Aunque no siempre es una prioridad, la salud urinaria es un aspecto importante de su bienestar y los problemas urinarios pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a promover un tracto urinario saludable. Este artículo analiza algunos remedios naturales que puede incorporar a su estilo de vida, así como las cosas que debe evitar para ayudar a mantener su tracto urinario saludable.
Para qué sirve Salud urinaria
Considere el arándano
Varios estudios demuestran que el arándano rojo ofrece beneficios para la salud urinaria. Se cree que los componentes naturales de los arándanos rojos, conocidos como proantocianidinas (PAC), pueden ayudar a evitar que las bacterias se adhieran a las paredes del tracto urinario. Las bacterias que logran adherirse a cualquier parte del sistema urinario pueden provocar infecciones.
Muchos estudios de investigación han analizado los PAC presentes en el jugo de arándanos y en los extractos de arándanos. La mayoría de las personas optan por un cóctel de jugo de arándanos para aumentar su consumo de PAC, pero tengan cuidado con el contenido de azúcar. Solo una porción de ocho onzas de cóctel de jugo de arándanos contiene aproximadamente 25 gramos de azúcar agregada. Según el Cranberry Institute , puedes obtener los mismos beneficios comiendo 1/3 de taza de arándanos secos, ¼ de taza de salsa de arándanos o 2 onzas de jugo de arándanos sin azúcar.
¿Tienes curiosidad por conocer los beneficios de otras bayas? Las investigaciones que exploran los arándanos azules, los arándanos rojos y las aronias para la salud urinaria no han dado resultados. Solo los arándanos rojos contienen el tipo de PAC que se ha demostrado que mantienen el tracto urinario saludable.
Beber suficiente agua
El agua parece marcar la diferencia en la salud urinaria. Al menos un estudio sugiere que aumentar la ingesta de agua ayuda a mantener la vejiga sana en mujeres posmenopáusicas que antes consumían poca agua y que sufrían infecciones de vejiga con regularidad.
Recuerda que las necesidades de líquidos varían según el sexo, la edad, la actividad, el embarazo, la lactancia y el estado de salud. Asegúrate de consultar con un médico para analizar tus necesidades personales. Aunque no hay un requerimiento exacto de líquidos, el Instituto de Medicina recomienda alrededor de 91 onzas (2,7 litros) de agua total para las mujeres y alrededor de 125 onzas (3,7 litros) para los hombres. El agua es una excelente bebida hidratante, pero puedes mezclarla con agua con infusión de frutas, té sin azúcar, leche y otras bebidas con bajo contenido de azúcares añadidos. Aproximadamente el 20 % de tu ingesta de líquidos proviene de los alimentos; asegúrate de incluir muchas frutas y verduras, como pepino, melón, fresas y espinacas, para ayudarte a mantenerte hidratado.
Orinar correctamente
Puede parecer obvio, pero usar el baño cuando sea necesario, no aguantarse las ganas de orinar durante períodos prolongados y vaciar la vejiga por completo pueden ayudar a mantenerla en buen estado. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, entre otros, recomienda orinar poco después de tener relaciones sexuales para limpiar la uretra de posibles bacterias que puedan haber entrado en el sistema urinario durante las relaciones sexuales. Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que son más propensas a sufrir problemas de salud urinaria.
Lo que no funciona para el sistema urinario Salud
Evite los tés para los riñones y la vejiga que prometen mejorar la salud urinaria. Es posible que vea tés de raíz de espárrago, vara de oro, apio de monte, ortiga y otros que se promocionan como formas de mejorar la salud urinaria. Sin embargo, no hay evidencia científica confiable o suficiente que respalde estas afirmaciones en este momento.
Además de lo que comes, ten en cuenta que las duchas vaginales, el uso de diafragma o espermicidas, así como los baños prolongados en la bañera, pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas en las vías urinarias. Ciertas afecciones de la próstata también pueden afectar a tu salud urinaria.
Adoptar un enfoque proactivo hacia la salud urinaria puede contribuir en gran medida a prevenir afecciones no deseadas y promover el bienestar general.
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