La salud inmunológica es una de las principales preocupaciones de todos. Para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) , mantener el sistema inmunológico fuerte es especialmente importante para su salud y bienestar general.
Por eso, recurrimos a algunos de los principales expertos en SOP para que nos dieran sus mejores consejos. Les preguntamos a dietistas registrados y a otros especialistas en SOP: “¿Qué consejos les está dando a sus pacientes con SOP para promover la salud inmunológica y general durante este tiempo?” También les preguntamos: “¿Sus consejos son diferentes ahora que en años anteriores? Si es así, ¿en qué sentido son diferentes?”
Muchos dietistas nutricionistas registrados (RDN) tienen recomendaciones similares, como comer una dieta rica en nutrientes con muchas verduras y frutas y agregar ciertos suplementos nutricionales para la salud inmunológica cuando sea necesario.
Experta en síndrome de ovario poliquístico: Angela Grassi, MS, RDN
Angela Grassi, MS, RDN del PCOS Nutrition Center y autora de The PCOS Workbook , recomienda: “Para maximizar su salud inmunológica, coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y grasas omega-3. Además, asegúrese de cuidarse bien con ejercicio regular, buena higiene del sueño y reducción del estrés, lo que afecta su sistema inmunológico. ¡Y no olvide mantenerse hidratada!”
Cuando se le preguntó si sus consejos son diferentes ahora que en años anteriores, Angela afirmó: “Mis recomendaciones nutricionales siguen siendo las mismas. Siempre me he asegurado de controlar los niveles de vitamina D y zinc de mis pacientes. Complementar con estos elementos, si tienen deficiencia, puede ayudar a mejorar la inmunidad, especialmente durante estos tiempos inciertos”.
Experta en síndrome de ovario poliquístico: Hillary Wright, MEd, RDN
Hillary Wright, MEd, RDN y directora de nutrición en el Domar Center for Mind Body Health afirma: “Mi consejo para apoyar una buena salud inmunológica es el mismo ahora que siempre, aunque muchas personas ahora tienen un mayor interés en su resiliencia inmunológica. Priorizar una dieta basada en plantas que proporcione regularmente suficiente proteína, vitaminas, minerales y fibra proporciona las materias primas necesarias para producir células inmunitarias y nutrir la salud intestinal, que ahora nos damos cuenta de que juega un papel importante para ayudarnos a defendernos contra enfermedades e infecciones. Comer de menos saltándose comidas o restringiéndose demasiado para perder peso puede crear competencia por nutrientes importantes para la función inmunológica. Por otro lado, cargar regularmente con alimentos altamente procesados puede desplazar a los alimentos más ricos en nutrientes necesarios para una buena inmunidad. Agregar un suplemento multivitamínico/mineral completo y un poco de vitamina D adicional puede ayudar a llenar cualquier brecha de apoyo inmunológico. Aun así, no puede sustituir el tiempo para comer de manera saludable durante el día ".
Experta en síndrome de ovario poliquístico: Martha McKittrick, RD, CDE
Martha McKittrick, RD, CDE , agrega: “Si bien siempre me he centrado en una dieta equilibrada para mis clientes con SOP, este año estoy prestando especial atención a los micronutrientes, ya que desempeñan un papel fundamental en la inmunidad. La evidencia más sólida de que los nutrientes refuerzan el sistema inmunológico es la de la vitamina C, la vitamina D y el zinc. Adopto un enfoque de “la alimentación primero”, pero hay momentos en los que puede ser necesario un suplemento. Por ejemplo, la vitamina D desempeña un papel especialmente importante en la inmunidad, así que habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos si tus niveles son bajos. Y, si decides tomar otros suplementos, ten en cuenta que más no es mejor. Las dosis excesivas de ciertos micronutrientes pueden dañar el sistema inmunológico”. Martha ofrece un curso en línea sobre SOP para obtener más información.
Experta en SOP: Laura Gilstrap, RD, LD/N
Laura Gilstrap, RD, LD/N , también recomienda llevar una dieta rica en frutas y verduras. Afirma: “Una de las claves para un sistema inmunológico saludable es comer bien. El intestino y el sistema inmunológico están conectados simbióticamente, lo que hace que la nutrición sea un componente fundamental de la respuesta inmunitaria y un defensor de las infecciones. Tomar medidas para mejorar la salud inmunológica no solo puede ayudar a combatir los virus comunes como el resfriado o la gripe, sino que también ayuda a controlar el síndrome de ovario poliquístico. En mi consultorio, aliento una dieta saludable, rica en frutas y verduras, que ofrecen una buena combinación de vitaminas A, C, D, E y zinc, todas vitaminas y minerales esenciales para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. El uso de la técnica “Mi plato ” para determinar las porciones es una forma sencilla para que las mujeres equilibren sus hormonas, su microbioma y su ingesta”.
