El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno metabólico, reproductivo y endocrino complejo que afecta a alrededor del 10 % de las mujeres en edad fértil en los Estados Unidos. Y, para muchas de ellas, puede dificultar un poco el embarazo.
Sin embargo, existen muchas estrategias de nutrición y estilo de vida para controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y ayudar a mantener la fertilidad. Por eso, recurrimos directamente a los principales expertos en el síndrome de ovario poliquístico y la fertilidad para obtener sus mejores consejos.
Preguntamos a endocrinólogos reproductivos, dietistas registrados y acupunturistas reproductivos especializados en síndrome de ovario poliquístico lo que todos quieren saber:
“¿Cuál es su principal consejo sobre fertilidad relacionado con la nutrición o el estilo de vida para las mujeres con SOP que intentan concebir?”
Y esto es lo que tenían que decir:
Priorizar patrones de alimentación saludables
Elegir una dieta que favorezca la fertilidad y que haga hincapié en verduras sin almidón, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para el corazón ayuda a mantener niveles saludables de insulina y azúcar en sangre, lo cual es clave para las mujeres con SOP. Aunque los patrones de alimentación saludable pueden ser un poco diferentes para cada persona, aquí hay algunos consejos nutricionales de nuestros expertos.
Según el Dr. Mark Trolice, MD, FACOG, FACS, FACE , Director de The IVF Center , “La dieta más saludable que se puede seguir es la dieta mediterránea. Por lo tanto, en general, se debe comer mucha fruta y verduras, legumbres y frutos secos, cereales saludables, pescado, aceite de oliva, pequeñas cantidades de carne y productos lácteos”. Y añade: “Recuerde que el control de las porciones y la alimentación saludable son la clave para una dieta adecuada”.
Hillary Wright, MEd, RD, LDN , autora de The PCOS Diet Plan , está de acuerdo. “Un gran primer paso es tomarse en serio la adopción de una dieta basada en plantas y limitar los azúcares añadidos y la carne roja. Las investigaciones sugieren que esta dieta de tipo mediterráneo puede ser buena para la fertilidad independientemente del estado de SOP y también es una buena estrategia para controlar la resistencia a la insulina que puede interferir con la ovulación en mujeres con SOP”.
Martha McKittrick , RD, CDE y experta en nutrición para el síndrome de ovario poliquístico, también recomienda centrarse en alimentos que favorezcan niveles saludables de azúcar en sangre e insulina. “El estudio de salud de las enfermeras demostró que las mujeres que consumían carbohidratos con la carga glucémica más alta tenían un 92 % más de probabilidades de tener problemas de fertilidad en comparación con las mujeres que consumían carbohidratos con la carga glucémica más baja (como cereales integrales, legumbres, verduras y frutas). Agregar grasas (preferiblemente grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, nueces, mantequillas de nueces) a estos carbohidratos puede ralentizar aún más el aumento del azúcar en sangre”.
Centrarse en los alimentos ricos en nutrientes
Los alimentos ricos en nutrientes están repletos de vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes (nutrientes vegetales) y fibra, todos ellos claves para la fertilidad.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN, fundadora del PCOS Nutrition Center , recomienda centrarse en los antioxidantes. “Cuando trabajo con mujeres que están intentando concebir, me gusta ayudarlas a aumentar los antioxidantes en su plan de alimentación. Los antioxidantes ayudan a mejorar la calidad de los óvulos y a disminuir la inflamación. Las formas de aumentar los antioxidantes son a través de frutas y verduras, cereales integrales y grasas insaturadas”.
Farrar Duro, AP, FABORM , autora de The Smart Couple's Guide to Getting Pregnant, An Integrated Approach , recomienda “aumentar la ingesta de fibra, junto con frutas y verduras orgánicas frescas, y tomar una dieta prenatal de alta calidad con folato metilado, vitamina D3 y omega-3”. También recomienda que las mujeres “eviten los alimentos azucarados y procesados, los bocadillos salados, el café, el té, las bebidas cola y otras bebidas carbonatadas, y el alcohol” mientras intentan concebir.
Cory Ruth, MS, RD, fundadora de The Women's Dietitian y creadora del programa “ Get Pregnant with PCOS ” , recomienda equilibrar los niveles de azúcar en sangre con alimentos ricos en nutrientes. “Cuando nuestro nivel de azúcar en sangre está descontrolado, envía mensajes a nuestros ovarios para que bombeen más testosterona, lo que puede inhibir la ovulación. Consume abundantes proteínas, grasas saludables y fibra, y mantén los carbohidratos refinados al mínimo”.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud y es esencial para las mujeres con SOP, especialmente si están tratando de concebir. No existe un tipo específico de ejercicio que sea mejor para el SOP, pero es importante intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física por día.
Erika Volk, entrenadora personal para pacientes con síndrome de ovario poliquístico, recomienda combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con caminatas para realizar ejercicios cardiovasculares. Otros consejos para mejorar la fertilidad incluyen adoptar un enfoque moderado y fortalecer la parte superior de la espalda. Trate de incluir ejercicios de fortalecimiento en su rutina al menos dos veces por semana.
El Dr. Mark Trolice anima a sus pacientes a reconocer la importancia de la actividad física. “Aumentar el metabolismo con ejercicio diario acelerará la pérdida de peso. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos de cardio cinco días a la semana y dos días de entrenamiento con pesas para reducir la resistencia a la insulina”.
“La actividad física es fundamental para controlar la resistencia a la insulina. Planificar la concepción puede ser un buen motivador para tomar en serio este hábito que promueve la salud y que a menudo se pasa por alto”, agrega Hillary Wright, MEd, RD, LDN .
Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND de Mind Body Nutrition también destaca la importancia del ejercicio cuando se intenta concebir con SOP. “Las mujeres acuden a mí esperando hablar solo de comida, pero siempre hablamos de estilo de vida. Analizo qué tipo de movimiento les gusta y aprendo cómo la actividad física es una forma importante de controlar el SOP al mejorar la sensibilidad a la insulina. El movimiento es un excelente punto de partida para el SOP. ¡Todas las mujeres pueden hacerlo!”.
Considere recibir apoyo adicional para lograr niveles saludables de insulina
Lograr niveles saludables de insulina es un objetivo común entre los profesionales de la salud que atienden pacientes con SOP. Si bien la dieta y el estilo de vida desempeñan un papel muy importante, algunas mujeres pueden necesitar un poco de apoyo adicional. Ciertos compuestos, a menudo denominados “sensibilizadores de la insulina”, ayudan al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficaz para favorecer la fertilidad y la salud general.
El Dr. Mark Perloe, MD, ex endocrinólogo reproductivo de Shady Grove Fertility en Atlanta, Georgia, recomendó a sus pacientes que sigan “una dieta de bajo índice glucémico junto con ejercicios de fortalecimiento y sensibilizadores de insulina para reducir los niveles de andrógenos e insulina”. Además, afirma: “Esto puede ayudar a inducir la pérdida de peso, los ciclos regulares y restablecer la ovulación y la fertilidad”.
Si bien el síndrome de ovario poliquístico afecta la fertilidad, es perfectamente posible que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico queden embarazadas. Tenga en cuenta estos consejos de nuestros expertos en síndrome de ovario poliquístico cuando intente concebir y asegúrese de hablar sobre planificación familiar con su propio proveedor de atención médica para que la oriente en su camino hacia la maternidad.