La lactancia materna es una manera increíble de nutrir y crear un vínculo con tu pequeño. Cada experiencia de lactancia materna es única: tú decides durante cuánto tiempo continúas amamantando, pero cada gota de oro líquido que le brindas a tu bebé vale la pena.
A medida que nutres tu hermosa relación de lactancia materna, es posible que comiences a pensar en darle la bienvenida a otro pequeño a tu familia. Y si ese es el caso, probablemente tengas algunas preguntas. ¿Puedes quedar embarazada mientras amamantas? ¿Es eso posible? ¿Es seguro?
La respuesta corta: sí. Pero es importante concentrarse en obtener los nutrientes adecuados para optimizar su fertilidad, al mismo tiempo que garantiza que su bebé amamantado siga recibiendo la nutrición que necesita para prosperar.
Considere esto como su guía nutricional para quedar embarazada durante la lactancia.
Nutrientes esenciales para quedar embarazada durante la lactancia
Tanto la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) como la Organización Mundial de la Salud (OMS) abogan por continuar amamantando hasta los dos años y más. Por lo tanto, si su relación de lactancia materna sigue siendo mutuamente beneficiosa para usted y su pequeño, no tiene por qué dejar de hacerlo, incluso si está tratando de concebir. Tenga en cuenta que una vez que quede embarazada, puede experimentar algunos cambios en su leche materna, pero esto no afecta su calidad.
Priorice estos nutrientes para apoyar su proceso de lactancia y su proceso de fertilidad simultáneamente.
Vitamina D para la fertilidad*
El nivel de vitamina D es fundamental cuando se piensa en concebir. En el caso de las mujeres que intentan concebir de forma natural, aquellas con niveles saludables de vitamina D tienen mayores probabilidades de concebir.*
Varios estudios analizan los efectos de la vitamina D en mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad. Muchos estudios vinculan los niveles saludables de vitamina D con mayores tasas de embarazo y el mantenimiento de un embarazo saludable.*
Los suplementos de vitamina D son beneficiosos para la fertilidad y también se considera seguro continuar tomándolos durante el embarazo y la lactancia .*
Vitamina D durante la lactancia materna
Durante la lactancia, la vitamina D es esencial para el crecimiento y el desarrollo general del bebé.* Para la mayoría de las mujeres, la leche materna no contiene la cantidad de vitamina D recomendada para su bebé. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda dar a los bebés que son amamantados exclusivamente 10 mcg (400 UI) de gotas de vitamina D para bebés cada día. Pero para muchas mamás, dar gotas de vitamina D es difícil porque a algunos bebés no les gusta el sabor. De hecho, las investigaciones han demostrado que menos del 20% de las mamás que amamantan dan a sus bebés gotas de vitamina D cada día. Debido a esta baja tasa de cumplimiento, muchos bebés amamantados corren el riesgo de no obtener suficiente vitamina D.
Un estudio más reciente preguntó a madres que amamantan sobre la suplementación con vitamina D. Sorprendentemente, más del 85 % respondió que preferiría tomar un suplemento de vitamina D en lugar de darle gotas a su bebé.
Un estudio del Dr. Bruce Hollis explica cuánta vitamina D se necesita durante la lactancia. En este estudio, las madres tomaron 160 mcg (6400 UI) de vitamina D al día. Sus bebés alcanzaron el mismo nivel de vitamina D en sangre que aquellos que recibieron 10 mcg (400 UI) al día mediante un gotero. Por lo tanto, estos bebés recibieron suficiente vitamina D solo a través de la leche materna.
A medida que su bebé comienza a comer alimentos sólidos, puede comenzar a tomar menos vitamina D. En esta etapa, la leche materna no es la única fuente de alimento para su bebé. Su hijo lactante debería poder obtener suficiente vitamina D de la leche materna y de alimentos sólidos ricos en vitamina D, como huevos y cereales fortificados.
