Descubres que estás embarazada y tu mente comienza a correr con preguntas:
¿Qué comes? ¿Cuánto peso deberías ganar ? ¿Puedes seguir haciendo ejercicio?
La información está por todas partes y puede resultar abrumador saber qué es lo mejor para ti y tu bebé. Pero hay algo que sabes con certeza: necesitas una vitamina prenatal para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas para tener un embarazo saludable.* Cada nutriente de tu vitamina prenatal desempeña un papel fundamental en el crecimiento y el desarrollo de tu bebé.* En este artículo, aprende sobre los nutrientes más importantes que necesitas durante el embarazo y cuándo los necesitas.*
Vitaminas prenatales para el embarazo temprano
Algunos nutrientes comienzan a actuar incluso antes de que te enteres de que estás embarazada. Por eso, si estás pensando en formar una familia, es importante asegurarte de que estás recibiendo la cantidad suficiente de estos nutrientes clave mientras intentas concebir y durante el primer trimestre .
Folato
El tubo neural del bebé se forma durante las primeras cuatro semanas de embarazo. Y más tarde, el tubo neural se convierte en el cerebro y la médula espinal. Por lo tanto, el desarrollo del tubo neural es un proceso extremadamente vital y el folato desempeña un papel muy importante para garantizar que todo funcione correctamente.*
El folato es una vitamina B que se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, los frijoles, los cacahuetes y los cereales integrales. Muchos alimentos también están fortificados con folato para ayudar a aumentar la ingesta de folato. Encontrará folato añadido a alimentos como panes y pastas enriquecidos, e incluso a algunos cereales de desayuno listos para comer.
Las mujeres en edad reproductiva necesitan alrededor de 400 mcg de equivalentes de folato dietético (DFE) por día, y las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 600 mcg de DFE por día. Por lo tanto, asegúrese de buscar una vitamina prenatal con folato.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se produce en la piel en respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, la mayoría de las personas no se exponen lo suficiente al sol para mantener niveles saludables de vitamina D y es difícil obtener la cantidad suficiente a través de la dieta, ya que pocos alimentos son ricos en vitamina D.
Aun así, es importante obtener suficiente vitamina D durante el embarazo temprano, e incluso antes de quedar embarazada. Unos niveles saludables de vitamina D ayudan a mantener la fertilidad y un embarazo saludable.* Tomar de 50 a 100 mcg (2000 a 4000 UI) de vitamina D 3 por día es una forma segura y eficaz de alcanzar y mantener niveles saludables de vitamina D antes y durante el embarazo.*
Vitaminas prenatales para la mitad y el final del embarazo
A medida que avanza el embarazo, sus necesidades nutricionales cambian y se destacan diferentes nutrientes. Siga leyendo para conocer la importancia del hierro, los ácidos grasos omega-3 y la colina durante las últimas etapas del embarazo.
Hierro
A medida que avanza el embarazo, el cuerpo produce más sangre para ayudar a llevar oxígeno y nutrientes al bebé. Aquí es donde entra en juego el hierro : se necesita hierro para producir una proteína llamada hemoglobina, el componente más importante de los glóbulos rojos.*
La carne, los frijoles y las lentejas, las verduras de hojas verdes oscuras y los panes y cereales fortificados y enriquecidos son excelentes fuentes de hierro. Las mujeres embarazadas deben consumir 27 gramos de hierro por día . Los suplementos de hierro pueden ayudarla a satisfacer sus necesidades de hierro si le cuesta obtener suficiente de su dieta únicamente.
Ácidos grasos omega-3
El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son ácidos grasos omega-3. El DHA es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos de los bebés durante el embarazo.* En el segundo y tercer trimestre, el DHA se vuelve aún más importante. Los ácidos grasos son una parte importante de las membranas celulares, particularmente en el cerebro y las retinas.*
El pescado graso es una excelente fuente de DHA y EPA. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que las mujeres embarazadas consuman entre 8 y 12 onzas de pescado con bajo contenido de mercurio por semana, como salmón, caballa, atún claro y arenque.
Si te resulta difícil digerir pescado durante el embarazo, no te preocupes. Hay otra forma de aumentar tu ingesta de omega-3. Busca una vitamina prenatal que incluya DHA. La mayoría de las veces, el DHA viene en forma de aceite de pescado. Pero, si prefieres una alternativa sin pescado, también puedes encontrar DHA procedente del aceite de algas .
Colina
La colina ayuda al desarrollo del cerebro, proporciona estructura a las membranas celulares y ayuda a producir neurotransmisores que ayudan a enviar señales entre el cerebro y los músculos.* El cuerpo produce colina en el hígado, pero no es suficiente para satisfacer las necesidades de colina, por lo que es importante obtener suficiente a través de la dieta.
Las necesidades de colina aumentan durante el embarazo y las mujeres embarazadas deben consumir al menos 450 mg de colina al día. Las investigaciones sugieren que el poder de la colina para el desarrollo cerebral es particularmente importante durante el último trimestre del embarazo, por lo que debe asegurarse de incluir alimentos ricos en colina, como huevos, carne de res, aves, pescado, soja, coles de Bruselas, brócoli y coliflor, y elegir una vitamina prenatal que incluya este nutriente vital.*
Las vitaminas prenatales no reemplazan una dieta saludable y equilibrada durante el embarazo. En cambio, considérelas como una red de seguridad: la garantía de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita para ayudar a su pequeño a desarrollarse bien .
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