La coenzima Q10, más conocida como CoQ10, es una estrella en ascenso en el mundo de la nutrición. Según ConsumerLab, la CoQ10 se encuentra entre los cinco suplementos más populares en los EE. UU. entre las personas que consumen múltiples suplementos.
Pero, ¿qué es exactamente la coenzima Q10? ¿Y quién puede beneficiarse de ella? Descubra todo lo que necesita saber sobre la CoQ10 y decida si debería incorporarla también a su rutina.
¿Qué es la coenzima Q10 (CoQ10)?
La coenzima Q10 es un nutriente similar a una vitamina que se encuentra en casi todas las células del cuerpo. Vive en las mitocondrias, a las que a menudo se las denomina “la central energética de la célula”. Por lo tanto, tiene sentido que la CoQ10 desempeñe un papel muy importante en la producción de energía.* La CoQ10 también actúa como antioxidante, protegiendo las células y manteniéndolas sanas.*
Beneficios de la CoQ10
Hay una razón por la que tu cuerpo mantiene CoQ10 en casi todas tus células: está vinculado a varios beneficios para la salud, especialmente la salud cardíaca y la fertilidad.*
Salud del corazón*
El corazón es el centro del sistema circulatorio: dedica cada segundo a bombear sangre por todo el cuerpo para llevar oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Es una tarea ardua y que consume mucha energía, y los investigadores plantean la hipótesis de que la CoQ10 ayuda al corazón a realizar sus funciones.*
Por lo tanto, no es de extrañar que el corazón contenga concentraciones particularmente altas de CoQ10. Cada vez hay más pruebas que sugieren que este compuesto es vital para la salud cardíaca, ya que contribuye a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial.*
Si bien la CoQ10 es prometedora para la salud cardíaca en general, quienes toman ciertos medicamentos pueden beneficiarse aún más.* Las estatinas, que son un tipo de medicamento para el colesterol, pueden reducir los niveles de CoQ10 en el cuerpo, por lo que si está tomando una estatina, hable con su proveedor de atención médica sobre si un suplemento de CoQ10 sería adecuado para usted.
Fertilidad femenina*
La cantidad y la calidad de los óvulos son los principales predictores de la fertilidad femenina .
Las mujeres nacen con todos los óvulos que tendrán en su vida, por lo que no hay mucho que se pueda hacer para aumentar la cantidad de óvulos. Pero cuando se trata de la calidad de los óvulos, es posible que tengas un poco más de control sobre eso.
El término “ calidad del óvulo ” describe básicamente la probabilidad de que un óvulo dé como resultado un embrión sano y un embarazo. Las investigaciones muestran una fuerte conexión entre la CoQ10 y la calidad saludable del óvulo, y existen dos formas principales en las que la CoQ10 puede ayudar .*
- Producción de energía. Los ovocitos (óvulos) son las células más grandes del cuerpo femenino y su maduración en cada ciclo requiere mucha energía. La CoQ10 puede ayudar a producir la energía necesaria para que los óvulos maduren sanos.*
- Poder antioxidante. Los antioxidantes ayudan a mantener las células sanas. La CoQ10 utiliza sus propiedades antioxidantes para proteger las células (incluidos los ovocitos) y promover la calidad saludable de los óvulos.*
Lamentablemente, los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente con la edad, y los niveles saludables son importantes para la fertilidad. Quienes forman una familia más tarde en la vida pueden beneficiarse aún más de un aporte adicional de CoQ10.
Fertilidad masculina*
Centrarse en la fertilidad no es una prioridad exclusiva de las mujeres. Los hombres que desean formar o ampliar su familia desempeñan un papel igualmente importante, y es fundamental apoyar la calidad del esperma. Una dieta equilibrada y unos hábitos de vida saludables son de gran ayuda, pero a veces los hombres necesitan un poco más de apoyo.
Afortunadamente, las investigaciones sugieren que la CoQ10 también puede beneficiarla fertilidad masculina .* Los estudios muestran que la CoQ10 ayuda a mantener una morfología (forma) saludable de los espermatozoides, así comosu motilidad (qué tan bien se mueven los espermatozoides), ambas claves para lograr un embarazo saludable.*
Salud metabólica*
El metabolismo abarca las numerosas reacciones químicas que se producen a medida que el cuerpo descompone los nutrientes para producir energía y promover la salud general. Mantener un nivel saludable de CoQ10 es clave para la salud metabólica y favorecer unos niveles saludables de insulina, azúcar en sangre y hormonas.*
¿Cómo puedo obtener más CoQ10?
Las vísceras son particularmente ricas en CoQ10, pero si eso no está en tu lista de alimentos preferidos, también encontrarás CoQ10 en pescados grasos (como el salmón y el atún), cereales integrales, soja y algunas verduras.
Sin embargo, si buscas un apoyo adicional, puedes considerar un suplemento de CoQ10 de alta calidad.* Hay dos formas diferentes de CoQ10: ubiquinol y ubiquinona. La mayoría de las personas pueden pasar de una forma a otra con bastante facilidad, por lo que la forma no importa demasiado. Sin embargo, la CoQ10 es un nutriente grande y liposoluble, por lo que normalmente es difícil de absorber para el cuerpo. Busca un suplemento de CoQ10 de alta calidad que cuente con tecnología de absorción mejorada, como VESIsorb , para asegurarte de aprovechar al máximo lo que ingieres.
La CoQ10 es un nutriente muy potente, literalmente. Ayuda a producir energía y utiliza su poder antioxidante para proteger las células y mantenerlas sanas.* Concéntrese en añadir muchos alimentos ricos en CoQ10 a su dieta y considere añadir un suplemento de CoQ10 de alta calidad a su rutina si busca un apoyo adicional para la salud cardíaca, la fertilidad o la salud metabólica.*