能健康以及神经和大脑发育所必需的一种矿物质。*健康的甲状腺激素水平对儿童的大脑发育至关重要。*
怀孕期间碘需求显著增加 以及母乳喂养期间。但是，有些女性可能无法通过饮食获得足够的碘。
我们摄入的钠大部分来自加工食品，这些食品不含碘盐。此外，许多人用不含碘的犹太盐或海盐代替碘盐。
富含碘的食物包括碘盐、海鲜、海藻等。 美国甲状腺协会 建议母乳喂养的女性服用含碘补充剂。选择一种哺乳补充剂，帮助您在哺乳期间达到推荐摄入量 母乳喂养 290 微克 一天。