Las infecciones del tracto urinario (ITU) son las infecciones bacterianas más comunes en las mujeres. Cuando las bacterias ingresan a la uretra y luego a la vejiga, pueden causar una infección. Las ITU pueden ser un problema crónico, especialmente para las mujeres posmenopáusicas.
En este artículo se analizan las razones por las que las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de sufrir infecciones urinarias. A continuación, compartimos algunas estrategias para la prevención de infecciones urinarias recurrentes después de la menopausia.
Menopausia y infecciones urinarias
Existen varias razones por las que las infecciones urinarias recurrentes se convierten en un problema después de la menopausia. En primer lugar, después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen. Esta falta de estrógeno puede cambiar el pH vaginal, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias.
Algunas mujeres posmenopáusicas también sufren episodios de incontinencia urinaria o pérdida del control de la vejiga. En caso de incontinencia urinaria, es posible que experimentes pérdidas debido a una presión repentina sobre la vejiga (como al toser o estornudar) o una necesidad repentina de orinar que no puedes controlar. Como resultado, es posible que no bebas suficientes líquidos debido a la preocupación de tener un accidente. La ingesta baja de líquidos puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias.
Si tiene una infección urinaria, siga siempre los consejos de tratamiento de su profesional de la salud. Y recuerde que la única forma de deshacerse de una infección urinaria actual es tomar antibióticos. Sin embargo, si es posmenopáusica y sufre infecciones urinarias crónicas, considere las siguientes estrategias para la prevención de infecciones urinarias recurrentes.
Beba suficientes líquidos… y el momento adecuado puede ayudar.
Aunque hoy en día es difícil encontrar a alguien que no beba de una botella de agua todo el día, algunas mujeres restringen la ingesta de líquidos debido a la incontinencia. El consumo inadecuado de líquidos puede provocar infecciones urinarias en algunas mujeres.
La ingesta adecuada de líquidos puede funcionar de varias maneras para prevenir las infecciones urinarias recurrentes. En primer lugar, puede diluir la orina , lo que, según los estudios, ayuda a controlar el crecimiento de las bacterias que provocan una infección en primer lugar. En segundo lugar, aumenta la micción, lo que a su vez ayuda a eliminar las bacterias de la vejiga y la uretra.
El Instituto de Medicina recomienda beber 91 onzas de líquido, de las cuales el 20 por ciento debe provenir de alimentos y el 80 por ciento, o 72 onzas, de todas las bebidas ( ¡incluido el café! ). Por supuesto, las personas que hacen ejercicio necesitan más agua, y la recomendación es beber una taza antes de comenzar a hacer ejercicio y una taza de agua cada 15 minutos de ejercicio.
Existen varias estrategias para beber líquidos de forma adecuada sin preocuparse por no poder llegar a tiempo al baño. Una cosa que puede hacer es dividir la ingesta de líquidos a lo largo del día. Además, beba líquidos cuando sepa que estará cerca del baño.
Sería fantástico poder pasar una salida o incluso toda la noche sin tener que ir varias veces al baño. Aunque esto varía según la persona, muchas personas afirman que restringir la ingesta de líquidos dos horas antes de salir puede reducir significativamente la necesidad de ir al baño con urgencia mientras están fuera.
También puedes seguir esta pauta a la hora de acostarte. Muchas personas informan que dejan de beber líquidos en las 3 horas previas a la hora de acostarse para reducir las visitas nocturnas al baño. Si notas que tienes sed antes de acostarte, permítete tomar unos sorbos de agua antes de acostarte.
Fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Si decide beber más líquidos, deberá mejorar el soporte de la vejiga y la uretra tanto como sea posible. Estas se sostienen mediante varios grupos de músculos. Los músculos del suelo pélvico son la base del soporte de la vejiga y la uretra. Puede fortalecer estos músculos para ayudar a evitar la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE ).
Las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo tienen pérdidas de orina durante el esfuerzo físico, como levantar objetos pesados, toser, estornudar o reír. Si este es tu caso, estás en buena compañía, ya que se estima que 20 millones de mujeres en los EE. UU. sufren incontinencia urinaria de esfuerzo.
Aunque existen otras causas de la incontinencia urinaria de esfuerzo, como el prolapso de los órganos pélvicos , ciertos medicamentos y el dolor pélvico, la mayoría de las mujeres pueden beneficiarse del fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico es hacer ejercicios de Kegel. Estos ejercicios están diseñados específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Pautas para los ejercicios de Kegel del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales
El primer paso para realizar ejercicios de Kegel de manera eficaz es encontrar los músculos adecuados. Pruebe una de las siguientes formas de encontrar los músculos adecuados para contraer.
- Imagina que estás intentando dejar de expulsar gases . Aprieta los músculos que utilizarías. Si sientes una sensación de “tirón”, estás apretando los músculos adecuados para los ejercicios pélvicos.
- Acuéstate y ponte el dedo dentro de la vagina. Aprieta como si estuvieras intentando impedir que salga la orina. Si sientes tirantez en el dedo, estás apretando los músculos pélvicos correctos.
Realice estos ejercicios tres veces al día durante cinco minutos cada vez. Y no caiga en la tentación de exagerar con ellos , ya que puede hacer que le resulte más difícil orinar o evacuar el intestino. Intente no ejercitar otros músculos mientras realiza estos ejercicios. Concéntrese únicamente en los músculos que está ejercitando. Sin embargo, tenga paciencia, ya que es posible que no note una mejora en el control de la vejiga hasta que transcurran entre tres y seis semanas.
Considere agregar un poco de arándano a su dieta .
Las investigaciones respaldan el beneficio delos compuestos que se encuentran en los arándanos , conocidos como proantocianidinas (PAC), para reducir el riesgo de contraer una infección urinaria. Si se les da la oportunidad, las bacterias que ingresan al tracto urinario se adhieren a la superficie interna de la pared de la vejiga.
Los estudios han demostrado que se necesitan 36 mg de proantocianidinas (PAC) para ayudar a evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga antes de que tengan la oportunidad de quedarse y causar una infección. Puede obtener este nivel de PAC en 8-10 oz de jugo de arándano al 27 %, 1 ½ tazas de arándanos frescos, ½ taza de salsa de arándanos y 1 onza de arándanos secos endulzados.
Conclusiones clave.
Una vez que tienes una infección urinaria, es posible que tengas más probabilidades de sufrir otra. Por lo tanto, vale la pena hacer todo lo posible para evitar que vuelvan a aparecer. Si eres posmenopáusica, habla con tu médico sobre las formas de aumentar el pH vaginal, ya que disminuye de forma natural con la disminución del estrógeno.
Si sufre de incontinencia, fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ser un primer paso para poder beber la cantidad adecuada de líquidos y ayudar a prevenir una infección urinaria. Incorporar arándanos rojos a su rutina de alimentación diaria puede ser una forma eficaz de reducir las probabilidades de contraer otra infección.
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