Vitamina D durante el embarazo
Si queda embarazada mientras amamanta, puede tomar hasta 100 mcg (4000 UI) de vitamina D por día. Esta dosis cubrirá tanto las necesidades de su bebé lactante como las suyas durante el embarazo. Las investigaciones demuestran que 100 mcg de vitamina D son seguros y eficaces para lograr un nivel saludable de vitamina D durante el embarazo.*
Folato
El folato interviene en muchos de los procesos cotidianos del organismo y es especialmente importante si estás intentando quedar embarazada.* El tubo neural se forma durante las primeras etapas del embarazo, a menudo antes de que sepas que estás embarazada. Una dieta saludable con una cantidad adecuada de folato puede reducir el riesgo de que una mujer tenga un hijo con un defecto congénito en el cerebro o la médula espinal.
Las madres que amamantan necesitan alrededor de 500 mcg de equivalentes de folato dietético (EDF) por día. Eso también es suficiente para favorecer la fertilidad. Asegúrese de incluir muchos alimentos ricos en folato, como verduras de hoja verde, frutas cítricas, frijoles y maní. La mayoría de los expertos recomiendan tomar un suplemento de folato de alta calidad durante sus años reproductivos para asegurarse de cubrir sus necesidades.
Colina
La colina es un nutriente fundamental durante el intento de concebir y durante el embarazo y la lactancia . Este nutriente es un compuesto similar a una vitamina que aporta elementos básicos para otros compuestos del cuerpo. Tiene muchas funciones, entre ellas la señalización de la membrana celular y el transporte de lípidos.*
Es importante obtener suficiente colina mientras se intenta concebir. La colina actúa junto con el folato en la formación del tubo neural.*
Aunque el cuerpo puede producir pequeñas cantidades de colina, no puede producir la cantidad suficiente para satisfacer las necesidades. Durante el embarazo, estas necesidades aumentan a 450 mg y, durante la lactancia, a 550 mg.
Durante la lactancia, el requerimiento de colina es mayor que en cualquier otro momento de la vida. A pesar de su importancia, pocas mujeres obtienen la cantidad suficiente en su dieta. Los resultados de una encuesta nacional muestran que solo el 6 % de las mujeres en los EE. UU. consumen la cantidad recomendada de colina por día.
Para obtener la cantidad necesaria, consuma alimentos ricos en colina, como carne, aves, huevos, coles de Bruselas y brócoli. En algunos casos, es posible que también necesite tomar un suplemento para obtener la cantidad que su cuerpo necesita.
DHA (ácido docosahexaenoico)
El DHA es un ácido graso omega-3 relacionado con el desarrollo del cerebro, la visión y el sistema nervioso, y es importante para el bebé que está amamantando.* Se acumula rápidamente en el cerebro del bebé, a partir del segundo trimestre del embarazo y hasta los 2 años. La cantidad de DHA en la leche materna depende de la cantidad de DHA que obtenga en su dieta o a través de suplementos. La mayoría de los expertos en salud recomiendan un suplemento que contenga al menos 200 mg de DHA durante la lactancia. Los estudios muestran que el DHA suministrado a través de la leche materna puede aumentar el nivel de DHA de su bebé mejor que dárselo directamente.
Si queda embarazada durante la lactancia, puede experimentar cambios en la leche materna.
Entre el cuarto y el octavo mes de embarazo, la leche materna suele convertirse en calostro antes del nacimiento. No hay problema si un niño mayor que está amamantando consume calostro. Sin embargo, tenga en cuenta que el calostro tiene un efecto laxante natural. Es posible que su hijo mayor tenga deposiciones más frecuentes y blandas. El calostro estará presente hasta que nazca el bebé y, por lo general, se transforma en leche madura entre tres y cuatro días después del nacimiento.
Si está considerando quedar embarazada mientras amamanta, puede satisfacer sus necesidades nutricionales únicas eligiendo una vitamina prenatal que aporte folato, vitamina D, colina y DHA.
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