Experta en síndrome de ovario poliquístico: Tellene Hacatoryan, MS, RD, CLT
Tallene Hacatoryan, MS, RD, CLT, coincide en que para las mujeres con SOP es importante desarrollar un sistema inmunológico y metabólico saludable. “He descubierto que dejar de consumir gluten y productos lácteos ha ayudado a muchas de mis pacientes a mejorar su salud general. Aunque no es algo para todas, porque no todas son sensibles al gluten y los productos lácteos, he visto muchas transformaciones sorprendentes en mujeres con SOP después de cambiar su dieta. El SOP suele ir acompañado de enfermedades autoinmunes, y los estudios también han vinculado el gluten y los productos lácteos con esto”.
Tallene añade que su consejo no ha cambiado. “Tanto si nos encontramos en una pandemia como si no, nuestra salud y bienestar deberían ser una prioridad. Creo que siempre debemos ser conscientes de cuidar nuestro cuerpo como mujeres con SOP, y una de las formas más importantes de hacerlo es reduciendo el estrés y la inflamación, algo que podemos controlar bastante a través de la dieta y el estilo de vida”.
Experta en SOP: Robyn Srigley
Robyn Srigley, diva hormonal y nutricionista holística para mujeres con síndrome de ovario poliquístico y endometriosis, también aborda la inflamación. “Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico suelen tener una inflamación crónica de bajo grado que contribuye a los síntomas clásicos, como ciclos irregulares y aumento de peso, así como a la salud inmunológica. Controlar la inflamación apoyando el intestino con cosas como vinagre de sidra de manzana, probióticos y alimentos fermentados (como chucrut y kombucha), así como técnicas de manejo del estrés, son fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte. La inflamación es siempre algo que abordamos en mis programas”.
Experta en síndrome de ovario poliquístico: Kelly Keating
Kelly Keating, fundadora de PCOSLiving.com , destaca la importancia de la vitamina D para ayudar a la salud y el funcionamiento del sistema inmunológico y la importancia de la conexión mente-cuerpo. “A través de estudios previos, sabemos que el 85 % de las mujeres con SOP tienen deficiencia de vitamina D. La suplementación con vitamina D es esencial para las mujeres con SOP para que puedan mantenerse lo más saludables posible durante este período estresante”. Kelly agrega: “Creo que ahora más que nunca, las mujeres necesitan concentrarse en su salud y bienestar. Recomiendo que las mujeres con SOP se concentren en hacer algo positivo para su salud física, emocional y mental todos los días. Concéntrese en alimentos saludables y en realizar una actividad física como caminar. También es fundamental encontrar formas de reducir el estrés. Animo a las mujeres a hacer una cosa al día que les brinde paz y alegría, incluso si es un pequeño acto de autocuidado. La conexión mente-cuerpo es fundamental”.
Experta en SOP: Erika Volk Gilliland
Erika Volk Gilliland, entrenadora personal de PCOS , ofrece algunos consejos y soluciones creativas para incluir el ejercicio diario. “Considera los desafíos como oportunidades para probar algo nuevo. Si tu gimnasio está cerrado, no te estreses pensando en cómo repetir tu entrenamiento exacto en casa. En cambio, úsalo como una oportunidad para experimentar con diferentes tipos de ejercicio; prueba el entrenamiento de fuerza con peso corporal, haz senderismo, busca entrenamientos gratuitos en YouTube o inscríbete en un programa de entrenamiento en línea”.
Erika añade: “Mi consejo no ha cambiado mucho. Ya sea por una agenda de trabajo apretada o por la cuarentena, encontrar tiempo para hacer ejercicio es un desafío para la mayoría de las personas. Adoptar soluciones creativas y ser compasivo con uno mismo te permitirá convertirte en el tipo de persona que rara vez se salta un entrenamiento. Por otro lado, los programas de acondicionamiento físico rígidos y las actitudes de todo o nada hacia el ejercicio te impedirán alcanzar el éxito a largo plazo”.
Para obtener más información, ¡síganos en Facebook , Instagram y Twitter @Theralogix!