La próstata es una glándula del tamaño de una nuez que se encuentra entre la vejiga y el pene, justo delante del recto. Si bien hay factores que afectan la salud de la próstata y que no se pueden modificar (edad, origen étnico, antecedentes familiares), hay cosas que se pueden hacer para mantenerla sana. En este artículo, aprenda siete formas naturales de promover la salud de la próstata.*
Consejo para la salud de la próstata n.° 1: Incluya más frutas y verduras en su dieta.
Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y fitoquímicos (nutrientes vegetales). Cuando estos nutrientes se combinan, pueden ayudar a mantener la próstata sana.* Trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida, e intente incluir todos los colores del arco iris: rojo, amarillo, naranja, verde y todos los colores intermedios. Cuantos más colores pueda colocar en su plato, más nutrientes le proporcionará a su cuerpo.
Por ejemplo, las frutas y verduras rojas, como los tomates, la sandía, la guayaba y el pomelo rosado, contienen un antioxidante llamado licopeno. Los tomates son una de las fuentes más ricas de licopeno, pero ten en cuenta que tu cuerpo puede absorber el licopeno de los tomates cocidos con mayor facilidad, por lo que la salsa de tomate o los tomates guisados son excelentes opciones para obtener más de este importante nutriente vegetal. La mayor parte del licopeno se encuentra en la piel de color rojo brillante, así que no peles los tomates.
Otro ejemplo son las verduras crucíferas verdes, como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la berza y la col rizada. Esta familia de verduras es rica en compuestos que contienen azufre y que favorecen la salud de la próstata y la salud general.*
Consejo para la salud de la próstata n.° 2: coma más legumbres y cereales integrales.
Los frijoles, las lentejas y los guisantes pertenecen a la familia de las legumbres. Las legumbres tienen un alto contenido de nutrientes importantes como ácido fólico, potasio, hierro, magnesio y fibra. Son una proteína versátil y puedes añadirlas a guisos, estofados, sopas y ensaladas. También son una excelente guarnición condimentada con tus hierbas y especias favoritas.
La soja es una legumbre que puede ser especialmente beneficiosa para la salud de la próstata. Es rica en isoflavonas y las investigaciones sugieren que este nutriente vegetal puede ayudar a mantener sanas las células de la próstata.* Elija alimentos de soja integrales como tofu, leche de soja, edamame (soja hervida) y tempeh.
Para ayudar a mantener la salud de la próstata, coma más cereales integrales sin procesar y limite los cereales refinados. Los cereales refinados se despojan de ciertos nutrientes (vitaminas B, vitamina E y fibra) durante el proceso de refinado. Los cereales integrales sin procesar, como la avena, el arroz integral, la cebada y la quinoa, son excelentes opciones que pueden mantener la salud de la próstata de forma natural. Una forma sencilla de determinar si un alimento envasado es 100 % integral es buscar la palabra “grano integral” como primer ingrediente.
Consejo para la salud de la próstata n.° 3: Limite el consumo de carnes rojas y productos lácteos.
Aunque la investigación sobre este tema no es completamente clara, los estudios indican que comer mucha carne roja o carne procesada (como mortadela, salchichas, tocino y perritos calientes) puede no ser la mejor opción para la salud de la próstata.
Las investigaciones también sugieren que el exceso de calcio y productos lácteos puede afectar negativamente la salud de la próstata. Un consumo adecuado de calcio es importante para la salud de los huesos, por lo que el objetivo es obtener suficiente calcio (pero no demasiado).* Para la mayoría de las personas, 1000 mg de calcio al día provenientes de alimentos y suplementos es suficiente. Si bien se necesitan más investigaciones para determinar la relación entre los productos lácteos y la salud de la próstata, es posible que considere reducir el consumo de productos lácteos si constituyen una gran parte de su dieta.
Consejo para la salud de la próstata n.° 4: coma más pescado graso.
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha y el pez espada, contienen grasas omega-3 (EPA y DHA). Además de mantener el corazón sano, las grasas omega-3 pueden ayudar a mantener la próstata sana.* Los pescados grasos son una excelente fuente de proteínas y una gran alternativa a la carne roja. Procura comer pescados grasos al menos dos veces por semana.
Consejo para la salud de la próstata n.° 5: Beba té verde.
El té verde contiene antioxidantes llamados polifenoles de catequina, que pueden desempeñar un papel en la salud de la próstata.* El té verde contiene naturalmente mucha menos cafeína que el café. Si prefiere el té verde descafeinado, elija uno que utilice dióxido de carbono y agua como disolvente (efervescencia). Este es el método preferido de descafeinado porque retiene la mayoría de las catequinas.
Consejo para la salud de la próstata n.° 6: Lograr o mantener un peso saludable.
El peso no es el único indicador de salud, pero mantener un peso corporal saludable es importante para mantener la salud de la próstata. Realice actividad física con regularidad y llene su plato con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para promover un peso saludable.
Consejo para la salud de la próstata n.° 7: haga ejercicio regularmente.
El ejercicio y la actividad física diarios también son esenciales para la salud de la próstata. El ejercicio regular favorece la salud ósea, la salud cardíaca, la salud mental, los niveles hormonales saludables e incluso la función inmunológica.
El ejercicio de resistencia (entrenamiento de fuerza) ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento muscular, favorece unos niveles saludables de energía y mejora la calidad de vida. Procura realizar al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa al día, 5 días a la semana. Habla con tu médico para determinar qué actividades son las mejores para ti.
Mantenga su próstata sana comiendo una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales, té verde y pescado graso, y limite el consumo de carne y productos lácteos. Añada ejercicio regular y concéntrese en mantener un peso saludable y tendrá la receta para un estilo de vida saludable para la próstata.
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