¡Felicitaciones por su nuevo bebé! Si es madre primeriza, es muy probable que reciba visitas, reciba llamadas telefónicas de familiares y amigos emocionados y esté aprendiendo a crear un vínculo y cuidar a su recién nacido. Si ha elegido amamantar a su bebé, se enfrenta a una serie de desafíos únicos. Y si se encuentra entre las 1 de cada 10 mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP), es posible que tenga aún más preguntas sobre cómo afrontar el SOP y la lactancia materna al mismo tiempo.
Profundice en información interesante sobre el síndrome de ovario poliquístico y la lactancia materna, así como cuatro estrategias para ayudarla a realizar la transición a su nuevo y ajetreado estilo de vida.
SOP y lactancia materna
En primer lugar, la buena noticia: muchas mujeres con SOP pueden amamantar a sus bebés sin ningún problema. Sin embargo, algunas mujeres con SOP experimentan algunos desafíos adicionales con la lactancia materna.
La principal preocupación en relación con el síndrome de ovario poliquístico y la lactancia materna es la falta de producción de leche. Lamentablemente, no hay una razón clara por la que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico puedan experimentar una baja producción de leche. Sin embargo, lo más probable es que tenga que ver con los desequilibrios hormonales asociados con el síndrome de ovario poliquístico.
Las dos hormonas que están directamente relacionadas con la lactancia materna son la prolactina y la oxitocina. Muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles más elevados de hormonas andrógenas, como la testosterona. Estas hormonas andrógenas pueden interferir en el funcionamiento de la prolactina en el organismo, lo que provoca una menor producción de leche durante la lactancia.
Resistencia a la insulina y lactancia materna
La insulina es una hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. Hasta el 70 % de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina, lo que significa que sus células son resistentes a la insulina y no absorben de manera eficiente la glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo. Por lo tanto, una persona resistente a la insulina produce más insulina para ayudar a procesar la glucosa.
Las glándulas productoras de leche son sensibles a la insulina, por lo que quienes padecen resistencia a la insulina también pueden tener problemas de bajo suministro de leche.
Cuatro estrategias para ayudar con el síndrome de ovario poliquístico y la lactancia materna
La lactancia materna puede ser un desafío, incluso si no tienes SOP. Algunas de las siguientes estrategias pueden ayudar a todas las mamás primerizas a establecer una buena relación de lactancia con sus pequeños, mientras que otras se aplican de manera más directa a las mujeres con SOP.
1. Consulte a un especialista en lactancia.
Con el apoyo de una especialista en lactancia, puede obtener ayuda para superar estos desafíos iniciales de la lactancia. El manejo temprano de los desafíos de la lactancia puede tener un efecto significativo en el suministro de leche. Las especialistas en lactancia pueden ayudar a que su bebé se prenda bien al pecho, y esta suele ser una de las principales preocupaciones que tienen las nuevas mamás con respecto a la lactancia.
Los asesores de lactancia también pueden ayudar en caso de escasez de leche. Algunas mujeres con escasez de leche optan por complementarla y existen formas de hacerlo mientras siguen amamantando a su bebé.
Busque un especialista en lactancia certificado por la Junta Internacional de Examinadores de Especialistas en Lactancia. Los especialistas en lactancia certificados tienen el acrónimo “IBCLC” después de su nombre. Estos profesionales de la salud pueden trabajar en hospitales o consultorios privados, y algunos realizan visitas a domicilio.
2. Hacer ejercicio adecuadamente.
Es posible que esté ansiosa por volver a su rutina de ejercicios previa al embarazo. Asegúrese de consultar con su médico antes de reanudar su programa de ejercicios, pero una vez que tenga luz verde, siéntase libre de comenzar a incorporar gradualmente la actividad física que disfrute.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana después del parto. Incluya a su pequeño cuando pueda: intente dar un paseo con su bebé en el cochecito o en un portabebés o haga ejercicio en casa con su bebé sobre una manta a su lado. Si prefiere hacer ejercicio en un gimnasio, averigüe si algún centro de fitness local ofrece opciones de cuidado infantil.
Bono: incluye entrenamiento de fuerza y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en tu programa de ejercicios. Ambos tipos de ejercicio pueden ayudar a promover la sensibilidad a la insulina.
No se preocupe: el ejercicio no afectará la calidad de su leche materna ni su producción de leche . El ejercicio de alta intensidad puede aumentar el contenido de ácido láctico de su leche materna y cambiar el sabor, pero no es perjudicial para su bebé. Si su bebé se niega a alimentarse después de un ejercicio extenuante, espere al menos 30 minutos e inténtelo de nuevo. Manténgase cómoda amamantando o extrayendo leche antes de hacer ejercicio, beba mucho líquido para mantenerse hidratada y aproveche los beneficios para la salud física y mental que aporta el ejercicio regular.
