Tu sueño de formar una familia en crecimiento depende de dos cosas principales: un óvulo sano y un espermatozoide sano. Necesitas ambos para tener un embarazo exitoso. Si bien muchos recursos de fertilidad se centran en las mujeres, hay muchas cosas que los hombres pueden hacer para ayudar a mantener la salud de los espermatozoides y la fertilidad general para lograr su objetivo: una prueba de embarazo positiva.
¿Qué ayuda a favorecer la fertilidad masculina?
Muchos factores contribuyen a la fertilidad masculina, y si bien no tienes control total sobre algunos, como la edad, la mayoría son factores de estilo de vida modificables que pueden ayudar a mantener la salud de los espermatozoides.
- Evite fumar. El tabaco se asocia con un menor recuento de espermatozoides y una menor morfología (forma) de los espermatozoides.
- Limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede afectar los niveles de testosterona y la producción de esperma.
- Actividad física regular. Incorporar ejercicio a su rutina diaria puede ayudar a mantener una calidad saludable del semen y una fertilidad general.
- Una dieta equilibrada. La nutrición desempeña un papel fundamental en la fertilidad masculina, y una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables ayuda a garantizar que obtengas todos los nutrientes que necesitas para mantener la salud de los espermatozoides.
Pero hay un nutriente para la fertilidad masculina que probablemente falta, incluso en las dietas más equilibradas: la coenzima Q10 (CoQ10).*
¿Qué es CoQ10?
La CoQ10 es un nutriente similar a una vitamina que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos, como la carne, el pescado graso, los frutos secos y las semillas. También está presente en casi todas las células del cuerpo y las investigaciones han descubierto un vínculo entre este nutriente y la fertilidad masculina.*
¿Cómo puede la CoQ10 ayudar a favorecer la fertilidad masculina?*
La CoQ10 se encuentra en las mitocondrias de las células, conocidas comúnmente como “la central energética de la célula”. Por lo tanto, tiene sentido que la CoQ10 desempeñe un papel importante en la producción de energía dentro del cuerpo, y los investigadores creen que esto es responsable de la conexión entre la CoQ10 y la motilidad de los espermatozoides.*
Las investigaciones también muestran que la CoQ10 ayuda a mantener una morfología (forma) saludable de los espermatozoides, probablemente debido a sus propiedades antioxidantes que ayudan a mantener saludables las células (incluidos los espermatozoides).*
¿Debería tomar un suplemento de CoQ10?
La CoQ10 tiene algunos beneficios prometedores para la fertilidad masculina, pero como solo está presente en pequeñas cantidades en los alimentos, su ingesta diaria probablemente sea bastante baja. Es en este caso en el que un suplemento de CoQ10 de alta calidad puede resultar de ayuda.* Hable con su médico para averiguar si un suplemento de CoQ10 sería beneficioso para usted si está intentando concebir.
Si decide agregar CoQ10 a su rutina de suplementos, asegúrese de elegir un suplemento de CoQ10 en el que pueda confiar, uno que haya sido probado y certificado de forma independiente por una organización como NSF International o USP. Esta es su mejor garantía de que su suplemento tiene todo lo que debería tener y nada de lo que no debería tener.
Los hombres desempeñan un papel igualmente importante en la fertilidad y la formación de una familia. Por lo tanto, si está intentando concebir, concéntrese en una dieta saludable y en hábitos de vida para maximizar la salud de los espermatozoides, y considere la posibilidad de tomar CoQ10 para obtener un apoyo antioxidante adicional.*
¿Le interesa aprender sobre otros nutrientes que favorecen la fertilidad masculina? Consulte este blog a continuación: “ ¿Los hombres también necesitan una dieta prenatal? ”
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