Cuando estás planeando quedarte embarazada o estás disfrutando de la emocionante noticia de que estás embarazada, elegir una vitamina prenatal puede ser bastante abrumador. Hay tantas para elegir, y probablemente te estés preguntando qué vitamina prenatal es mejor . ¿Deberías tomar la misma vitamina prenatal antes, durante y después del embarazo? ¿Necesitas tomar otros suplementos? Las necesidades nutricionales de tu cuerpo son diferentes en cada fase: intentar concebir, el embarazo y el posparto. Este artículo analiza qué nutrientes debes buscar durante cada etapa de tu embarazo.
Vitaminas prenatales para quienes intentan concebir y para quienes se encuentran en etapas tempranas del embarazo
No esperes a estar embarazada para empezar a pensar en qué vitamina prenatal tomar. Lo mejor es empezar a complementar tu dieta con una vitamina prenatal antes de la concepción mientras intentas concebir. Algunos nutrientes pueden favorecer una fertilidad saludable, mientras que otros son cruciales para el desarrollo de tu bebé, quizás incluso antes de que sepas que estás embarazada.
Folato
El folato es una vitamina B que se encuentra de forma natural en las verduras, las naranjas, los frutos secos y las legumbres. También se añade a los cereales, el pan y otros granos como ácido fólico y se puede encontrar en suplementos nutricionales en forma de ácido fólico o folato metilado.
El folato es fundamental para garantizar el correcto desarrollo del cerebro y la columna vertebral del bebé. El "tubo neural" del bebé, que más tarde se convertirá en el cerebro y la médula espinal, comenzará a formarse dentro de las cuatro semanas posteriores a la concepción. Una dieta saludable con una cantidad adecuada de folato puede reducir el riesgo de que una mujer tenga un hijo con un defecto congénito en el cerebro o la médula espinal.
Busque un suplemento con al menos 1000 mcg de equivalentes de folato dietético (DFE) . La DFE tiene en cuenta la mayor biodisponibilidad del ácido fólico y del folato metilado en comparación con el folato presente en los alimentos de origen natural.
Colina
Al igual que el folato, la colina es un nutriente esencial que es fundamental para el desarrollo saludable del cerebro y del tubo neural. Las necesidades de colina aumentan durante el embarazo hasta los 450 mg por día . A pesar de su importancia, pocas mujeres obtienen la cantidad suficiente en su dieta y la mayoría de las vitaminas prenatales no contienen colina. Como resultado, la Asociación Médica Estadounidense aprobó recientemente una resolución para apoyar las acciones destinadas a aumentar las cantidades de colina en todas las vitaminas prenatales.
Asegúrese de comer alimentos ricos en colina, como yemas de huevo, pescado, pollo, brócoli y coles de Bruselas, y busque una vitamina prenatal de alta calidad con colina.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en los pescados grasos, las yemas de huevo y algunos alimentos fortificados. También se produce en la piel como respuesta a la exposición al sol. Muchas personas limitan su exposición directa al sol y tienen dificultades para incluir muchos alimentos ricos en vitamina D en su dieta, por lo que puede resultar difícil para algunas mantener niveles saludables de vitamina D. Se ha demostrado que los niveles más altos de vitamina D (por encima de 30 ng/ml) favorecen la fertilidad y un embarazo saludable. Elija una prenatal con 2000 a 4000 UI (50 a 100 mcg) de vitamina D 3 para promover un nivel saludable de vitamina D.
Yodo
El yodo es un mineral esencial que promueve el funcionamiento saludable de la tiroides, así como el desarrollo de los nervios y el cerebro. Tus necesidades de yodo son mayores durante el embarazo debido a una mayor demanda de hormona tiroidea. El primer trimestre es un momento crítico para asegurarte de obtener suficiente yodo, y no todas las vitaminas prenatales lo contienen. Busca una vitamina prenatal que contenga al menos 150 mcg de yodo.
Vitamina B6
La vitamina B6 favorece el desarrollo saludable del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Un beneficio adicional de la vitamina B6 es que puede ayudar a reducir el riesgo de malestar estomacal durante el embarazo.
Vitaminas prenatales para la mitad y el final del embarazo
Llevar una dieta saludable y seguir tomando vitaminas prenatales ayuda tanto a la madre como al bebé durante el embarazo. Los requerimientos de ciertos nutrientes aumentan a medida que avanza el embarazo. Siga leyendo para conocer la importancia del hierro, los ácidos grasos omega-3, la colina y la vitamina D durante las últimas etapas del embarazo.
Hierro
Tus necesidades de hierro aumentan durante el segundo y tercer trimestre del embarazo para favorecer el aumento del volumen sanguíneo y suministrar oxígeno a tu bebé en crecimiento.
La carne, los frijoles y las lentejas, las verduras de hojas verdes oscuras y los panes y cereales fortificados y enriquecidos son excelentes fuentes de hierro . Busque una dieta prenatal con 27 gramos de hierro al día .
DHA
El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 esencial, vital para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El DHA es más importante durante el segundo y tercer trimestre y se ha demostrado que favorece el parto a término.
El pescado graso es la mejor fuente de DHA. Durante el embarazo, es especialmente importante comer pescado con bajo contenido de mercurio (el salmón, la trucha, el arenque y las anchoas son buenos ejemplos) al menos una vez a la semana. Si no comes mucho pescado graso, asegúrate de tomar vitaminas prenatales con al menos 300 mg de DHA o un suplemento de aceite de pescado omega-3 por separado.
Colina
La colina sigue teniendo beneficios durante las últimas etapas del embarazo y más allá. Un estudio de Cornell de 2018 descubrió beneficios cognitivos en los bebés de mujeres que consumieron el doble del nivel de colina recomendado actualmente durante el tercer trimestre. Para aprovechar los beneficios de la colina, coma alimentos ricos en colina durante todo el embarazo y busque una vitamina prenatal con al menos 250 mg de colina.
Vitamina D
Mantener un nivel saludable de vitamina D es importante durante el embarazo. Continúe tomando un suplemento prenatal de 2000 a 4000 UI (50 a 100 mcg). Se ha demostrado que estas dosis son seguras durante el embarazo y promueven resultados saludables.
Vitaminas posnatales
Aunque a la mayoría de las mujeres se les recomienda que sigan tomando sus vitaminas prenatales, sus necesidades de nutrientes son ligeramente diferentes después de tener a su bebé que durante el embarazo. Si está amamantando, generalmente necesita menos hierro y ácido fólico . Sus necesidades de yodo siguen siendo elevadas y su cuerpo requiere un poco más de vitaminas A y C, e incluso más colina que durante el embarazo. Las necesidades de colina son mayores durante la lactancia que en cualquier otro momento de la vida de una mujer. Las cantidades adecuadas de DHA y vitamina D siguen siendo importantes para el desarrollo de su bebé. Un estudio de 2015 descubrió que tomar una dosis diaria de 6400 UI de vitamina D proporciona a la leche materna suficiente vitamina D para satisfacer los requisitos de su bebé. Esto ofrece una alternativa a las gotas de vitamina D para bebés.
Hacer crecer un bebé sano es una tarea enorme para tu cuerpo, por lo que es fundamental que adoptes hábitos de alimentación y estilo de vida saludables para el camino que tienes por delante. Incorporar una alimentación prenatal adecuada es un componente que te permitirá asegurarte de que tienes las reservas de nutrientes necesarias para favorecer el crecimiento y el desarrollo saludables de tu bebé.