3. Pierde peso a tu propio ritmo.
Es posible que estés ansiosa por volver a tu peso anterior al embarazo, pero recuerda que no sucederá de la noche a la mañana. Las mujeres con SOP que experimentan resistencia a la insulina pueden enfrentar dificultades adicionales cuando se trata de perder peso, pero los hábitos de vida sólidos, como el ejercicio regular y una dieta saludable y equilibrada, pueden ayudarte a sentirte lo mejor posible con tu cuerpo. Si perder peso es uno de tus objetivos, por lo general es seguro perder de 1 a 2 libras por semana.
La lactancia materna puede ayudarla a alcanzar sus objetivos más rápidamente. La mayoría de las mujeres pueden esperar que la producción de leche queme alrededor de 500 calorías por día. En general, la mayoría de las madres que amamantan necesitan al menos 1800 calorías por día. Recuerde que cada persona es diferente y tiene necesidades calóricas únicas. Si tiene preguntas o inquietudes sobre sus necesidades individuales, considere comunicarse con un dietista registrado para obtener orientación.
4. Tome un suplemento de lactancia de alta calidad.
Además de una dieta sana y equilibrada, un suplemento de lactancia de alta calidad puede ayudarte a asegurarte de que obtienes todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitan. La vitamina D y la colina son nutrientes importantes durante la lactancia: descubre por qué.
Vitamina D
La vitamina D es importante para el crecimiento y el desarrollo general de tu bebé. La leche materna generalmente tiene muy pocos niveles de vitamina D para satisfacer las necesidades de vitamina D de tu bebé. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y no se exponen a la luz solar adecuada todos los días. Por lo tanto, su leche materna no contiene la cantidad de vitamina D recomendada para su bebé.
Como madre lactante, es importante que usted o su bebé tomen suplementos de vitamina D suficientes cada día para satisfacer las necesidades de su bebé.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda administrar a los bebés amamantados 400 UI (10 mcg) de gotas de vitamina D para bebés cada día. Para muchas madres, administrar gotas de vitamina D es difícil. A la mayoría de los bebés no les gusta el sabor de las gotas y las rechazan por vía oral, y a algunos bebés todavía no les gusta ese sabor incluso cuando se mezclan en un biberón de leche materna. Además, es posible que estas gotas no se hayan probado de forma independiente para comprobar la precisión y pureza de su contenido.
La adherencia a las pautas de ingesta de vitamina D en los bebés alimentados exclusivamente con leche materna es baja. Los datos nacionales revelaron que solo el 20% de los bebés alimentados exclusivamente con leche materna reciben las 400 UI (10 mcg) recomendadas de gotas de vitamina D por día.
¿Cómo puedo asegurarme de que mi leche materna contenga suficiente vitamina D para mi bebé?
Las investigaciones indican que el 88 % de las mujeres prefieren tomar un suplemento de vitamina D ellas mismas en lugar de dárselo a su bebé. La buena noticia es que es posible. Un estudio demostró que los bebés amamantados cuyas madres tomaron 6400 UI (160 mcg) de vitamina D3 al día alcanzaron el mismo nivel de vitamina D en sangre que los bebés que recibieron las 400 UI (10 mcg) recomendadas de gotas de vitamina D cada día. En otras palabras, las madres que tomaron 6400 UI (160 mcg) de vitamina D3 al día proporcionaron suficiente vitamina D a sus bebés solo a través de la leche materna.
Si tiene dificultades para darle gotas a su bebé o prefiere una alternativa, considere tomar un suplemento de lactancia de alta calidad con 6400 UI (160 mcg) de vitamina D. Esto proporciona otra opción para asegurarse de que su bebé obtenga suficiente vitamina D cada día.
Colina
La colina es un nutriente que contribuye al crecimiento y desarrollo cerebral saludables. La dosis diaria recomendada de colina es de 550 mg por día para las madres lactantes; las necesidades de colina son mayores durante la lactancia que en cualquier otro momento de la vida.
La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente colina cada día. Aumente su consumo con alimentos ricos en colina, como yemas de huevo, hígado, pollo, pescado y frijoles, y considere tomar un suplemento de alta calidad para la lactancia que contenga colina para ayudarla a compensar las deficiencias.
Tu nuevo estilo de vida es ajetreado y desafiante; recuerda ser amable contigo misma y darte tiempo para adaptarte. Es posible que la lactancia materna, el ejercicio regular y una dieta equilibrada no se adapten de inmediato. Puede haber días en los que estés demasiado agotada para hacer ejercicio o demasiado ocupada para sentarte y comer. No hay problema. Tómatelo día a día y trabaja poco a poco para desarrollar hábitos de vida saludables que favorezcan a tu cuerpo y a tu bebé en crecimiento.
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